początek

Dietanabol i treningi, na początek starczy. Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-11-03 14:47:08

Zapotrzebowanie masz 3200 to daj chociaż te 2700 na początek a nie 2200, 2.5g/kg białka to nie dużo, duże ilości dla mnie to 4g/kg+

[...] nie ma tak że Ty chcesz tyle procentowo i tyle narasta, narastanie tłuszczu kontrolujesz dietą i kardio. Chcesz szybko przytyć, dowal do swojego obecnego spozycia na początek ze 200, 300 kcal, a potem dodawaj co tydzień po troszku. Stopniowo, na początek łycha oliwy do kazdego posiłku, później dodatkowy posiłek w ciągu dnia, później [...]

W niedzielę Karolina Jarzyńska wystartuje w Pittsburghu (10 mil), a Radosław Dudycz - w maratonie w Nowym Jorku. Pittsburg W niedzielę w Pittsburghu, drugim największym mieście w stanie Pensylwania, zostanie rozegrany inauguracyjny bieg na dystansie 10 mil z udziałem Karoliny Jarzyńskiej. Przeciwniczkami zawodniczki MKL Toruń będą m.in. Etiopki [...]

Nadszedł czas pokazać co tam wyszło z ostatnich 8 tygodni pracy. Nareszcie dostrzegam jakieś efekty. cóż, idealnie nie jest, wiadomo, ale to dopiero początek więc liczę na więcej zmian w przyszłości. udało się ruszyć nogi i łapki, tyłek też, szkoda tylko, że brzuch ciągle taki oporny, ale i tak wydaje mi się bardziej płaski niż był wcześniej więc [...]

Przepraszam, jest "tylko" 260 gramów tłuszczy i 3000+ kcal, ale to początek masy

[...] dawniej tylko jakieś pompeczki machałem jak mi sie chciało. Postanowiłem ćwiczyć takim planem treningowym fbw 3x tydzień. Przysiad 12-10-8 (tutaj sie zastanawiam czy na początek lepiej stała liczba powtórzeń, a jeśli taka jak jest to ile kg zwiekszać obciążenie co serie?) Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze kilka pytanek: Czy codziennie jem to co jest w tej diecie ? Co [...]

[...] też podobny temat w ,,junior" i pewien gościu powiedział, że mam ,, za dużo węgli" hmm dziwne. licząc zapotrzebowanie wliczyłem metabolizm ektomorfika, wyszło mi około 3000 kcal i powiedziano mi, ze lepiej na początek dać 200-300 kcal bo jeśli dam więcej to możliwe u mnie w tłuszcz będzie szło (racja ) i wychodzi 3250... DAWAJCIE PORADY!!!

węgla na początek. tam troche nie składnie jak burak napisałęm. bialko 2-2.2g/kg i tluszcz ok . 1g Co chwile wpadalem na nowe pomysly i robilem czita co niedziele. Redukcja troche mi nie poszla. (czit wygladal na calodziennym wpjerdalaniu ile wlezie) Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-11-03 20:15:39

[...] mi to wyszło, szukałem itd., więc i daje do oceny. Waga 87 kg, wzrost 178 cm, ćwiczenia podczas diety to 3h wf szkoła, aeroby (rowerek lub bieganie) 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze kilka pytanek: Czy codziennie jem to co jest w tej diecie ? Co [...]

[...] nawet większym kosztem mięśni. Efekty widać choćby po ubraniach, spodnie spadają z dupy, a te co już dawno były za małe pasują całkiem dobrze :D Co do diety. Wiadomo, początek to trzeba było przestawić nawyki. O dziwo poszło całkiem łatwo, z dnia na dzień. Jest jeszcze problem z urozmaicaniem diety, ale i z tym się jakoś ogarnę. Głównie z [...]

[...] wąsko - dodałem dla rachunku 3 ćwiczeń;-) zamiast dipsów bo wczoraj robiłem i nie chciałem przeforsować mięśnia. brzuchy - coś tam porobiłem aż piekło;-) na koniec jak i na początek po 10 min na worku. tak samo jak wczoraj( zapomniałem napisać). pompa - 7/10 zmęczenie - 7/10 ciężary - 8/10 zadowolenie - 8/10 W załączaniu dieta i trening. [...]

to w takim razie od jutra zaczynam dietę i trening. na bieżąco będę wrzucała miskę oraz trening na koniec dnia. Na początek trening będzie podstawą dla Ladies, tj. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie [...]

Dziękuję Etrala! No brzuch super, jak tu przyszłam byłam załamana bo wyglądałam jak osoba w ciąży! Obli a ja myślałam że rekompozycja wchodzi w grę }:-( To 2250 kalorii będzie mogło być na początek? Czy mogłabym zacząć niżej i potem by się dołożyło?

dobrze mowi wez najlepej na poczatek wydaj te pieniadze na porady jakiegos specjallisty albo dietetyka i bedziesz na dlugi czas wiedzial co jesc i niebedziesz tak jak mowi wyzucal pieniedzy w bloto bo np. poco masz jesc ser zolty przez 5 lat albo do konca zycia jak sie okaze ci szkodzil albo nic niedawal :) zdrowie najwazniejsze :) i na spokojnie [...]

[...] do domu i tam zjadłem kanapki. Białko było dlatego, bo skończyły się jajka i musiałem czymś zastąpić. Lekkie domsy na czwórkach. Jutro mam mecz przed 21. Dobrze, że początek tygodnia luźny jeśli chodzi o szkołę, bo wyrobię z siłką i ręczną. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g -K** WPC 80 30g DIETA [...]

damy 20 min na początek, na stronie wczesniejszej sa zdjecia z dzisiaj.

Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]

[...] W sobote zrobiliśmy sparingi, z naciskiem na stójkę. Przyszli najlepsi stójkowicze z klubu i kilku chłopaków z Taekwondo. Na początek intensywna, ale krótka rozgrzewka. Następnie sparingi w małych rękawicach - 4 rundy stójki do obalenia po 3 minuty z minutową przerwą pomiędzy oraz 4 rundy walki pod [...]