Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]
Mój pierwszy post więc na początek witam wszystkich. No i od razu seria pytań…. Mam (niestety) już 26 lat, czy w tym wieku warto brać się za solidny trening? Chodzi mi o to czy nie jest już za późno na budowanie mięśni? Mam w domu trochę hantli i może by coś z tym zrobić tylko czy nie za późno by się za to brać? Jakby ktoś miał jakieś rady i [...]
Witam nie wiem czy to jest dobry pomysl ale myslalem zeby sprobowac cos mocniejszego, chcialem juz wczesniej ale na odrzywkach i jedzeniu wszystko szlo mi dobrze i szybko. Chce wystartowac w Mp w wyciskaniu sztangi wiec przydalo by sie troche wiecej sily. Jezeli jest ktos w stanie mi doradzic cos mozna na poczatek jakie dawki odstepy czasowe [...]
Witam , na początek powiem że mam 19 lat i 175 cm wzrostu , i właśnie o wzrost chodzi . Odpowiedzcie jakie są sprawdzone sposoby na zwiększenie wzrostu wzwyż ... dodam że ćwicze na siłowni z sporymi przerwami od 1 gimnazjum . Kiedyś byłem je*****y i zażywałem testosteron prolongatum w wieku 2-3 gimnazjum ok. 16 lat . Moi bracia są wysocy . czekam [...]
[...] nie mam głowy do diety, nie wiem czy byłbym w stanie ją w pełni utrzymać, ale myślę, że obcięcie słodkości i zmniejszenie ilości pożywienia w większej ilości posiłków na początek wystarczy. Na siłowni planuje przed treningiem siłowym biegać na bieżni przez 10-15min i po treningu ok. 20min. Może tak być? Nie zależy mi na kilogramach, lecz na [...]
Cześć. Od nowego roku zamierzam zacząć chodzić na siłownie. 15 lat, ważę 55kg, wzrost: ~170cm Mam bardzo szybką przemianę materii. Do siłowni chciałbym dodać biegi. Moje pytania są następujące: - jak rozstawić zajęcia? - jakie odżywki na początek i czy w ogóle brać? - jaki zestaw ćwiczeń? - jaka dieta?
[...] ze sztangą 14/12/10 -przysiady wykroczne 14/12/10 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10/8/8 Plan się rozwinie w miarę jak ja się rozwinę ,a póki co jak możecie to oceńcie czy to jest dobre na początek .
Bernard Hopkins ur. 15 stycznia 1965 roku w Filadelfii. Nieprzerwalny Mistrz Świata Wagi Średniej w latach 1995-2005, oraz w wadze super średniej w latach 2001-2005. Uważany za jednego z najlepszych bokserów ostatnich lat, bez podziału na kategorie wagowe. Tytułu mistrzowskiego w wadze średniej bronił 20-krotnie, co stanowi rekord w tej dywizji. [...]
Witajcie. chcialbym ulozyc z wasza pomoca diete na mase dla mnie trenuje systematycznie na silowni od 6 lat, bez zadnej przerwy. Przyznaje sie ze nigdy nie stosowałem diety, zaraz pewnie nikt nie bedzie mi wierzyl moich osiagów przy takiej budowie ciała ale to co mam uzupelnione w profilu i to co pisze jest prawda. Mam postanowienie noworoczne i [...]
[...] problem z ułożeniem diety. Waga: 73kg Wiek: 16 lat Wzrost: 177cm Właśnie zacząłem ćwiczyć i zastanawiam się czy będę musiał zrzucić na wadze. Wyciskam 65kg i myślę że jak na początek jest to dość zadowalający wynik. Niestety nic po mnie nie widać. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej i mięśnie brzucha, bo jak na razie są niewidoczne [...]
Witam mam dokładnie miesiąc na przygotowania do ćwierćfinałów MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. [...]
Macie od razu lajfa założonego. Ja nie wstaję ale tak wam założyłem Wyniki ważenia: Wyniki ważenia przed jutrzejszą galą Fields Dynamite 2010. Wszyscy zawodnicy wypełnili zakontraktowane limity. Początek transmisji jutro o 10 rano. Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza Dream w wadze piórkowej 63 kg.: Bibiano Fernandes (62,7 kg) vs. Hiroyuki [...]
[...] klatka: Jak wcześniej Sobota biceps+brzuch ćwiczenia jak wcześniej Niedziela wolne No to by było na tyle. Spytam się jeszcze w tym temacie. Jakie polecacie kupić na początek odżywki/suplementy? Czy są jakieś skutki uboczne przy zażywaniu ich? Dzięki z góry i pozdrawiam [...]
Witam, na poczatek waga:69 wzrost:178 wiek:17 doswiadczenie: polroku Chcialbym nabrac na masie miesniowej,stosuje "luzna" diete. Posiadam w domu hantle i expander.Trenuje 3x w tygodniu wedlug tego planu: 1 dzien plecy + bic martwy ciag bez zginania nog 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wioslowanie)3x10 w opadzie tulowia dociaganie hantli 3x10 [...]
Witam! Mam 16lat/180cm wzrostu/70kg. Mam zamiar kupić płaską/2hantle i sztange z obciazeniem na poczatek z 50/60kg. Proszę o rozpisanie jakiegos dobrego treningu Źadnego stażu niemam narazie. Chcę aby ten trening wzmocnił siłę i poprawił jakos sylwetke
Jestem tu nowy wiec na poczatek chcialbym sie przywitac,mam na imie Bartek,mam 14 lat i jestem z Zamoscia. Wiec jak w temacie szukam odpowiedniej sztuki walki,mam 176cm wzrostu waze 85kg(wiem mam nadwage,lecz dosc dobrze sobie z nia rzadze) tak wiec na jakims ostrym treningu muai thai bym raczej nie wyrzymal,niemowie ze ma to byc jakis aerobik dla [...]
Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? staż na [...]
[...] środki więc proszę o waszą rade np pierwszy miesiąc jakiś specyfik a w 2gim już coś z wyższej półki. Pozdrawiam i proszę o Pomoc - postanowienie noworoczne:P Edit: na początek jakieś mono ale w opisach dawkowania czytam "Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie." [...]
Nie liczyłem na razie zapotrzebowania kalorii i kalorii dostarczanej z diety. Chcę na początek wybrać odpowiednią żywność, która będzie dostarczana w odpowiednim czasie. 9:00 śniadanie -kefir 0,5l + owsianka/musli 12:00 I obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola -oliwa z oliwek 13:30-14:30 trening 15:00 II obiad -ryż -kurczak -kukurydza/fasola [...]
[...] - 5,1g/kg I stopniowo co tydzień będę podbijał kalorie. Suplementacja: Olimp - TCM Mega Caps DT(wtorek, czwartek, piątek): Na czczo: 4kaps TCM Przed tre: jack3d, na początek 5g Po tre: 4kaps TCM DNT (poniedziałek, środa, sobota, niedziela): Na czczo: 3kaps TCM Po południu: 3kaps TCM Jeśli starczy mi kasy (zależy ile wydam na garniak), [...]
1 raz
