początek

PODSUMOWANIE KOŃCOWE Na początek trochę historii , jak to było wcześniej 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c912981134541a7a6bbe87ed3a09f67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60fc33806564b73b9e24448a53a649f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1f72b00f9e4a90b62521c1c12050c6.jpg Progres , przez cały konkurs [...]

dieta wyglada dobrze , ale 30 min wyglada na to ze mało jest , podkrec o 5 min dziennie na poczatek , ja na koncówce redu biegałem po 45 min , 2 kg tłuszczu zgubić to duzo nawet dlaa matora , warto aby choć odsłoniły sie mieśnie brzucha jak juz lecisz z redukcją , wiadomo ze czujesz sie chudo ja miałem tak samo nawet w pracy pytali sie mnie czy [...]

[...] nie dużo ale jednak. -Czeka mnie obowiązkowe rege, 10 dni pod koniec sierpnia, zarówno treningi odpadają jak i dokładnie liczona miska. Tak więc rege w środku. Dieta. Na początek planuję przyjąć 1800 kcal, 120 białka, z 70 t reszta ww? Taką zwykłą lejdisową. Chociaż nawyki z konkursu pozostają, nie piję mleka, nie kupuję białych serów, nawet [...]

Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego. Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie [...]

Futropanda, wymagane jest trochę samodzielności. Modek jest kilka, dziewczyn pytających setki. Po to dużo artykułów powstało, abyśmy mogły na początek dużo podstaw opanować same. Dużo artykułów dużo wiedzy, korzystaj z tego. I witaj tutaj :-)

Gainer i kreatyna zbędny wydatek, na początek. Nikt Ci tutaj diety nie ułoży, w każdym razie nie za darmo. Poczytaj, poszerz swoją wiedzę i ułóż coś sam. Później daj tutaj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Zmieniony przez - lukas218 w [...]

nie wiem , ale kumpel który jest już dość wyćwiczony mówił że 6kg to nie jest źle na początek a co 3 tyg zwiększać ciężar o 2kg

[...] na masę i liczyć że spadnie brzuch czy ćwiczyć wg planu jak na redukcji? 3. Jak powinna wyglądać obecnie dieta? (z bilansem na +, na 0 czy na - ?) 4. Jakie suplementy na początek? Wstępny plan, bez rozpisania, na razie koncepcyjnie: 1-2 tydzień bieganie (3x w tyg trucht 1/2 godz wieczorem i coraz więcej, w miarę możliwości) i rozciąganie [...]

[...] waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 32*110 = 3520kcal Po obcięciu 3000kcal rozkład makro BIAŁKO 2,5g/kg = 275g 1100kcal WĘGLE max 20% = 176g 704kcal TŁUSZCZ reszta = 132g 1196kcal Czy taki rozkład będzie OK na dobry początek? Dzieki! Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-06-28 23:02:32

[...] lecz ja codziennie czuje tak jak bym malał stawał się coraz mniejszy, wiem że raczej sterydy nie zbudują mi masy mięśniowej podczas redukcji tylko w jakimś stopni zatrzymają te "bicki" które mam gdzieś tam pod tłuszczem. ćwicze ciężko sumiennie i jestem bardzo zmotywowany porostu podoba mi się to i chce to robić. Więc co na początek polecacie

[...] Bieganie (30minut - odcinek 5-6km), treningi wydolnościowo-wytrzymałościowe w formie FBW oraz dieta low carb. Schudłem przy tym podczas 2 miesięcy ok. 7kg (Waga 81kg - początek maja; 74.2kg na tą chwilę). Jestem w miarę zadowolony z efektów mojej pracy, ale i tak zauważyłem, że przez zaniedbywanie nawyków żywieniowych (jedzenie śmieci, fast [...]

dobrego clena na początek mogłeś dać a nie t3.

To 0,5 kg na tydzień to często pozostaje w sferze marzeń:) Początek redukcji tłuszcz leci szybko, niestety pod koniec wycinki trzeba się nieźle napracować

Zacznij od odpowiednio zbilansowanej diety. Wolne ciężary ( stojaki/ławka/gryfy/hantle/drążek i jakieś 100 kg obciążenia na początek )

Pytanie 1 Możesz dać ten plan na początek. po 8 tyg zmień na dzielony Pytanie 2 Tydzień możesz na 0 pociągnąć a potem zwiększ do +300 pYTANIE 3 Na razie ćwiczył bym bez krety Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-06-29 11:23:43

ławka(oddzielnie ławka i oddzielnie stojaki), sztanga, obciążenie na początek wystarczy. Zobacz sprzęt z firmy marbo kelton

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

[...] dodania objętości zakończyłem kulą 32kg jedną drabiną 1,2,3 i koniec wyciskania. Dzisiaj sprawdziłem się w rwaniu w czasie 5 min. Wyszło w 4,35 osiemdziesiąt powt.Za dużo odpoczywania . Od dzisiaj 36kg wchodzi do drabin na początek objętość skromna w dzień lekki będzie 3sx(1,1,1)p w dzień średni 3sx(1,2)p i powoli będę dochodził do 5 - ciu drabin

[...] nie liczona. Były lody śmietankowo, truskawkowo, wheyowe %-) omom. Schab na obiad z kapustą i kalafiorem, + masło. Naleśniki z wheya i jajek z twarogiem. Migdały. Pomidory, ogórki, marchew. A od jutra robię roztrenowanie jeśli dobrze pojmuję początek lipca }:-( mimo, że to jeszcze czerwiec. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-29 21:21:52

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na początek 2500kal -białko: 2,6 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rezźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: [...]