nocnykur Początek-01-06-2012Koniec 30-09-2012 zresztą dzisiaj ludzie także wstawiali filmy a jeżeli u mnie zegarek dobrze chodzi to dalej mamy 9 czerwca ps: film nagrany w pt (co i tak nic nie zmienia) Emaceha: jeżeli piszesz do mnie mój komentarz był obroną niepoprawnej techniki (która i tak jest tutaj przyjmowana)
Załaczam tabele z zaliczonymi wynikami i punktacje. Najczestsze błedy:przy opuszczaniu nie dotykanie sztanga podłoża-nie zaliczam -jest to technika powodujaca kontuzje i brak postepow-grzbiet sie ładuje ale kregosłup coraz bardziej sie wygina. Po drugie-niektorzy sie tak spieszyli-za duze tempo!,nie odkladali-tym samym mimo widocznej siły sami [...]
Juz troche wiecej niż dwa dni zostały do zaliczenia ćwiczeń... Przypominam,ze liczy sie godzina wstawienia cw wg czasu forum-nie bedzie wyjatków... A teraz co do zasad nagrodzenia/sponsorowania :) za czerwiec: Wliczamy sume pkt za martwy ciag,za wstawione ćwiczenia i za proponowane ćwiczenia rundy I oraz rundy drugiej(ale tylko punkty za [...]
[...] spokojny rozruch, tak żeby się tylko trochę poruszać a nie obciążać za mocno organizmu. Proste ćwiczenia na całe ciało, może być trening obwodowy czy nawet 1-2 serie danego ćwiczenia na początek wystarczy. Treningi też mogą być krótkie, nawet 30-40 minut wystarczy żeby się poruszać i lepiej poczuć. Trzeba wszystko dopasować do swojej sytuacji :-)
na poczatek sog dla autora..fajne zdjecia fajna forama... teraz ja: cykl: 1-9 deka 400 mg e7d 1-11 prolka 200mg e4d 8-13 wini 30mg ed obecnie jestem w 5 tyg cyklu ale juz wpis zrobie. dietka jako taka 5-6 posilkow plus 3 szejki bialkowe po 45 gr bialka bcaa 3 razy dziennie:po przebudzeniu,przed treningiem,po treningu,witaminki:vitaral1tab [...]
[...] znaki, byłam przekonana że najpierw robiłam 12kg a potem 14kg, zwątpiłam w swoje umiejętności liczenia :-D z 20kg dałam radę zrobić tylko 9 powtórzeń, ale myślę, że to dobry początek! Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 15kg 2x12 20kg 12 25kg tym razem do klatki bo ostatnim razem barki mi trochę dokuczały, więc postanowiłam spróbować [...]
[...] przysiady! Jedyne co, to na razie nie powinnam schodzić do pełnego przysiadu, bo kolana jeszcze nie są w 100% ok, już malutko brakuje ale muszę uważać. W piątek będę próbować goblet z ciężarkiem (lub kettlem, muszę jeszcze sprawdzić, jakie konkretnie są). Jaki ciężar mi polecacie na początek? /SFD/2022/11/17/03e7738fb6af466a841144ca0a03cc2b.jpg
[...] i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo do przodu- cały komplet błędów), więc poleciła mi na początek ciężar własnego ciała, schodzić płytko (oczywiście starając się zawsze pogłębiać) bo pochylam się bardzo do przodu i robić przy ścianie, opierając się na piłce. Nie [...]
[...] i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo do przodu- cały komplet błędów), więc poleciła mi na początek ciężar własnego ciała, schodzić płytko (oczywiście starając się zawsze pogłębiać) bo pochylam się bardzo do przodu i robić przy ścianie, opierając się na piłce. Nie [...]
Wg mnie nie jest zle to wyciskanie, wiadomo ze mozna znalezc drobiazgi i te rzeczy co Patik wspomniala (chociaz leg driva to ja tez nie robie), ale jakbys chciala poprawiac to dla ciebie bedzie na poczatek za duzo szczegolow do ogarniecia. Wg mnie jest ok, ustawienie ramion ok, tor sztangi ok, napiecia teoche w calym ciele brakuje, w tym w [...]
[...] weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć %-) OHP elegancko 18kg! Te talerze 2,5kg jednak nie wchodzą na sztangę no ale to nic, skoro 18kg dałam radę. Na razie tylko 8 powtórzeń ale to dobry początek. Jestem zadowolona bo z tym ćwiczeniem najdłużej zeszło mi żeby podnieść ciężar.
Ja też zawsze źle biegałam, a piątkę z WF-u miałam za dobre chęci, a nie wyniki ;) I jeśli masz problem z wydolnością to zwolnij i to mocno. Spróbuj na początek marszobiegi, ale lepiej biec ciągiem, ale wolno, bo marszobiegi często wyglądają tak, że biegniesz szybko, męczysz się i przechodzisz w marsz, a im dłużej będziesz biec bez zmęczenia, tym [...]
16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem [...]
16wrzesien poniedzialek 1. pompki z kolan 40,15,15,15p krotkie przerwy, za krótkie 2. przysiady w staniu na barkach 20,20,20 3. podciagania do poziomu 15,15,15p 4. wznosy kolan 35,35,35p 5. mostek krótki 50,50,50p TEST NUTREX HEMO RAGE BLACK SHOT https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185448_666360890055269_1690400812_n.jpg mialem agresję i [...]
jaki cel? bo chyba nie napisales? btw-dobry zwirz musisz byc 90cm w pasie przy takiej wadze i wzroscie tak czy owok - ilosc wegli zalezy od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed [...]
[...] ŁOWICZ (nei wiem ile tu jest gram, w każdym badzrazie zawsze daje ok. połowe sloika) - warzywa tj. papryka, cebula (mozna dodawac wedlug swoich potrzeb) - oliwa z oliwek Na początek bierzemy piersi przyprawione według upodobań. W moim przypadku są to: przyprawa kebab-gyros lub przyprawa do kurczaka. Tak więc do gotującej się wody wrzucamy [...]
[...] dystans mały ;P Sama wczoraj biegałam pierwszy raz od ok, 1,5 roku i zaczęłam od 2,5 km. I patrząc na swój czas to wydaje mi się, że ładnie biegłaś więc fajnie jak na taki początek. Dla mnie bieganie z kimś to opcja tylko od czasu do czasu jako urozmaicenie, ale generalnie trenować lubię sama :) Czy mi się wydaje, czy krzywo troszkę jest? Bo [...]
[...] internety ich nie potrzebują. Za to dam aktualne fotki sylwetkowe jutro albo pojutrze ;-D. Powiem Wam, że zrobiłam rano babeczki kakaowe z gruszkami (marzył mi się murzynek od soboty, dziwnie to brzmi }:-(}:-(), nie spałam pół nocy, bo nie mogłam zasnąć... kijowy ten początek. Mam nadzieję, że dotrę po pracy na siłkę :). Do zobaczenia!
1900 kcal przy tylu treningach? Oblicz dobrze zapotrzebowanie i utnij z niego na początek 300 kcal. W diecie nawet nie ma co poprawiać. Cała do wymiany moim zdaniem.
Nowy Konkurs! Bitwa na Ćwiczenia-No Pain no Gain!!!
