początek

mysle ze moglbys obnizyc bialko do 2g/kg, a podbić tłuszcze delkikatnie tak do 1g/kg a reszte zapotrzebowania pokryć weglowodanami i Twoje zapotrzebowanie to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc [...]

No na poczatek spróbuj walnąc 3g argi 3g cytru 0,5g agmy i powinno być super. Mieszaj razem wszystko .

z owocami nie ma co przesadzać.. wliczaj je do bilansu.. poza tym jakie masz zapotrzebowanie kcal ? i sprobuj moze na poczatek obciac tluszcze do 1g/kg i podbić weglowodany.. A jak stoisz teraz z wymiarami a jak bylo we wrzesniu ?

Jestem endo. Z własnego doświadczenia: na początek zbilansowana dieta + fbw 3x w tyg. Z 98 zjechałem do 88 w 3 miechy i złapałem zastój. Schodzenie z kalorii nie wchodziło w grę, bo już jechałem na minimalnej ilości kcal dla swojego trybu życia. Pomogło wprowadzenie rotacji ww. W dwa miechy 4kg+. W sumie 15+ zeszło w 5miechów. Z dwutygodniową [...]

na początek idiotyczne mi się wydaje ciśnięcie tylko jednej aktywności przez tydzień, żeby na następny jej zaniechać. Z pływaniem gvno pomogę, z bieganiem podobnie %-) z podciąganiem niech spróbuje http://www.podciaganie.pl/, przyda się też stopniowe zrzucanie wagi. Gdyby nie szło przełamać jakiejś bariery w liczbie podciągnięć to niech spróbuje [...]

[...] jeżeli taki plan Ci odpowiada .. brzuch wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu tak jak pozostałe partie.. więc jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi zalozmy 2800kcal, to zacznij na początek redukcje od 2400-2500kcal i obserwuj postępy.. dobrze jest zapisać sobie wymiary/wagę itp. i notować progres, ewentualnie w przypadku braku postepu obciąć kalorie o [...]

[...] cukry proste.. wiec kiepski wybór węgli po treningu.. i nie myl carbo z białkiem, bo carbo to węglowodany.. białko na takim poziomie jak jest wystarczy, wlasciwie na początek to bym nawet obciął do 2g.. a co do zrodla tluszczy, wydaje Ci sie, łykasz lyzke oliwy zapijasz wodą i nawet nie czujesz.. ale jak jestes taki delikutaśny to mozesz [...]

[...] da, lokując je w postaci swoich zapasów energii - tłuszczu, który chcemy przecież spalić. Dlatego na początku najlepiej nie obcinać kalorii w ogóle, tylko kręcić kardio na początek np. 2 razy w tygodniu, bez tego ciężko być naprawdę dobrze pociętym, i można schodzić, że tak to ujmę efektywnie z wagi, nie tracąc (tutaj jeszcze ważniejsza niż sam [...]

Zacząłem 2 dni temu ten cykl... i przypomniało mi sie , że nie zrobiłem badań kontrolnych przed cyklem... olac już to , czy teraz zrobic? w trakcie cyklu , początek - testosteron , estradiol i prolaktyne tak? ewentualnie watrobowe i krwi? czy odpuscic i poczekac az sie troche rozkreci?

Rób wszystkie partie, a nie tylko biceps i klate %-) Pod sztuki walki i na początek to najlepiej będzie dla ciebie trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz możliwość chodzenia gdzieś na siłownie? Bo sprzętu masz troche mało, ale i bez sprzętu można sobie dobrze radzić.

przede wszystkim na poczatek przy odejsciu od 1.3 i pokrewnych zabawek trzeba zmienic 2 rzeczy, 1 oczekiwana co do PRE, 2 zaczac czerpac radosc z tego, ze trening silowy jednak meczy;-) pozniej celuj w gear pre shock lub ihs show time 2.0 imo obecnie 2 najciekawsze pre z polki normal:)

Na początek zacznij od ankiety

2.01.2015 Na dobry początek treningów trzeba oczywiście rozpocząć od ulubionej partii czyli klaty 8-) Trening: klatka piersiowa. triceps, brzuch 4x10 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie hantli w poziomie 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x10 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x8 [...]

przeciez napisałem wyzej ze lepszy bedzie dla Ciebie na poczatek FBW, wystarczy 3x w tygodniu.. a co do muskulatury i nabierania masy również napisałem, ze tutaj kluczem do sukcesu jest dieta odpowiednia

Zastosować się do wskazówek w temacie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ? Wystarczy na początek?

Generalnie trening nie jest zły choć jest ogromny objętościowo i będzie zajmował pewnie z 1,5 godziny spokojnie. Ale z braku laku .. daj tylko ten martwy ciąg na początek treningu grzbietu i będzie ok

na początek, sztanga, hantle, drązek i obciąznie, potem stojaki, ale też w miare szybko bo cięzko będze z przysiadami Ławke wybieraj oddzielną, nie łączoną ze stojakiami, solidną, najlepiej na dwóch profilach Drążek bez rewelacji, zwykły, byle szeroki nie musisz bawić się w bajery sztanga - pytaj o gwarantowaną wytrzymałość bo często są 120-150kg [...]

[...] to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio najlepiej z rana na czczo albo po treningu. powinno trwać od 30 do 45 min. Na początek radze zacząć od 3 razy cardio na tydzień po 30 min. potem zwiększasz do 5 razy na tydzień ew. nie 30 min tylko 45. Moim zdaniem pierw zrzuć fat a następnie zacznij [...]

Mówie o całokształcie. Jeśli ktoś nie może schudnąć to wina leży przede wszystkim po stronie diety. Zapotrzebowanie dobrze policz i stopniowo odejmuj kalorie. Np. 500 na poczatek a potem 300 co 3tyg albo 100 co tydzien jak ci wygodnie. Możesz sprobowac diety IF. I ma znaczenie co jemy bo kaloria kalorii nie rowna. Co do samej aktywności najlepsza [...]

czyli masz wersje bez kreatyny i na stronie jest błędnie napisane, że 1 miarka to 10 g bo tam miarka ma 5 g i nie musisz 2 sypać wystarczy ci 5 g na początek bo ten napalm o ile się nie myle w takim kwadratowym opakowaniu jest?