początek

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-)

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na [...]

Jeżeli początek redukcji to polecam nic nie brać, w późniejszym czasie jak będzie gorzej szło to można zastosować jakiś spalacz.

W skrócie: albo siłownia albo własny sprzęt (min. ławka, sztanga, stojaki, ok. 80 kg obciążenia na początek), tak czy owak trochę będzie Cię to kosztować. Plany typu 100 pompek - po co? Co chcesz nimi osiągnąć? Na pewno nie masę mięśniową. Kolejna sprawa - nie spalisz jednocześnie tłuszczu i nie zbudujesz mięśni. Coś takiego jest możliwe co [...]

Ja bym na początek wyeliminowała zboża. Czyli warzywka w ogromnych ilościach, owoce, dobre tłuszcze i mięsko :-)

Czesc . mam do dyapozycji hantla 5kg chcialbym zrobic bicepsa jestem w stanie zrobic okolo 5 serii po 10powtorzen na 1 reke wiecej nie probowalem .Cwicze 5dni juz widac efekty ale nie wiem czy dobrze wykonuje podnoszenie hantla na stojaco.Prosze o porady jak cwiczyc na poczatek i czy cwiczyc codziennie . Czy 3serie po 10pompek wystarcza na [...]

[...] zwiększyła się o zajęcia w organizacji paramilitarnej (ZS "Strzelec" OSW) i okresowe "zrywy" typu "dzisiaj pobiegam albo porobię trochę pompek". Ta aktywność miała swój początek dopiero w marcu, gdyż w sierpniu zeszłego roku doznałem kontuzji prawego kolana, co uniemożliwiło mi ćwiczenie. Nie przeszedłem w prawdzie żadnych zabiegów / [...]

Rozpisz sobie makroskładniki i napisz dietę.. A co do supli na początek zakup jakiś gainer i doświadczaj, ale i tak by było najlepiej gdybyś miał to wszystko w jedzeniu ale to już zależy od kielni :D https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 23:03:09

Tak jest. Zainteresuj się Kalisteniką. To Ci w zupełności wystarczy na początek i nie tylko. Co do sprzętu, to będzie Ci potrzebny jedynie drążek.

oczywiście że na sam początek przygody z siłownią ćwiczenia na maszynach są jak najbardziej polecane początkującym. po jakichś 2 tygodniach przerzucasz się na wolne ciężary.

[...] się faza miliona pomysłów ;-) Normalne na forach.:-) Bull jako stary wyjadacz ;-):-) wiedząc czym pachną takie forumowe rozkminy, zaproponował konkrety- bluza, dres. Na początek to idealne rozwiązanie.:-) Jeśli chcecie większy wybór to jak wcześniej napisałem, najpierw musicie uzgodnić - części garderoby, materiał, kolory, kroje, napisy itd. [...]

Cześć, skłaniam się ku rozpoczęciu masowania przez te wakacje. Mam wątpliwości co do wyliczenia samego zapotrzebowania kcal. Na początek najistotniejsze pytanie - czy przy liczeniu zapotrzebowania uwzględniamy już aktywność na siłowni pod kątem owego cyklu czy liczymy uwzględniając aktywność dotychczasową/na codzień? Po drugie - posługiwałem się [...]

Podałeś sam podział, jest on zły, aż boję się zapytać o to jakie ćwiczenia wykonujesz i ile ich jest. Szczerze powiem, że dziwie się, ze cokolwiek rośnie i nie złapało cie przetrenowanie. Proponuje poczytać posty podwieszone w tym dziale na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-26 17:43:43

Słuchaj skup sie na diecie na zdrowym jedzeniu wystarczy naprawde na poczatek .Wiem ,ze suplementy kusza ,ale naprawde w jedzeniu jest wszystko co najlepsze.Ewentualnie jezeli bedziesz budowal mase a mysle ,ze to sie przyda mozesz wlaczyc kreatyne jest skuteczna i bezpieczna.Poczytaj tutaj na forum wiele sie nauczysz .Ja tez dopiero co zaczynam [...]

Policz z bialkiem Bo teraz masz 1g z hakiem. I tylko 2200kcal. Odejmij moze 200na poczatek

[...] będę wstawał pół godziny wcześniej - około 4:20 żeby na 5:00 być na siłowni (bez śniadania, nie dam rady jeść tak wcześnie), po standardowym planie będzie bieganie (8km/h na początek) i wioślarz (jeśli bieganie zbrzydnie albo nie będę dał drady dalej biegnąć) przez pół godziny, potem prysznic i do pracy %-). wieczorami będę naprawiał swoją [...]

A jakie odżywki by się przydały na początek ? Np kreatyna, coś na masę ?

na poczatek żadne suple nie sa CI potrzebne tak jak koledzy wyrzej pisali najpierw ułoz diete i przestrzegaj jej

smutny poczatek..

Cześć Ruda, niestety tak, mimo że się staram od tygodnia gdzieś, ale po drodze wpadły straszne rzeczy tam, nawet nie będę wspominać co. Kleine-hexe no właśnie podczytałam początek twojego dziennika i zobaczyłam zdjęcia, (widać waga prawie ta sama i podobny wzrost, a u mnie te obwody to tragedia 88-O). No ale nic, liczę że postawię się do pionu. [...]