początek

[...] z jednym pytaniem. Z butelkami niewygodnie, więc szukam hantli. Czy zestaw gryf 25 mm średnica, długość 35cm, obciążenie żeliwne 27 mm (4x0,5kg, 4x1,25, 4x2,5) będzie ok na początek? Linka nie podaję, bo nie wiem czy można. Czy może lepszy będzie taki sam zestaw, tylko bez 0,5kg i z dłuższym gryfem 40cm. Chcę kupić taki, żeby na początku dobrze [...]

29 sierpnia 2014 Dziś nogi spompowane. Jutro trening na 5 powtórzeń. Już teraz mogę stwierdzić, że plan ulegnie zmianie. Dla mnie 3 serie na bica, barki czy tricepsa to stanowczo za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę. 10:15 Omlecik owsiany http://i58.tinypic.com/2ldv8zm.jpg 12:12 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i [...]

jesli to poczatek z kreatyna bierz mono najtańsze activlab vitalmax sfd białko lepiej jakieś lepsze np Activlab - Whey 95 Hi Tec - C6 Scitec - 100% Whey protein / profesional

Właśnie o to mi chodzi. Obciążenie to 27 mm, więc chyba się takie znajdzie. W sumie nie wiem od ilu do ilu mm obciążenia pasują na gryf 25mm. Dla mnie też ważne żeby na początek można było te obciążenie regulować powoli. Więc chyba te zamówię w poniedziałek :)

[...] zakup 40kg. Shit. Spory wydatek. Ale co zrobić jak człowiek się chce rozwijać to i inwestować trzeba :-PP GTG: Progres jakiś jest. Spokojny raczej, ale przecież to dopiero początek. Jeszcze nawet tydzień nie minął. Nagiego Wojownika w wersji papierowej już mam, więc będę dokładnie studiował techniki. Póki co tylko nad Pistoletem pracuję. Idzie [...]

Początek dnia: wznos ramion bokiem w górę 3x20p pompki w staniu na rękach 7x2p brak sił na większą ilość powtórzeń :-( (może zabrakło glikogenu po wczprajszych wieczornych 30km na rowerze?) podciąganie na drążku podchwytem CC+10kg 7x6p Pisałem o tym wcześniej: przy barkach robię wspięcia na palce - stopa na podwyższeniu - po 20p przy [...]

Hej, Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Delibes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam Chciałbym poradzić się profesionalisy odnosnie spalenia tkanki tłuszczowej. Założyłem tutaj konto, aby wziac sie w garsc i zrobic cos ze swoim cialem (i zyciem). Jak widac straty sa straszne. Jeszcze w 2011 roku wazylem 93 kg uzywajac tylko sztangi, jezdzac na rolkach i odzywiac sie w miare zdrowo. Niestety okres 3 lat odbil sie na mojej [...]

[...] zdrowotne w sumie brak. ewentualnie kiepska stabilność w kolanach / przykurcze w stawie biodrowym co czasami wyklucza bardzo ciężkie przysiady (90%max, 100%max). Foto: początek lipca, w trakcie redukcji, waga ~95-96 http://files.tinypic.pl/i/00570/wob72aes2t4m.jpg http://files.tinypic.pl/i/00570/uhbhjsv4nuyl.jpg koniec lipca, nogi [...]

[...] nerwowy i spięty jakiś jak bym wypił kilka energetyków. Teraz po rolkach czuję się zrelaksowany, pozytywnie wyczerpany, dodatkowo po robocie oczy zmęczone, wogóle psychicznie zmęczony + fizycznie = sen murowany. A umnie jakoś ciężko z tym snem. Na początek spróbuje może suplementacje + później kłaść spać, lepsze to niż mieć 70% nie przespanej.

[...] fizycznej: siłownia, marsze, joga Przyjęłam na razie rozkład: 110B/160W/60T Źródło węgli: kasza jaglana, ryż, ziemniaki Źródło białka: jaja, kurczakoindyki, podroby (na początek); nabiału nie lubię. Źródło tłuszczy: orzechy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Trening: w tym tygodniu przetestowałam i spodobał mi się trening z piłką dla [...]

[...] będzie zbilansowana, posiłków zazwyczaj 5, w dni wolne raczej 4, może nawet 3. Znaczna część węgli po treningu, w DNT węgli zazwyczaj będzie mniej niż w DT. Przynajmniej na początek taki jest plan. Potem wszystko będzie weryfikował progres. Myślałem nad Carb Back Loading, ale przynajmniej z kilku powodów póki co się nie decyduję. Później, w [...]

Zaczynam zabawę od września. Będę zadać tutaj pytanka, aby nie śmiecić po całym sfd. Na początek rozkład: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Bieganie Środa: Barki + triceps + brzuch Czwartek: wolne Piątek: Klatka + biecpes + brzuch Sobota: Plecy + przedramię Niedziela: wolne

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html to na sam początek, bo bez tego temat na pewno nie ruszy...

30 sierpnia 2014 Dziś trening na 5 powtórzeń zrobiony. Przy klacie lekka pompa, przy motylach jeszcze mniejsza - a barków, bicepsa i tricepsa w ogóle nie poczułem. Utwierdziłem się ostatecznie w przekonaniu, że niskie ilości powtórzeń przy mniejszych partiach nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet [...]

Cześć, mam takie pytanie. Trenuje od roku kickboxing, teraz będzie od września leciał kolejny rok. W tamtym roku brałem tylko weglowodany. I tu mam pytanie: Wiadomo, zaczyna się rok szkolny, natłok obowiązków + szkoła, stres + treningi. Co polecacie z odżywek aby ruszyć pełną parą na treningach? By móc się dobrze regenerować, mieć siły na [...]

[...] koniec tricepsów, zajazd na linie... ;-) Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3s 12-10 + 1s x105 powtórzeń / bicepsy zajechane a to był dopiero początek..:-)) -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc +izometria 2s x15 na ręke / ćwiczenie to wykonuje siedząc na ławce skośnej, gdy jedna ręka wykonuje ruch, drugą [...]

wez samą mete na początek wtedy hcg nie będzie potrzebne na trena przyjdzie czas schowaj go do szuflady narazie

[...] Tydzień 22 i 23 Miska weselno-poprawinowa Potańczone i pojedzone, ale bez szaleństw ;-) Wymiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/302a2af24fef4c118009e534df14b613.png Zdjęcia początek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5881c5234eba4763a92e61b4e5e7483c.jpg czerwiec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34709892162b4bf9a08c964bd7bce54a.png 1,5 tygodnia temu [...]

Odpusc trening domatora. Silownia 2-3 razy w tygodniu dla ludzi nie zajmujacych sie innym sportem takze jest bez sensu. Uloz konkretny plan, Split 4 dniowy z priorytetem bedzie wg. mnie dobry na poczatek i zacznij porzadnie trenowac. Druga opcja to Push/Pull 4 dniowy, sproboj tez tego. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2014-08-31 10:59:26