jakia odzywka dla mlodego?

Współczynnik BMR 1776.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3375.54
Węglowodany 55% 1856.55kcal = 464.14gram
Białko 15%% 506.33kcal = 126.58gram
Tluszcz 30% 1012.66kcal = 112.52gram

oczywiscie nie jest to jakos dokladnie bo nie waze tego wszystkiego tylko to jest tak "na oko" i moze byc +/- 20 wszystkiego i tluszcz pokazuje ze za malo ale nie wliczalem sosow i innych takich

przy okazji znalazlem rowniez zdjecie mojej sylwetki :D

http://imageshack.us/photo/my-images/849/dyfp.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/716/4fip.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/7/0axu.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/690/h7rk.jpg/

EDIT:
znalazlem kilka ciekawych przepisow ktore sprobuje w najblizszym czasie wykonac i bede sobie to podjadal w miedzy czasie lub zamiast jogurtu czy tez banana(innego owocu)
https://www.sfd.pl/Białkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html
https://www.sfd.pl/CIASTKA_owsiano_bananowe__3_składniki-t975362.html
wygladaja znakomicie oby tez tak smakowaly :)

między godzina 14:00 a 16:30 mialbym czas na silownie
miedzy godzina 16:30 a 20:30 mam trening koszykówki glownie zaczyna sie o 18:30 ale sa dni ze czasem zaczyna sie 30 min wczesniej lub pozniej dlatego jest taka roznica czasowa miedzy posilkami

Zmieniony przez - plejer w dniu 2013-11-03 12:42:20

Dietanabol i treningi, na początek starczy.

Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-11-03 14:47:08

moglbym wiedziec co to dietanabol?

Ty tak poważnie??

http://potreningu.pl/diety/artykuly/2239/-najlepszy-srodek-na-mase-czyli-dietanabol 

Dieta : ). Dopiero teraz twoją zobaczyłem, trochę słabo to wygląda. Mało warzyw, pieczywo pszenne do wywalenia albo zamień na ciemne, jogurt out, 350 gram ryżu w jednym posiłku? Wtf? Ja tyle nie zjem.

warzywa tez sa ale jak widzisz nie podalem salatek ani nic takiego bo nie jestem pewny ile tego jest pieczywo moge i ciemne bez roznicy jak dla mnie :D jogurty tez moge "out" a ryz to tak na oko tam jest ze dwie szklanki ryzu dlatego tak podalem
co do dietanabolu to nie wiedzialem co to pierwszy raz o tym uslyszalem od Ciebie czyli bialka nie brac zadnego tak?
ale tak zapytam od razu zebym potem kolejnego tematu nie zakladal od kiedy zaczac brac i jak brac to jakie ?

Jedna paczka ryżu to 100g. Licz ile jest suchego nie ugotowanego. To twoje 350g ryżu miesza w rozpisce. Ogólnie dieta oprócz 2 i 3 posiłku jest do przeróbki totalnej. Poczytaj sobie w dziale odżywianie.

Żarcie, żarcie, żarcie ;) treningi można potraktować jako spalanie kcal co nie jest wskazane dla ektomorfikow ,ale zwiększ zapotrzebowanie o 400-500 kcal.

Treningi nie są wskazane dla ektomorfików? To jak on ma niby urosnąć?

Cos w stylu biegam w ch** urośnie pozdro 600