początek

[...] plecy pracują w momencie, gdy sztanga przekracza kolana 12kg do MC to nie jest ciężar a 12kg na barki widocznie za dużo - weź tu sztangielki i rób sztangielkami - usiądź na początek na krześle z wyższym oparciem a być była stabilną i próbuj:-)) potem jak już aktywujesz barki zaczniesz stojąc i ze sztangą pomyśl - ja wciągnę 120kg a na barki [...]

na początek wypelnij ankietę i dokładnie opisz ów problem- z naciskiem a może wyłącznie odnośnie tego czym zajmujemy się w dziale

[...] bos nawalil ponad 15 kg masy, do tego brak cardio i nic dziwnego. To samo u mnie:-) Pzdr. waga robi straszną robotę, czuję to bardzo mocno również w podciąganiu na drążku ale z 3-4 tygodnie temu biegałem już dystanse na poziomie +4km i nie było aż takiej tragedii, ale początek biegania to koszmar, dopiero gdzieś tak po 1km zaczyna iść jak należy

cześć! jestem tu nowy. Chcę kupić białko dla eksperymentu :) chcę troszkę przybrać na wadzę, ponieważ wkurza mnie to, że jestem chudy. Myślę nad tym produktem: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html chcę też poprawić trochę klatkę piersiową, ponieważ nie jestem z niej zadowolony :) z góry mówię, że nie mam zamiaru w [...]

[...] ;) Prawdopodobnie masz podobny problem (zaznaczę że nie odczuwa się tego momentu kiedy się "zasypia") Spróbuj technik wprowadzenia się w stan Alfa - Np.: Technik LD (Chodzi o sam początek - odprężenie się) - nie musisz wchodzić w sen będąc świadomym, a nawet nie polecam tego jak i OOBE. Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-04-06 00:20:30

[...] w tygodniu). Mój znajomy (pół roku na siłowni, jednak nie ma problemu z nadwagą) twierdzi, że na start nie opłaca się robić specjalnej diety (chciałem kupić u dietetyka). Moje pytanie brzmi - kupić plan dietetyczny, czy wystarczy na początek przestać jeść słodycze, zacząć pić tylko wodę, nie jeść przed snem i obfite śniadania a mniejsze kolacje?

Cieszę się,że się podobało..... Jedna rzecz mnie zmartwiła-nie nagrał się poczatek spotkania oraz konkurs rozpoznania Tajemniczego Gościa-musiałem przypadkiem dotknac drugi raz ekranu-sa tylko parosekundowe nagrania...:(....

(...) ale początek biegania to koszmar, dopiero gdzieś tak po 1km zaczyna iść jak należy to akurat chyba dotyczy wszystkich biegających - pierwszy km (albo i więcej) ciężko wchodzi, dopiero później jak się zaadoptujesz to robi się całkiem przyjemnie ;-)

W profilu jest błąd , Mam 20 lat nie 23 a wzrost idzie do 21 roku zycia , słyszałem nawet o przypadkach w których ludzie rosli po 21 roku życia. A więc reasumując , na poczatek 4ui dziennie + Dieta perfekt. Narazie zrobię cykl na 400ui , jak bedą zadowalające efekty zwieksze dawke i czas cyklu. W czasie cyklu moge dorzucić jakieś ssa [...]

[...] x25 Przysiady klasyczne x25 Pompki klasyczne x25 Inverted rows x25 Wspięcia na palce x25 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem x25 I co mógłbym jeszcze dodać? Oczywiście na początek tak by to wyglądało, a gdyby szło już łatwo to jakieś kg do ćwiczenia albo trudniejszy wariant jeśli taki znajdę. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-06 09:24:09

Tak, lecz na początek musze wybrać jeden sprzęt, wyciąg bramkowy czy dolny i górny ?

Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]

Witam chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią i po woli zacząć kupować sprzęt i na początek chciałby kupić ławkę stojak modlitewnik i może wyciąg i znalazłem coś takiego http://allegro.pl/lawka-hiton-gym-3wl-modlitewnik-wyciag-wys-0zl-i4035215783.html Mam takie pytanie czy to dobry sprzęt czy lepiej nawet nie zwracać na takie zestawy uwagi i [...]

Dokładnie , coś bardzo mało tych kcal masz na masie .... Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na początek Poczytaj więcej podwieszonych postów

Witam ;). Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : 4000kcal 190g białka, 140g tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania [...]

[...] na moje 2 metry wzrostu, ale nadwaga jest zauważalna. Spróbuję dostarczać te 150-160g białka, nie będzie to problemem tłuszczy ok. 80, reszta węgle przy 2600 kalorii na początek. Czy biegając wieczorem jest ok? Ta pora mi najbardziej odpowiada i najprzyjemniej mi się wtedy biega. No i czy starać się biegać więcej odpoczywając trochę po [...]

Chciałbym dorzucić do etapu 2 podciąganie podchwytem. Najlepiej je dać na koniec, czy początek treningu? Obojętne. Choć na końcu może nie być już sił.

jak w temacie po dłuższej przerwie robimy formę w tempie expresowym. na początek 3 tyg urlopu który pomoże w ustawieniu i dopracowaniu diety, dieta w profilu. trening niestandardowy polaczenie body beast 5 dni i 2 p90x3. body beast; bulk arms ,bulk shoulders , bulk chest , bulk legs, abs. p90x3; ecentric uper i chellenge . obecnie wzrost 186 [...]

witam, Pawel z tej strony :d z gory przepraszam za forme ale pisze z telefonu a to dosyc niewygodne. Otoz mam zamiar zaczac stosowac if, juz kiedys na nim bylem, post jest dla mnie naprawde znosny, wskoczylem od razu na 4\20 i lecialem 2 miesiace. Schudlem wtedy 16 kg co bylo zwiazane z marna dieta. wazylem 107 kg i od razu 2200 kcal w dodatku za [...]

[...] propozycją diety. 2. co do treningu to za dużo ćwiczeń, za mało podstaw, za dużo pierdół, poczytaj linki podwieszone w treningu dla początkujących i postaraj się znaleźć na początek dobre fbw i od tego zacznij ( polecam link podwieszony"1 rok treningów") 3. pieniądze, które przeznaczasz na imprezy i śmieciowe jedzenie wydaj na dobrej jakości [...]