początek

DZIEŃ 62(brak treningu), TYDZIEŃ 09, 30.06.2014R Poniedziałek Początek pracy, remontu, brak treningu.. :-( Totalny zapyerd*l Dziwnie się poczułem bez treningu. hehe :-D Nie mogłem wytrzymac i porządnie zmęczony zacząłem robic pompki :-D Tak się boję o spadki. hehe :-) A tu łapcie dobrą nute :-) [...]

moze faktycznie sprobuje solo na poczatek

W szpitalu powiedzieli ze 4-6 tygodni. Czyli początek sierpnia. Jutro idę do ortopedy na kontrole to może coś więcej się dowiem. To jedzenie rzeczywiście bym musiał ogarnąć, mniej boli teraz to sobie jakiegoś kurczaka dam radę przyrządzić ;)

tak , myśle , że na początek wystarczy

Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała to przeliczaj na masę docelową czyli np. te 60kg. Z tłuszczem nie schodź poniżej 1g/kh masy ciała - zwłaszcza jak masz problemy z hormonami. Zacznij od 1800kcal. Nabiał wyeliminuj do zera bo ładujesz w siebie dodatkowe obce hormony. Zainwestuj w ryby zwłaszcza dzikie dalekomorskie ale [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Nick: Dremor1 Przedmowa/wstęp: 4 miesiące redukcji.. niby kawał czasu, a jednak minęło szybciej niż myślałem. Początek z grubej rury, później różne okoliczności i zapału coraz mniej. Najgorszy był koniec trzeciego miesiąca (maja). Myślałem nawet o rezygnacji.. całe szczęście udało sie [...]

Na początek polecam fbw przez ok. miesiąc, potem jakiś split. Progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu, o diecie nie wspomne

[...] mambe, jak ma niski staż, szkoda kasy. Zdecyduj się czy masa czy redukcja, niektóre suplementy mogą być używane w tym i wtym okresie, ale niektóre wręcz przeciwnie. Na początek zainwestuj sobie w jakiś podstawowy termogenik np. Thermo speeed, badziej bogaty skład ma Clenburexn, Machin man burner Do tego białko WPC wg braków w diecie. Jeżeli [...]

Na początek popraw sobie zapotrzebowanie w tabelce, Iza napisała Ci 120g białka, 150g węglowodanów reszta tłuszczy. I już będzie łatwiej, bo tłuszczyk w postaci masełka to wchodzi gładko :-) Nawet jak Ci dzisiaj nie wyjdzie miska idealna, to się nic nie stanie. Ale dorzucaj tam węglowodanów koniecznie dzisiaj. Jakiś chlebek, nawet jako grzanka do [...]

To ja może podpowiem, co trzeba zrobić na początek :) http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-07-07 16:09:33

[...] by tu mądrze zjeść. Saida - na razie robię to co pisałam, czyli jeżdżę na rowerze i to nie codziennie. Szukam treningu domowego, niezbyt wymagającego dodatkowego sprzętu na początek (mam hantle 3 kg, gumę i orbitreka w domu z tego chciałabym na razie korzystać). Po wakacjach chcę wrócić na jogę (2xw tygodniu po 1,5 godziny). Zaczynam więc od [...]

to bedzie prawie 20 serii? To już chyba trochę za dużo jak na początek z pleckami

NIGDY nie korzystaj z gotowych diet, ułóż pod siebie. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek dodaj 300 lub zacznij na 0, wrzuć również swoją propozycję diety do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Jak posprzata to niech idzie do kategori wyzej i na poczatek Rumble !

duzo białka, małowęgli i tłuszczy to nie wszystko, poza tym moze się okazać że tak naprawdę obecnie masz większy bilans niż do tej pory jak jadłeś byle jak. Ogarnij miesiąc bez spalacza bo z poczatku to powinno samo iść po ogarnięciu treningów i diety, na poczatek moze być np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html Co do [...]

1 wywal tłuszcz z tych posiłków i będzie ok 2 trudno się wstrzelić w te jedyne ale ok białko 2-2.5, tłuszcze 1-1.5 reszta węgli 3 mozesz 3 lub 4 wcinać jak w btw się zamkniesz 4 jak dojdziesz do jakiegoś ta, bilansu na 2400 lub niżej to jak będziesz wracał na masę dodaj ok 200 kalorii na poczatek i obserwój organizm jak nic nie wpadnie po ok 2 [...]

[...] dobrego. Jak zaczynałem jadłem leki na nadciśnienie od kilkunastu lat, teraz jem tylko witaminki. Generalnie jak powyżej 3xtydzień siłownia FBW - ok ale ja dorzuciłbym na początek 6xw tygodniu bieganie na czczo (póki nie przekroczysz 4km) potem robisz 3xsiłka i 3xbieganie i np. niedziela odpoczynek, potem czyli za jakieś 2,3 miesiące. W [...]

Ron, chyba przesadziłeś z tym na początek 6x/week %-), ja bym właśnie zaczął siłownia 3xFBW + 2,3x jakieś lekkie cardio, a później ewentualnie zwiększał. Jak zacznie z grubej rury to za chwilę nie będzie miał na nic siły. A organizm i tak przy lekkim początku dostanie ostro po dupie jak był przyzwyczajony do siedzenia na kanapie.

Ja na początek zaproponowałbym Ci trening obwodowy, 3-4 razy w tygodniu, czas trwania, ok 4 tygodni, plus dieta na małym minusie kalorycznym.

Zainwestuj w sprzęt, albo w dobrą siłownię.. najlepiej z trenerem na początek.. ułóż dietę, ćwiczenia i zakwasy nie będą tak intensywne. Organizm nie może aż tak się przeciążać tym bardziej w młodym wieku.. :/ Co najmniej jeden dzień regeneracji i stały plan.. ew. zmiana partii np zamiast klaty w poniedziałek to np w środę żeby uniknąć monotonii.