Plan zajęć/ćwiczeń/odżywki/dieta ?

Cześć.
Od nowego roku zamierzam zacząć chodzić na siłownie.
15 lat, ważę 55kg, wzrost: ~170cm
Mam bardzo szybką przemianę materii.
Do siłowni chciałbym dodać biegi.
Moje pytania są następujące:
- jak rozstawić zajęcia?
- jakie odżywki na początek i czy w ogóle brać?
- jaki zestaw ćwiczeń?
- jaka dieta?

odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania znajdziesz na forum w poszczegolnych dzialach (zacznij od podwieszonych tematow)