początek

[...] spadło mi aż 10kg w dół. Napewno, ale to napewno nie jestem przetrenowany gdyż trzymam dobrą dietę i czuję się bardzo dobrze. Nie wiem może to przed zbyt mocne odżywki na początek, mój staż to 0,5 roku. Masa rośnie i to świetnie, pompa jest niesamowita na tej przedtreningówce, czy to może być powód? Nie mam pojęcia bardzo prosze was o jakieś [...]

Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Push press (Barki) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Pompki w podporze tyłem (Tricepsy) Dwugłowe uda na maszynie (Nogi) Wspięcia na stopniu (Łydki) Czwartek : piłka nożna Piątek : Przysiady ze sztangą i wspieciem na palce (Nogi) Sciąganie górnego drążka do klatki (Plecy) Wyciskanie sztangi na [...]

rozumiem :) postaram sie cos lepszego ulozyc :) Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Mężczyzna Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Wiek: 17 lat Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne tematy. Na początek może moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2937.05 Węglowodany 55% 1615.38kcal = 403.85gram Białko 15%% 440.56kcal = 110.14gram Tluszcz 30% 881.12kcal = 97.9gram [...]

[...] spadło mi aż 10kg w dół. Napewno, ale to napewno nie jestem przetrenowany gdyż trzymam dobrą dietę i czuję się bardzo dobrze. Nie wiem może to przed zbyt mocne odżywki na początek, mój staż to 0,5 roku. Masa rośnie i to świetnie, pompa jest niesamowita na tej przedtreningówce, czy to może być powód? Nie mam pojęcia bardzo prosze was o jakieś [...]

Witam. Chciałem Was zapytac jaki stosunek b/w/t przyjac na redukcji? Z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html otrzymalem 3266. Wiec przyjmujac na poczatek powiedzmy -~10% czyli okolo 3000 kcal, jaki powinienem przybrac stosunek makroskladników? Dodam od razu, że [...]

jedyne co ci na poczatek potrzeba to dobra diete dodatni bilans kaloryczny i bedzie ok

[...] powodów, dont be scared homie %-) Ale was bede jechał w Chivalry. Miejcie na uwadze, że grałem tylko 1 dzien! We free weekend :D Pod koniec juz niezle tyrałem ludzi. Na początek zagrajcie trening, potem z 1 partyjkę na 20 botów np. ustawice se 20 botów na jakiejś mapce i dajcie wszyscy na wszystkich. Klasę na początek polecam Knighta [...]

wiec na początek zacznij od 3000kcal . Dodaj 30 wegli i 20 białka a tłuszcze zostaw. Masz wszystko co potrzeba teraz tylko wklejaj jedzenie do "tabele-kalorii" i patrz zeby ci sie zgadzało potem tylko wystarczy odpowiednio ustalic posiłki i git

na poczatek w sam raz. jak bedzie slabo zwieksz do 300 i ogien.

Ładny początek :-) Miska też ładna ale -> otręby wywal (dlaczego -> http://www.sfd.pl/-t686002.html), kuskusa wymień na inną kaszę, uważaj na puszki często są dosładzane. Możesz skakać na skakance a nie możesz biegać?

Zeby były efekty musi być progresja wysiłku.Załuż sobie np. na początek 4 serie z x czasem (ale zeby niebyło tak,ze bez wiekszy problemów w x czasie to wykonasz wszystko) i co tydz.dorzuć 1 serie + lekko zwiększając czas 100% Mhr (o parę sekund) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60-70% Mhr. Kwestia organizmu,regeneracji itd. ale 3x w tyg. [...]

witam, na poczatek moze cos o sobie. cwicze juz 9 lat, mam 23lata, 183cm wzrostu, waga 105kg, obwod lapy 46cm, obwod w klatce 121cm, w pasie 102cm, udo 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg. chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze [...]

[...] i podpowiedzieli jak tę dietę rozpisać. Aktualnie diete rozpisałem jej na 3 dni z rozkładem B/T/W: 111/83/131 i jest to jakieś ~1710kcal Białka jak na osobę nie ćwiczącą mam nadzieję, że jest ok, bo wychodzi 1,67g/kg masy ciała. Ile kcal mam obciąć? tak samo 300-400 na początek czy więcej? No i jaki rodzaj aktywności wybrać? Z góry dzięki za odp.

[...] że jesteś oporny na masę dlatego dla ciebie najlepsza będzie dieta typu : hard mass z dużym zapotrzebowaniem kcal. Podrzucam przydatne tematy z którymi powinieneś na początek się zaznajomić, gdy to zrobisz spróbuj samemu ułożyć trening oraz dietę, wstaw do tematu. Zostanie tutaj oceniona oraz poprawiona w razie błędów. [...]

Na początek zainwestuj w dietę. Białko w proszku służy do uzupełniania braków białka z pokarmów. Polecam białko z SFD.

Nie przeczytam tego. Przepraszam wszystkich, ale już mnie mózg boli. Spróbuję jutro zacząć od części w której już się bierze za przekazanie sposób ćwiczeń, początek muszę ominąć.

A mniej więcej po ile serii i powtórzeń, powinienem wykonywać na początek ?

Na początek pamiętajcie, że odżywkami formy się nie buduje. Na "cykl" proponuje czysty monohydrat kreatyny 5g dziennie z rana, większe dawki nie mają sensu. Nie czytaj bzdur, że mono to mono i firma się nie liczy. Celowo nie podam konkretnej nazwy krety, bo nie płacą mi za reklamowanie odżywek, ale polecam szukać z Niemieckiej produkcji, dobrze [...]

Nie ma reguły, ale zwykle kablami dobrze ćwiczy się w większym zakresie powtórzeń niż ze sztangą. Tak radzi większość strandpullerów. Spróbuj i przekonaj się sam jak reagujesz na poszczególne zakresy. Co do serii to na początek 2-3 serie na małe partie i 3-4 na duże wystarczy. Potem będziesz zwiększał objętość.