początek

Ogólnie na początek nie rozmyślaj o miodzie ;-D

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]

Witam. Skończyłem plan Starting Strenght, który robiłem 3 miesiące i mam teraz tygodniową przerwę, a po przerwie zaczynam nowy plan Bill Starr. Mam zamiar rozpocząć suplementacje kreatyną. teraz jest pytanie ? Czy mogę już brać, jak mogę to ile g dziennie, czy monohydrant SFD jest dobry ?

I teraz zapotrzebowanie energetyczne ,korzystajac ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) gdzie mc-masa ciala, h-wzrost a-wiek po podstawieniu wychodzi- (665,09 + 9,56 x 59 +1.85 x 161- (4,67 x 27))= 1400,89 kcal Teraz aktywnosc fizyczna ( 5 razy w tygodniu srednio 1 h) czyli przyjmuje wskaznik 1,3. [...]

Witam Wszystkich serdecznie :) Na siłowni trenuję od 2 lat, wcześniej przez rok trenowałem boks. Od czerwca br. jestem na IF. Niestety efekty są marne, dlatego piszę do Was z prośbą o pomoc. Postaram się jak najdokładniej opisać swoją sytuację. Początek 92 kg. Obecnie 90 kg. Widać lekką rekompozycję. Oceniłbym spadek BF o 2% z 16 na 14... W [...]

Skoro jestes zielony w tym zakresie przypuszczam, ze to twoj pierwszy cykl. Jesli tak, to radze trzymac sie prostych cyklow na poczatek tak aby poznac jak twoje cialo reaguje na sterydy. Niechcial bys chyba zaczac brac kilka sterydow naraz po raz pierwszy i dostac efektow ubocznych bo w taki sposob nie dowiesz sie ktory powoduje problem lub jaka [...]

[...] walka była jak countdown do tej walki, słaby, na szczęście krótki. Mitrione zerowe pojęcie o parterze, wręcz pomógł Brendanowi. Barao vs Wineland - I runda dość wyrównania, początek drugiej i jeden cios przesądził. Niech Cruz szybko wraca i naklepie Barao. Jones vs Gustafsson - świetna postawa Szweda, kombinacje bokserskie w stójce oraz obrona [...]

niestety nie ma czegos takiego jak zestaw na szybka mase... chyba ze nie zalezy Ci na jakosci tej masy? tutaj potrzeba czasu niestety na poczatek kreatyne sobie wez, oczywiscie podstawa bedzie odpowiednie odzywianie, odzywek nie ma co polecac bo nie masz wyliczonej diety i nie znamy ewentualnych braków

czyli np. 14 posiłek przed treningowy 500kcal po treningu 17 1000 kcal i 20 ostatni posiłek 1000 kcal. Zakładam, że 2500 kcal na dzień będzie okej. Waga 84 z czego 18bf wzrost 180. Wychodzi mi 3500 kcal wg. kalkulatora, ale mocno ciąłem kalorie więc na początek tak będzie dobrze chyba:)

Płatki owsiane z mlekiem i jajka na dobry początek dnia :D

problemem może być Twój wiek lub jakiś początek kontuzji . Jeśli sytuacja trwa od jakiegoś czasu to nie ma na co czekac tylko udać się do lekarza po poradę bo jak ból nie ustępuje to nie ma innego wyjścia

zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek zacznij od policzenia zapotrzebowania, następnie rozpisz dietę i wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl do oceny, tak tu działamy.

[...] nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na początek wystarczył , jaki masz typ ciała? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-22 15:28:58

[...] z roku na rok wyglądam coraz gorzej. I teraz mam do Was takie pytanko: Jak zacząć ćwiczyć przy mojej wadze (70kg) i wzroście (ok.180cm) aby troszkę się wyrzeźbić? Bardzo bym chciał też zrobić kilka pompek lecz nie dam rady ani jednej i w tym tkwi cały problem :/ Proszę was o pomoc, dobranie jakiś ćwiczeń oraz diety na początek etc. Pozdrawiam =]

W późniejszym etapie redukcji możesz dorzucić spalacz np revex-16 na początek będzie bardzo ok

Z tego co wiem, w temacie o tym planie Mawashi zarekomendował odp ilość obwodów na początek. IMO dla średnio wytrenowanej osoby 3 wystarczą na start. Potem masz do wyboru: zwiększasz ilość powtórzeń, ilość obwodów lub zwiększasz trudność wykonywania ćwiczeń (przykładowo: wykroki zamiast przysiadów, pompki z nogami wyżej itp)

I znow nie zdazylem :) Sniadanie po biegu oraz obiadek, lacznie wrabalem kilogram zeberek na raz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a504b15092fb49eb97e46033484d9ed0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b166da64749b4ce897826eeb774e3987.jpg Sam nie wiem Magor jak to z tym jedzeniem, ewidentnie to byl poprostu potworny bol miesni, jednak chyba przesadzilem w tym [...]

Białko zmniejszone , węgle również . Jakieś rady ? może zmienić posiłki czy na początek wystarczy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/835882f00d13401795b7ac580ffd2259.png

Dekę też podbij. Co do susty, to w takim razie daj na początek 250mg e4d a potem 250mg e3d i tyle

Ale, aby miec pewnosc, za tydzien bede jadl, zwlaszcza ze biegne oficjalny polmaraton terenowy, i pewnie bede i tak ostatni, ale chcialbym byc ostatni w dobrym stylu, tak by nie miec do siebie zalu ze moglem pobiec lepiej. Jutro w ramach spaceru z psami pojade obleciec petle 5km po ktorej bede biegal, bo ciekaw jestem nawierzchni. Jesli sciezki [...]