Redukcja czy masa ?

Mam 16 lat , waże 90 kg wzrost 190cm . Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy po 4 razy w tygodniu . Zawsze ćwiczyłem bez diety dla siebie ale efekty są widoczne . Chciałbym schudnać około 5kg w sensie pozbyć się tłuszczu .
Jakas diete , suplementy treningi polecacie ? Jestem mało obeznanany licze na dobre wskazówki dla nowicjuszy :)

Kalkulatorem obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, odejmujesz od niego 200-300 kcal i pod to układasz dietę

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Suplementy nie są potrzebne na początek, jeżeli dieta będzie dobrze ułożona.

Dziękuję :)

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html