Wtorek, poczatek ostatnich 3 tygodni ciezkich przygotowan do maratonu. Bieg - lacznie 10 km zadaniowo - 5 km lekkiego rozbiegania, nastepnie 7 ciezkich podbiegow interwalowych, dalej - 4 interwaly szybkosciowe po plaskim. Serce przeciagniete przez pelen zakres, nogi mocno ruszone, wszystko zgodnie z zalozeniami. Jak wspominalem mam tylko jedna [...]
[...] na maszynie 4s 12-10 powt. -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 12-10 powt. -francuz ze sztangielką oburącz 4s 12-10 powt. Dopadła mnie choroba, leci z nosa, osłabienie - początek grypy, mam nadzieje, że minie szybko. Jutro na debiuty do Ostrowi Zdjęcie po dzisiejszym treningu /SFD/Images/2015/12/31/e590f4de95ec495380c3f5fad344244c.jpg
na poczatek sprobuj przyjac wartosci takie jak: 1g tluszczy na kg masy ciala, czyli zalozmy wazysz 50kg to tluszcze na poziomie 50g, bialka daj 1.5-2g na kg masy ciala, reszte weglowodany.. tak zebys zmiescila sie w 1800-1900kcal na poczatek
Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
podpisuję się pod wypowiedzią Obliques W odchudzaniu nie ma magii. Przede wszystkim trzeba zacząć od diety. Proponuję trzymać się na początek 10 przykazań żywieniowych, potem jak zajdzie potrzeba będziecie się bawić w liczenie kalorii. Co do treningu, to Twój się faktycznie do niczego nie nadaje. Na początek proponuję zdecydowanie ACT. W [...]
[...] rower, bieżnia i orbitrek. Mam za sobą początki anoreksji, także wiem co znaczą rozstępy i hormony. Bez ćwiczeń wiele ie zrobisz także zacznij jak najszybciej. Proponuję na początek- jesli nigdy wczeniej nie uprawialas zadnego sportu lub miałaś dużą przerwę- najpierw trening wzmacniający i rozwijający wszystkie partie mięśniowe- póki co [...]
Bez ćwiczeń wiele ie zrobisz także zacznij jak najszybciej. Proponuję na początek- jesli nigdy wczeniej nie uprawialas zadnego sportu lub miałaś dużą przerwę- najpierw trening wzmacniający i rozwijający wszystkie partie mięśniowe- póki co delikatne wprowadzanie siłowych ćwiczeń ale pod kątem treningu redukcyjnego i ujędrniającego- czyli trening [...]
[...] idealnym do podladowania akumulatorow przed nowym. Wybaczcie to opoznienie, mam nadzieje, ze jeszcze nie zapomniano tu o mnie Boże, jak się cieszę, że znów jestem! Na początek ogromnie! dziekuje Martuccy i obligues, oraz wrong, LadyM za czuwanie nade mna w moich pierwszych zmaganiach ze sobą, a wszystkim którzy tu zajrzeli nawet przez [...]
[...] względu na lekki dyskomfort w lewym barku. Dzisiaj moim partnerem treningowym był Artur Komorowski, jeden z najlepszych zawodników w kategorii 45-50, obecnie 7 na świecie. Fajnie było móc kogoś gonić, zwłaszcza na emomie, na którym obaj straciliśmy chwyt. Pozytywny początek dnia :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-03 08:16:15
no to ładnie :) na początek stawki to mimo wszystko ciężko się wybić. Taka jest prawda, że nawet na tych amatorskich zawodach w czołówce są Ci nie do końca amatorzy ;) Biorąc pod uwagę, że byłem w okresie budowania siły i nie robiłem kompletnie CF, to byłem zadowolony.
[...] Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzionek planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na początek wyciskanie nad głowę z 32ką, robiłem tylko 3 powtórzenia gdyż chcę robić poprawnie ćwiczenia w imię motywu przewodniego tego roku "naprawa". Na podciągnięciach [...]
19/6/2020 Kuźnice>Kalatówki>Ścieżka nad Reglami>Polana Strążyńska>Dolina Małej Łąki>Przysłup Miętusi>Kiry https://youtu.be/g2xBLR7rzaI /SFD/2020/6/19/034b4dfbc6a0416181e4de1c2318a049.jpg Komentarz: Kolejny dzień z pobudką o 4, ale tym razem spało się dobrze. Ostatni dzień w Tatrach, ale nie można było szaleć, bo pogoda była średnia. Początek bez [...]
[...] bieg, prędkość 17km/h 1' odpoczynek Schłodzenie 5 rund na wiosłach 1' mocno, oddech 3ci bieg 30'' luźno, oddech 2gi bieg Komentarz: Kolejny trening bez użycia ciężarów. Na początek rozgrzewka z tolerancją CO2, a później wykorzystanie tego w kondycji. Na 17km/h wytrzymałem 30 sekund oddychając tylko nosem, ale bym się prawie przewrócił gdybym [...]
Wagi raczej nie pokazują prawidłowych wartości BF. Co do HIIT'a - jesteś pewna, że dasz radę? Wg. mnie jest dość ciężki trening jak na początek. Może na początek aeroby z kontrolą tętna? Powodzenia - będzie dobrze ;)
Mój dzisiejszy zakup :-) Do profesjonalnego sprzętu dużo brakuje, jednak na początek jest w sam raz. Teraz tylko nazbierać na gryf ( na początek jeden prosty ), zrobić obciążenie z betonu i będzie można ćwiczyć :-) http://imageshack.us/photo/my-images/403/dsc0005av.jpg/ Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-05-05 20:07:34
[...] się nie biegać po asfalcie, tylko poszukać jakiejś szutrowej, a najlepiej ziemnej, bądż trawiastej nawierzchni... W tym momencie musisz koniecznie zmniejszyć obciązenie. Na początek kilka dni odpoczynku od biegania. Przy wracaniu do biegania proponuję stopniowo zwiększać obciązenie. Na początek marsz 5min, lekki trucht 5min i na koniec spowrotem [...]
no to takie sparingi zadaniowe, to jest niby fajne, ale ogólnie na początek i jako część treningu technicznego, przydatne to jest, ale zwykłe sparingi są najważniejsze i najlepeij rozwijają :)
Witam Zapusciłem się ostatnio z opisem...sorki wielkie. Ale żeby nie było treningu nie odpusciłem :) Z dietą gorzej. Bywało różnie, kilka tabliczek czekolady..i takie tam. Ale nie jest zle-- postaram sie wstawic fotki..od poczatku listopada az do teraz dla porownania. Mozna komentowac}:-( Cudów nei ma, ale jak na tak kiepskie trzymanie diety [...]
[...] on i się kurzył. Dla tego też nie chcę startować od razu na siłkę. Ale dobrze wiem że samotny trening w domu ma swoje ograniczenia, plan o którym pisałem wyżej to dla mnie początek długiej drogi. Pozdrawiam ps. pisząc wyżej 20:00-20:30 miałem na myśli początek treningu,bo mam zamiar ćwiczyć godzinę minimalnie. Zmieniony przez - mrPit w dniu [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
