początek

Na początek wymieniony wyżej będzie odpowiedni. Ewentualnie coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Poza tym podstawy: omega 3, witamina d3, odżywka białkowa, magnez.

Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.

Zdecydowanie na początek warto jest wykonać podstawowe badania. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995-s7.html#post-18421451

Na początku jest stres i wielu popełnia podstawowe błędy. Nie musisz być perfekcyjny w każdym kroku. To dopiero sam początek i zbytnio zarzucasz sobie zbyt wiele. Gdy wyrobisz sobie nawyk to będziesz wyprowadzał cios z automatu na zawołanie. Teraz dopiero się uczysz jak to robić, więc nie wymagaj że będziesz każdy cios robił na zawołanie. Do [...]

Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal [...]

Podstawą jest dieta bez tego daleko nie zajedziesz Wiem, ale o dietę nie pytałem xd Byłem na diecie na nabranie masy i aktualnie mam 95,5. Jeśli się postaram to na czczo z rana widać przy tej wadze lekki 4-pak, chodzi mi o sterydy, ale nie mam zamiaru się kłuć. Słyszałem o primobolanie na początek albo oxyndrol... Nie wiem, nie znam się.

Przy takiej ilosci treningow to polecam przejsc na zawodostwo i wspomaganie dozwolonym w nastepnym roku dopingiem. Jesli jestes zawziety to napisz do klubu co maja seniorow np 3 liga gr.1, 2 liga ( Legia 2), (Widzew) i walcz o marzenia. W sporcie nie ma artystow. Swoje trzeba wydzwigac, wybiegac. Zacznij od treningu skutecznosci. Madrzy do tych [...]

Dzięki za odpowiedzi. W ciągu tego tygodnia doszedłem do 50 kg. Zobaczę jak pójdzie dalej Trzeba się liczyć z tym, że początek będzie łatwiejszy, później zaczną się schody, ale jak tylko progresujesz to jest klasa:-))

[...] z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na około 2930 kcal, w tym: 140 g białka, 80 g tłuszczu, 410 węgli. Co byście polecili na początek-jakiego typu jedzenie jeść i czy wypełniać to zapotrzebowanie kaloryczne, jeść więcej kalorii, czy też mniej?

Kreatyna ok, mozesz w stałej suplementacji dac ok 3-5 g dziennie. Poczatek redukcji dopiero, jak oceniasz postępy, bo jak poczatki, czy jeszcze spory bf to na spalacze nie ma co się rzucać tak szybko

Poczatek reukcji wiec tak jak wuazacie spalacz dam pozniej, pytanie jeszcze czy wybrac monohydrat czy jablczan jesli mialbym w podobnej cenie?

Cel to siłacz na masie, ale na początek redukcja. Ostatnio (od około miesiąca) nie spada mi już z pasa tłuszcz, a straciłem 1cm w bicepsie i tak bez tego marnym, bo teraz mam 33.5cm, a miesiąc temu 34.5cm. Spróbuję zwiększyć kalorie i zobaczymy, czy da to zadowalające rezultaty.

6.5 zależy na jakie ćwiczenie do przysiadów to jest mało, na biceps moze na początek się oakzać że jest ok, co to za ćwiczenie Podnoszenie hantli 10x na jedną 6,5kg ( raz jenda ręką raz druga bo mam jedną hantle ) jak dane cwiczenie isę nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.Też tak zaczynalem :D w małym pokoju :P . Dokupilem sprzetu i dlaej ćwicze w małym pokoju :P . Kup drążek wielofunkcyjny zestaw hantli 2x 20kg , gryf prosty , ławeczkę i na poczatek masz super zestaw startowy ( kwota +- 200zł za [...]

Cztery dni minęły, trzy delikatne treningi na początek, trzymanie się jedzeniowych wytycznych i waga 0.6kg w górę... Nic to, nie poddajemy się! Zmieniony przez - Milord83 w dniu 12/14/2018 1:08:03 PM

Diety od tak nikt Ci nie poda, nie da się napisać jedz to i tamto i będzie super, idąc np do diettyka to się przeprowadza ankietę i na jaje podstawie się je ukłąda. Na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ile tych kalorii potrzebujesz.

Pomysl z czasem o zakupie, bo bez tego ciezko zbudowac klatke piersiowa. Ewentualnie kup poręcze do dipow na dobry poczatek.

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

Zbyt duży deficyt. Odejmij na początek 300kcal. Makroskładników z kolei nie ustalamy w procentach, a w gramach na kg masy ciała, tak jak wyżej masz podane. Źle zrobiłeś wybierając najniższe możliwe wartości w wyliczaniu zapotrzebowania.

na początek wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html