początek

Test powyżej połowy to całkiem nieźle. Zbij prolaktynę i estradiol i powinno być ok. Nie są wysoko więc na początek możesz dać coś tylko na estro (ari, exe) bo jak zbijesz to i prolaktyna powinna trochę spaść.

Dzięki za odpowiedź. MC na prostych mam w planie jako ćwiczenie na dwugłowe więc zastąpię go RDL-em. Pozdrawiam To zmień bo nie jesteś go w stanie wykonać poprawnie technicznie, są na początek łatwiejsze ćwiczenia na tył uda więc możesz z nich korzystać

Witam na początku chcialbym pozdrowic wszystkich uztkownikow forum SFD licze rowniez na wyrozumialosc i zrozumienie gdyz wracam na silownie po ok 1 roku przerwy wczesniej cwiczylem lacznie ok 3 lat z krotkimi przerwami. Tak wiec na poczatek o mnie wzrost ok. 180 cm waga: ok. 90 kg w tym ostatnie ok 5-6 kg tluszczu :( wiek 27 lat Moje noworoczne [...]

Witam Serdecznie! Założyłam ten dziennik bo rzucam rękawice tłuszczowi! Pragnę cieszyć się zdrową sylwetką i samopoczuciem. Aktywność fizyczną uwielbiam, jednak nie miałam nigdy zdrowych nawyków żywieniowych dłużej niż 1,5 miesiąca. Próbowałam stosować różne diety, niestety gubił mnie brak wytrwałości i słabość do słodyczy, duża słabość. W efekcie [...]

[...] Chcę się jak najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki? Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie plecy, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nie [...]

Mega motywacja na dobry początek i oczywiście profesjonalna obsada! Ale super! Do zobaczenia ;)

[...] tak skakał daleko, tylko będzie gdzieś w środku stawki czy nawet ogonie? Szczęście, chwilowa genialna dyspozycja? Nie wiem, trzeba czekać do kolejnych zawodów z jego udziałem. I się wyjaśni czy występ w turnieju to dopiero początek jego wielkiej kariery, czy tylko jakiś "złoty strzał". Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2014-01-08 18:05:03

a i jeszcze jedno czy na początek mogę dorzucić raz w tyg basen?

[...] minimalne i 2 str. brzucha się trochę różnią. Ćwiczę według planu od trenera na siłowni, stosuję dietę. Zawsze ostatnim ćwiczeniem na treningu są ćwiczenia na maszynie i łatce. (na brzuch) Czy to jest tak na początek, a później to się wyrówna ? Bo bardzo się tym martwię i prosiłbym o poważną odpowiedź, osób doświadczonych w tej sprawie. Pozdr.

[...] nie czasu. Znajduję go raz, może 2 w tygodniu (+ wf). Nie chodzę na siłownię (mam dość daleko), nie uprawiam na razie sportów poza domem, choć po maturze zaczną znowu (czyt. początek czerwca). Dodam, że mam lekką skoliozę (nierówne wcięcie w talii) oraz lekką lordozę, przez co mam wystający brzuch (na brzuch próbowałam coś poradzić, ale nie dałam [...]

[...] ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już masz problem. Jeżeli nie będziesz wzmacniała lędźwi (nawet przy pogłębionej lordzie) to niedługo możesz przyjść z płaczem, że boli. Silne mięśnie przy kręgosłupie to jego lepsze zdrowie. Weź trening dla zielonych z regulaminu - sprawdzony i w sam raz na początek.

Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]

Na twoim miejscu złożył bym plan obwodowy FBW. Ja osobiście używam takiego planu i mam wrażenie że na początek działa dużo lepiej niż split ( też miałem ułożony split). Lepiej zrobić raz a pożadnie klate

Co byś polecił na dopalenie końcówki Black bombs czy może coś innego. Planuje teraz ok 12 tygodni redukcji na początek wezmę tego thermo speeda a na ostatnie 5 tygodni coś co polecisz.

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jestem nowym (czynnym) użytkownikiem forum tak wiec chciałem się na początek przywitać. Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i [...]

[...] się nadto z problemami finansowymi, zdrowotnymi, brakiem motywacji itp. Jedynym problemem może być ograniczony czas (treningi tańca, uczelnia, praca (ok. 15 h tygodniowo). Prosiłbym o wskazówki jaki wybrać trening na początek i jak go później rozwijać, jak dobrać diete (bo nie jest to czysta masa pod kulturystykę) i jak trenować. Z góry dziękuje!

Witam, nie powinieneś zawadzać nogami o obciążenie, a w razie problemu zawsze można dać na początek mniejsze nominały żeliwa. pozdrawiam i zachęcam do zakupu :-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2014-01-08 22:36:36

zasadzka01 będą dobre Honet na początek będą w miarę ale później trzeba lepsze sam miałem takie jakie Ty chcesz wybrać teraz

Kalorie wymagane wpisałem ~4000 ale ktoś pisał, że +500 to za dużo na początek więc może wystarczy tyle ile jest czyli 274,64 na plusie.

ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek Zalezy jaki stopien zaawansowania ;). Ale na poczatek oczywiscie 3-4x starczy. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-08 23:42:49