początek

na początek kaps rano i przed treningiem potem 2 x 2 w nietreningowe tak samo.

[...] 7 miesięcy zrobiłem ok 10-12kg masy, tłuszczu nie jest tak dużo, ale coś też wiadomo przybyło, siła w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało tymbardziej, że to jest początek to powinno szybciej iść, ale moja dieta nie jest w pełni dopięta, tzn. na oko szacuje ile czego zjadam i czego jeszcze potrzebuje. Potrzebuje planu na okres ok. [...]

Dzięki za art. bo zayebisty, a jeśli chodzi o trening to pozostanę przy swoim, mimo wszystko wydaje mi się lepszy na początek może i się na tym przejadę... nie wiem, zobacze co się bedzie dziać, W kolejnym planie na pewno zastosuje tę metode proponowana przez Cb , juz się nad tym w sumie zastanawiałem wcześniej ;D Zmieniony przez - dcd96 w dniu [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Na wstępie chcę przeprosić jeśli wywołuje jakiś niepotrzebny spam lub proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu mojego tematu. Mam 18 lat. Moja waga to 75 kg i 184 cm. Nie chcę prosić o plan, dietę..to przyjdzie z czasem :) Właściwie dopiero teraz zaczynam ćwiczyć, mam w domu podstawowy asortyment (ławeczka, [...]

[...] boxie i jak zdrowie pozwoli tam już zostanę:) Mam zerwane tylne więzadło w lewym kolanie jednak nie dokucza mi ono przy treningach w ogóle, zabieg zaplanowany na początek kwietnia. Po zabiegu rehabilitacja i przymusowy off na około 6-12 tygodni, jak mówi wujek google. Także do tego czasu muszę zrzucić co jest do zrzucenia i zrobić [...]

[...] możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym rozciągnięcie [...]

jeśli chodzi o produkty które są w diecie to ok ,jeśli rzeźba to obliczasz zapotrzebowanie i -300 kcal na początek

[...] go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek??? 1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę tłuszczową.Wstrzymałbym się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? [...]

Witam. Chciał bym opisać swój problem z nierówną pracą mięsni i prosić cie o poradę/pomoc co z tym zrobić. Na początek chce powiedzieć ze we wszystkich moich ćwiczeniach technika jest dobra, dowodem jest to ze nagrywałem dla siebie setki filmików aby to sprawdzić i prosiłem wielu ludzi aby przypatrzyli się mojej technice i wszyscy mówią ze jest [...]

Bambaryła, jak tam początek roku?? ;-)

[...] 6. wspięcia na palce stojąc 3x20 +brzuch wznosy nóg leżąc 4*30 Dzień 3 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 3. wyciskanie leżąc 4x10 4. push press 4x10-12 5. jeżyki na brzuch 4x20 na początek w miar możliwości i siły 10 min cardio po treningu Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-01-13 11:33:29

[...] ---- 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: ----- 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: ---- 11. STAZ TRENINGOWY: od października 2013 12. BUDŻET: 100 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Zrzuciłem już jakieś 12kg, teraz już wiadomo nie leci tak ładnie jak na początku, chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Czy dymaburn będzie dobry na początek?

1.WIEK: 23 2.WAGA: 63-66 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: - UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: byl FBW teraz 3x split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: [...]

[...] do etapu 3, i poradziliście mi kupić ab wheel, ale ze nie moge tego znaleźć w sklepach to na razie spróbuje dodać jakieś ćwiczenia, ab wheel kupie ale dopiero jak wróce do domu bo aktualnie kasa sie kończy a jestem studentem i musze oszczędzać, tak jak wcześniej, na początek moge dodać te ćwiczenia: SKŁONY BOCZNE i SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO?

[...] ale również jest trudny pod względem techniki. Moim zdaniem można dać siebie 100% co mnie bardzo cieszy;-) teraz czuje plecy, nogi a co będzie jutro%-) Mam parę pytań 1. Na początek zaczęłam z dużą sztangą ale nie mogła nic więcej dołożyć bo push press nie szedł więc wzięłam małą sztangę. Czy tutaj powinno się dużo dziać z obciążeniem? W [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

[...] organizmu podczas wysiłku - Zwiększa wydajność - Poprawia metabolizm i dodaje energii - Dodaje pełność mięśni RUSH ™ jest dobrze zbadanym i wyszukanym produktem. Na początek, glicerol, często pomijany, lecz istotny związek w kompletnym schemacie żywienia sportowców zwiększa osmolarność - stan, w którym, po połączeniu z roztworem wodnym [...]

Ładny początek .Witaj :)

HIIT skuteczniejszy czyż nie ? ;) 2,5 min truchtu na początek 5,5 min biegu właściwego 5-6 cykli, dokładnie nie liczyłem w tym 30 sec truchtu 20 sprintu

Na początek proponuje ci rozkład 50%ww 30% białko 20% tłuszcz. Skoro masz zapotrzebowanie 2800 proponuje ci zacząć od 2400 kcal w wymienionych wyżej proporcjach 1gram białka i ww - 4 kcal, 1 gram tłuszczu 7. Czekam na twoje wyniki