początek

chyba jednak nie pasuje do Ciebie skoro Ci na niej nie idzie, odwiedz dział odzywianie na poczatek

Krece aeroby 5 razy w tyg po 30 min.. z potreningu wyliczalem wczesniej wlasnie kalorie to mialem 2100-2500. Jutro wstawie zrzut z potreningu. A patrzylem na moje zapotrzebowanie to wyszlo 3300. New: Dodaje zrzutke z potreningu oczywiscie nie dodwalem surowek warzyw itp. No i tak jak pisalem czasami urozmaicam diete np zmiast twarogu czy serka to [...]

Cześć, chętnie przygarnę hantle 10-15kg,(Na początek i po taniości) może ktoś wymienia sprzęt albo chce się pozbyć starego? Pozdrawiam

[...] niedzieli 23.02] musi dać w tym temacie 1przykład wypiski. arekmos81 start 01.III koniec 30 VII wypiska: wacki: start 01.III czas trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca wypiska: mjudu Start01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni wypiska:TAK Zabrzanin start 03.03.14 czas trwania 12-16 tygodni koniec czerwiec - [...]

Czołem! Podróżując po internecie, czytając i szukając różnych opinii/porad/komentarzy trafiłem tutaj. Porozgrzebywałem kilkanaście tematów, postanowiłem, że dorzucę coś od siebie, a nóż ktoś podrzuci jakiś kreatywny pomysł ;) Piotrk, 188 cm, 86 kg, całe życie przemiana materii (czy coś) sprawiało, że mógł obżerać się niezdrowo i bezkarnie, ale w [...]

Po Twoim opisie to wygląda raczej na nogi+brzuch+biceps tylko. Na początek przygody z siłownią jakiś Full Body Workout będzie ok.

Jak skupiasz się na technice, nie szalejesz z ciężarami i wszystko robisz z głową, to nic się nie stanie. Jeśli to Twój początek, to ćwicz na wolnych ciężarach, bo maszyny zbytnio izolują, a to Ci nie jest potrzebne - rozwijaj całe ciało. A co do stawów i ścięgien - wystarczy dobra rozgrzewka. :-)

dwie sprawy 1) we wrocku startuje mój syn i pyt czy w lidze czy w amatorach? (startował już) 2) w kolejnym sezonie główny nacisk musi być na amatorów i ich lokalne rywalizacje inaczej ani sfd ani activlabowi się to nie "kalkuluje" to tak na początek przygotowania tematów do rozmów reszta na miejscu

Planuję rozpocząć redukcję, łatwo rosnę na propie, nawet z zerowym bilansem kalorycznym. planuję na początek wrzucić 80mg e2d prop + clen piramidka od 2 tabsów. Zastanawiam się nad dorzuceniem t3? Problem jest taki, że clen starczy mi na półtora tygodnia, mam problemy z dostaniem,później zostaje sam prop

Na początek wypadało by się zapoznać z regulaminem danego działu. To ćwiczenie się nazywa wejście siłowe, nowe określenie takie lansiarskie to muscle up. Cwiczenie znane od dawien dawna, kiedyś w kulturystyce obowiązkowe ćwiczenie na zawodach, a nie jak teraz masa, masa zero sprawności.

Witam, wczoraj byłem u lekarza okazało się że mam albo zapalenie oskrzeli albo początek anginy (flegma z płuc, problemy z przełykaniem, gorączka itp itd) lekarz zapisała mi Amoksiklav (875mg+125mg) + probiotyki i takie tam. Mam parę pytań: 1.Czy mogę brać kratyne przy tym antybiotyku (wiem, wiem były już tematy o antybiotykach i kreatynie, ale z [...]

na początek jak najbardziej :D , później mozesz zjechac do 6h

Kalkulatorem obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od niego 200-300 kcal i pod to układasz dietę ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Suplementy nie są potrzebne na początek, jeżeli dieta będzie dobrze ułożona.

Ja bym tyle nie ciął od razu. Jeśli Twój zapotrzebowanie przy treningach jest 3700 to zejdzie do 3400 na początek, tydzień i po tygodniu obserwujesz czy leci czy nie jak leci gra gitara jak nie leci to obcinasz więcej. Regularnie stałą wartość obcinać

aha ok, a jeszcze takie pytania: 1) czy biegać mam 1,5 godz po obiedzie czy jak? 2) i czy na początek mam biegać tylko w jeden dzień w tygodniu po 10 min czy dwa razy ??? Przypomnę ze poza bieganiem w środy piątki i niedziele mam jeszcze siłownie więc te dni odpadają. Czy moze wlasnie trzeba biegac codziennie więc i w dni treningowe jak tak to [...]

Bartek doczepie się do tematu tak samo Bd cwiczyl w domu na początek robić fbw z tych 3 cwiczen a potem 6 a normalny trening robić po jakichś 4 miesiącach ?

Kurek powiedz że żartujesz %-) ... Ja dzisiaj pierwsze cardio zaliczyłem :D ale katastrofa :D No ale na początek wystarczy .

Trening odbyty . Chciałem sobie pomachać na poczatek seriami po 10 ruchów , 2x80 potem 2x 90 i na stowe juz zabrakło mocy %-) Pompka okrutna po 4 seriach nie liczac rozgrzewki %-) Tric to samo . xD

jak byłeś na dodatnim bilansie teraz to na początek zejdź do teoretycznego bilansu zerowego i dodaj krótkie sesje aerobów.

a jak wytrenować ręce, bo po zrobieniu 10 pompek następnego dnia miałem zakwasy. Jakie inne może ćwiczenia porobić żeby rozgrzać się (może jakiś plan na dobry początek;))?