Nie za dużo kcal jak na początek masy? Buli , od keidy zaczałem trenowac w domu mija już rok , cały czas masa ale co jakiś czas przerwy bo jakieś wirusy , choroby , kontuzje , itd . Teraz chce zrobiś jakąś bardziej agresywną mase zoabczymy co z tego wyjdzie narazie po 1 tyg diety wygląda to dużo lepiej niż ponad tydzień temu myśle że podbije w [...]
Tiaa w miejscu po co mam podbijać agresywnie nie che tracić formy :)) Zobaczymy na pare dni jak tam w pomiarach sie ma ten progres ale trzeba brać pod uwage te jazdy z nie jedzeniem przez problemy z jelitami itd . A tak na serio to z 66.5kg w zeszłym tygodniu jest już koło 69kg więc waga idzie w góre , i dalej rośnie a 3600 kcal jak na poczatek [...]
Cześć Przeczytałem na razie pierwszą stronę, jak planujesz dalej dozować ruch? Mam na myśli aeroby Afterburning na początek to dobre rozwiązanie, 15-25min o średniej intensywności. A z czasem już należałoby przejść na "normalne" sesje, dłuższe A tak z ciekawości, łatwo o pracę w IRL? Ja myślę o Norwegii, ale tam potrzebują głównie [...]
Jednego jestem pewna,musze jednak robic dokladne planowanie posilkow i obliczenia.Dzis weszlam na wage i zrobilampomiary,jako ze 2 tyg minely od ostatnich,i jestem zalamana.Chociaz to postawilo mnie na nogi,ze musze pilnowac tego co jem.I zasmucilo ze juz nigdy sie od tego nie uwolnie.zastanawiam sie nad ulozeniem sobie FBW,bo moze lepiej [...]
[...] tylko podciąganie podciąganie na drazku nachwyt średni +25kg x 4 +15kg x 7 ---> poj**ało mi się z ciezarem +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 na początek kilka serii rozgrzewkowych z masą właśną i obciążeniem ostatnia seria wąski nachwyt w drugiej serii poj**ało mi się,za dużo zdjąłem o 2,5kg, wie stwierdziłem że [...]
[...] zrobiłem to w domowych warunkach,na tym co mam. Worek jest trochę kłopotliwy,bo haczy o nogi. Ciężar na próbę, na wiosłowanie za mały,ale na podciaganie w opadzie ujdzie na początek. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 lajt,bez problemu scyzorki cc x 15 cc x 15 cc x 15 też z zapasem,ostatnia seria tylko ciężkawo. 03.05 pompki w staniu na [...]
[...] czuję kolana... 08.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +33kg x 1 +25kg x 3 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 13 cc x 10* przybloki x 5 ostatnia seria wąski nachwyt, przybloki ciut wiecej niż ostatnio, na początek było oczywiscie kioka serii rozgrzewkowych i tylko tyle bo raz że późnoi zacząłem, a dwa ze byłem po niecałych 4 godzinach snu.
możesz probować pompki w staniu na rękach, oczywiście na początek przy ścianie. albo.... tą zgrzewkę wody dobrze zabezpiecz, kup drugą taką samą, jakąkolwiek rurę znajdz o średnicy ok 1 cala. Zgrzewki będziesz mógł obwiązać jakimkolwiek mpcnym sznurem,przewlec przez rurę i dojdą kolejne ćwiczenia jak wyciskania na barki czy podciąganie do mostka
[...] mniejszy. Do końca roku polecę regresją. Istotna będzie pierwsza seria z ciężarem,kolejne wedle sił w danym dniu 4 x obwód przyciąganie w opadzie tułowia rozjazdy na kółku do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia w obwodach też małą zmiana. Przeplatać będę ćwiczenia cięższe z lekkimi,cięższe w wykonaniu na początek obwodów.
Zawsze jakis pomysl jest. Ja np.dzisiaj głowie sie z czego na poczatek zrobic ciezary,bo postanowilem ze niczego kupowac jak na razie nie bede i pomyslalem o ksiazkach i 2 torbach,ksiazek mam w brud,ciezar mozna regulowac,ale ile to zawazy i czy da rade tym pocwiczyc to zobacze metoda prob i bledow
[...] drążku nachwyt cc x5 7,5kg x5 15kg x5 22,5kg x5 27kg x4 32kg x3 zapas jest pompki na rękach z gową w dół cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie przy ścianie jest nieźle jak na początek.... pompki z nogami na podwyzszeniu 22kg x5 22kg x5 22kg x5 22kg x5 sporo zapasu. Raczej na niskim zakresie powtórzeń nie będę tego robił,bo za lekkie rozjazdy na [...]
[...] leżąc do 35kg x 10 Uginanie leżąc do 35kg x 10 Russian Twist 3 x 10kg polazłem do kolegi z pracy,kupił sobie ławeczkę ze stojakami, gryfami,obciążeniem. Nie za dużo,ale na początek stwierdził że mu styknie. Chciał by mu pokazac z grubsza co i jak ma robić by się nie zabić,wieć skoro już tam byłem,to porobiłem parę ćwiczewń. Generalnie [...]
[...] jak na mnie wagę, wieć nie musiałęm się tym zajmowac. Wczoraj na próbę zrobione: podciąganie na drązku podchwyt trhrusters burpees rwanie kettlami wykluczanie zapaśnicze kettlami wyciskanie kettli z ziemi nad głowę cieżary mocno zaniżone na początek,ale przerwy krótkjie jak pisałem. Z wyjatkiem podciągania pozstałę ćwiczenia będę pewnie rotujace
Do tego tygodnia wszystko bez zmian. Plan wyglądał jak wcześniej opisałem. A poczatek tego tygodnia na urlopie w Kołobrzegu, tydzien czasu tu będę. Nie planowałem ale żona się uparła. Nic za bardzo tu nie zrobię, bo raz że nie ma jak, dwa że odpocząć przyjechałem. Za to po urlopie coś muszę skorygować bo w lustrze widzę że trochę tluszczyku [...]
Witam Na początek kilka wiadomości o mnie: - wiek 20 lat - staż treningowy trochę ponad 2 lata systematycznych ćwiczeń - waga oscyluje koło 70kg, a obecnie warze 69kg - wzrost 182cm - cel treningowy: masa i siła - diety nie mam - wyposażenie jakie mam dostępne: ławka z regulowanym oparciem (poziom, skos do góry), gryf prosty 180cm, gryf łamany, [...]
[...] tydzień nabijania potem 3-4 podcinki do pracy i przez wakacje mniej więcej utrzymanie czy tam ubicie żeby w tej wadze 105-108 się kręcić no i trochę luzu na pewno;-) może początek sierpnia z 10-14 dni odpoczne bo mam trzydziestke%-) ale ja to jakoś nie lubię takich okresów chociaż zdaje sobie sprawę że są ważne i warto by bylo przed kolejnym [...]
Siema! Sytuacja wyglada tak ze ciągle nie dojechałem nad morze... pogoda sie pop******ila i póki co nie zanosi sie na lepsze;-( z jednej strony może i spoko poczatek sezonu to nie ma jeszcze tak duzo ludzi i lepiej teraz niz np.w szczycie sezonu po 20 lipca złapać 2 tyg nie pogody... ale i tak czlowiek wk***iony bo pracy ni ma%-) przypomina mi sie [...]
Sobota- strajk kolana Niedziela - strajk lokcia Poniedziałek- początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała [...]
Ok,zrobie jak piszesz,dorzucę po każdym treningu aeroby -na początek 15min i kcal na bilans 0. Po treningu siłowym mam iść od razu zarzucić jakieś węgle proste,białko czy musze kupić aminy?
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
