początek

Witaj. Trochę za długi ten trening. Robiąc zwykłe fbw na początek 3x w tygodniu powinieneś z samym treningiem wyrobić się w godzinkę. Do tego rozgrzewka i jakieś aeroby - 1:30-1:40 maks wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten [...]

Witajcie, chciałbym poddać do oceny niżej napisany plan treningowy. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek 1.Klatka piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na [...]

[...] 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię więcej serii, zależnie od ilości powtórzeń, bo przy 15-10 robiłem do 15 tygodniowo na klatkę, teraz nawet 21, bo robię tylko 5 [...]

no i mamy nowy rok. na poczatek jeszcz raz zycze wszystkim wszystkiego najlepszego i spelnienia wszystkich zalozonych celow.po okresie swiatecznym(calkowita przerwa w treningu i diety)waga podskoczyla do 97 kg. jak widac przez 2 tygodnie zrobilem 7,5 kg.musze przyznac sie ze o malo nie powtorzyla sie sytuacja jak miala miejsce po moim pierwszym [...]

ankiete dzialu na poczatek wypelnij:) drobne poprawki trzeba wprowadzic, ale jak wiecej napiszesz nam o sobie bedzie mozna sprawdzic dokladniej

Dzięki Buli Sobota: Początek tygodnia 5, 3400 kcal, ale więcej tłuszczu, a mniej węgli (kcal kcal nie równa, czyli de facto mniej) koło 6 mg johimbiny, specjalnie nie odczuwalne przy mojej przedtreningowej samoróbce SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 12 powt, 35 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 [...]

Albo dokupujesz podstawowy sprzęt tzn (sztanga/stojaki/obciążenie ( 100 kg ) na początek wystarczy) lub opcja wyżej, odwiedź dział trening w domowych warunkach i poczytaj tematy podwieszone.

[...] - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to wysiłkiem Co do FBW, to na początek klasycznie Przysiad, Rampa 10 MC - Rampa10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Drążek - Jako że strasznie mi z tym idzie, to będze robił 3 sesje tygodniowo(wtorek czwartek [...]

Myślisz że high kick z IHS na początek wystarczy?

Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów. Najważniejsze dane: masa całkowita: 80,2 kg masa tłuszczu: 12,1 kg %BF: 15,1% masa mięśni: 65,0 kg H2O: 49,9kg, [...]

Cześć, polepszyło mi się trochę z barko-cyckiem i zrobiłem trening klatki, na płaskiej jakby nigdy nic, dobry ciężar nic nie boli, wiec kontynuowałem trening, zacząłem następne ćwiczenie czyli skos w dół no i tutaj dużo mniej siły ( gdzie zawsze skos w dół potrafiłem więcej ) i poczułem znowu te kłucie rozchodzące się przez cycek aż do braku. Od [...]

[...] się sporej części mojej oponki:) niestety nie zredukowałem jej całkowicie :| od 3tyg ćwiczę 5 razy w tyg na siłowni i są to ćwiczenia obwodowe z niedużymi cięzarami tak na początek. Moje pytanie brzmi teraz następująco, CO ROBIĆ, czy dalej trzymać się diety redukcyjnej i zrzucić maksymalnie balast a pózniej zabrać się za powolne budowanie [...]

po 0,5 ml w dwie strony brzucha na początek będzie ok? Zmieniony przez - Stolczuk w dniu 2014-01-11 18:14:41

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

[...] mi się moje ramiona, jakieś smuklejsze mi się wydają. Fałda na brzuchu zaczynała odpuszczać dość szybko na redukcji, niestety teraz powróciła. Foty czarna bielizna : początek z sfd, stój kapielowy: aktualne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ba39c6fce24af298b2e876b445f2d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbdca749538441a0b115024b34db33d0.jpg [...]

i tylko o to mi chodzi :-) 13 latek sam niebedzie cwiczyl z glowa, poznalem za duzo ludzi zeby moc w to uwierzyc... wiem jak to jest, poczatek.. zaczyna isc... to sie doklada ciezaru i doklada nie patrzac na technike i swiat staje sie coraz piekniejszy.... a to zaczyna coraz bardziej obciazac mlody organizm gdyby obok byl trener, nauczyl go [...]

Hej, na początek przywitanie bo to mój 1 temat na SFD choć nie raz tu zaglądałem. W mojej szkole uczą Karate Kyokushin i nauczyciel z WF zapytał się mnie czy bym się nie zapisał bo jestem "wielki chłop". (w styczniu kończę 15 lat, 173cm, 75kg). Problem w tym, że mam lekki brzuszek :-( (ale nie taki bebech, tylko po prostu nie jestem chudy), w [...]

przyjmij jedno równomierne tempo na początek , zmierz czas i staraj się równomiernie podnosić to tępo ale w ten sposób że np cały czas będziesz truchtać albo szybko iść poza tym ankieta do wypełnienia i micha do oceny , poczytaj w innych psotach jak to wygląda. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Dokładnie nie wiem ale lekarz powiedział, że jest to początek dyskopatii. Miałem robiony rezonans magnetyczny

Witam. Zastanawiam sie nad ta laweczka - http://allegro.pl/laweczka-lawka-do-cwiczen-wyciskania-sztangi-hq-c-i3848634876.html. Z racji iz nie mam duzo miejsca to wybor wydaje sie dobry bo ladnie sie sklada, ale czy jest ona w miare dobra? Nie zalezy mi na jakims super sprzecie tylko jak narazie na poczatek. Jaki ewentualnie gryf kupic do tej [...]