początek

nogi - są ok. klata - wywaliłbym jedno wyciskanie , jedne dał sztangielkami a drugie sztangą i po 4 serie, rozpiętki dałbym od 10 powtórzeń a nie od 8. tric - francuskie na początek, potem wyciąg i ew. te pompki. plecy - brakuje mc, dałbym mc/drązek/wiosłowanie/szrugsy, podciąganie nie na maxa tylko załóż sobie jakaś liczbę powtórzeń, rób tyle ile [...]

Tak z 3321 odejmij np. na 3000 na początek i później co tydzień dwa (gdy zaobserwujesz stagnację) obcinaj 100-200kcal w dół.

Już jest jakiś początek:-)) poczekamy może jeszcze ktoś się zgłosi i od następnego weekendu/poniedziałku bedzie można ruszyć z kopyta Ile planujecie 6-8 tyg?trzeba się dogadać aby wszystkim pasowało

Spoko, mi za pierwszym razem jedna powiedziała, żebym wzięła się za siebie, zaczęła biegać i się odchudzać, bo jestem tłuścioszką.... i to nie był sarkazm ;) Ale miłe panie, powracam do pytania między-spamowego. Trening siłowy czy aerobowy na początek?

Ozzy - z nogami to mój początek więc po takim treningu zakwasy mam jeszcze teraz leciutkie :) Nie będzie rozpiski z weekendu :/ Nie było mnie w domu, nie miałem możliwości trzymać diety na sto procent. Od jutro znów starannie będzie trzymana. Jutro trening, a już nie umiem się doczekać :) Najgorsze, są wyrzuty sumienia przez tę zaniedbaną dietę w [...]

[...] i dzisiaj jak w takiej samej pozycji chciałem się przebiec w domu dla próby to strasznie to bolało… Nie wiem czy mam się martwic ze to powrót bóli czy tylko tak mogło mi się stac na początek biegania ( w sobotę było dopiero moje 3 bieganie od listopada) Historia powstania tego bólu jest bardzo długa i nie ma związku z cwiczeniem siłowym.

Co sądzisz o mass upie activ laba 3,5 kg na poczatek ?

[...] miesiąc, więc spróbuję przekonać męża o potrzebie domowej siłowni i jej wyposażeniu w podstawowy sprzęt. Póki co, poszukałam trochę w postach o treningach i podejmę się na początek ćwiczeń na piłce . Sprzęt i miejsce na takie ćwiczenia mam. Wczoraj biegałam 1h w tempie 9km/h - bo mogę i lubię :-D a za chwilę zaczynam ćw. siłowe i dzisiejsza [...]

Już pare razy pisałem.. Ćwicz klate 2 razy w tygodniu . W poniedziałek ciężej a w piątek lub tylko lekkie wyciskanie. Na początek stały ciężar i po 4-6 powtórzeń. Co miesiąć można zrobić sprawdzian. Nie wiem co Ty masz z tymi 1-4 powtórzeniami. Na to przyjdzie czas później. Tutaj masz plan wg. mnie idealny na Twoje wymagania: [...]

[...] bardzo dobrze bez saa i ph,mozesz mieć gena do tego sportu nie zamykaj go blokując własne mozliwości wprowadzając sterydy.Wyciagnij ile się da jak złapiesz zastój wtedy daj coś,na początek metka solo lub jak się upierasz na ph to epi.Te dwa środki jak coś najmniej ci namieszają w organiźmie.Posłuchaj rady a za jakis czas sam za nią podziękujesz.

Cześć spam. Poszłam na zajęcia na 7.30, a prowadzacy nie przyszedl. Dobry początek tygodnia ;-)

Witam po przerwie!! Początek roku pechowy pod każdym względem ... ale , było - minęło! Przez ten czas 0 aktywności fizycznej - teraz do połowy marca też mam jeszcze nie szaleć po zabiegu. Miska była tragiczna , przez co sama tez czułam się tragicznie, ale wracam do systematycznego liczenia i trzymania czystej michy . Powoli może wprowadzę biegi, [...]

Myślę, że za bardzo restrykcyjnie podchodzisz co do węglowodanów. Daj na początek około 80-120 w DNT i ok.150 w DT, jeśli już rotujesz. Wrzuć jeszcze DT, będzie jak porównać.

Dzień 1 - 03.03.14r Trening Miałem iść rano biegać ale zaspałem %-) więc było tylko MMA. Na początek rozgrzewka a później parter (technika) : duszenie zza pleców,balacha z dosiadu,balacha z gardy. Na koniec lekki sparing w parterze,partner starszy i bardziej doświadczony ale walczył lightowo i udało mi się go 3 razy poddać . Dieta Za namową [...]

Tylko że to nie jest początek trenuje już chwilę , a z ciężarami akurat nie mam problemu . Tylko treningi zapaśnicze :( i najdziwniejsze że akurat bola mnie obie ręce

Mase to Ty juz masz...ale tluszczowa. Dieta na redukcje, trening obwodowy na poczatek, potem split/fbw. Częstotliwosc treningow silowych (jesli mozesz) zwieksz do 3 lub 4 na tydzien. Bieganie po treningu silowym lub w dni w ktorych nie cwiczysz na silowni.

Według mnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj z 200 kalorii na początek i ułóż dietę. Odżywki białkowe lub węglowodanowe stosuj jeśli masz za mało białka w diecie.

Na początek nic z supli nie trzeba.

tak - napisalem w pierwszym poscie, ladowania co 14 dni na poczatek. Bede wazyl sie w kazdy dzien Carb NIte na czczo, jesli po 14 dniach waga bedzie stala - bede obcinal kalorie. edit:// tak teraz sobie mysle, czy te 14 dni nie bedzie za dlugo, wyjdą 2 ladowania w miesiacu.. (wczesniej ladowania robilem co 10 dni) Zmieniony przez - Dremor1 w dniu [...]

2.03 DNT Aktywność: Godzinka squasha z koleżanką, która średnio ogarnia. Niespecjalnie intensywnie. Miska Nieliczona czysta, większość dnia u rodziców. 3.03 DT Początek @ Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Sama się [...]