początek

Dzień 34 Trening Trening piłki nożnej 1h 20min. Co do dwójki to tak: początek ok, lekko jeszcze "ciągnę" nogę ale już nie czuje bólu ale to nie znaczy, że jest już sprawna w całości. Pod koniec treningu lekkie kucie w naciągniętym mięśniu. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu [...]

Dzień 45 Dzisiejszy dzień to jakaś masakra o 10 zachciało mi się spać... a to dopiero początek dnia(to przez to że muszę wstać o 4 rano zawieść mamę do roboty a potem wstać jeszcze przed 7 ;/). Przed treningiem wspomogłem się kofeina bez niej by była dvpa. :P http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki 1,5h. Trening w [...]

[...] i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli [...]

[...] spróbuję normalnego ze przybliżaniem hantli w górze. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc To ćwiczenie można uznać za początek treningu dopiero tu poczułem że robię klatkę! Podwiesiłem i nie żałuję, siła pnie się w górę, zaczynając z ciężarem ciała robiłem tyle co teraz z podwieszonym [...]

Hmm, skoro te dipsy najlepiej Ci wchodzą, to spróbuj dać je na początek. Będziesz mógł wtedy podwiesić więcej ciężaru, a może się też zdarzyć tak, że dobre czucie w pierwszym ćwiczeniu przełoży się na jego polepszenie w kolejnych (ja tak mam, chociaż może to po prostu kwestia psychiki/lepszego nastawienia po dobrym początku treningu :).

Do policji startujesz? To lepiej masuj, bo Cię pewnie do prewencji na początek wrzucą... a wiesz jak to tam wygląda...

Biore s drol i testa na poczatek drugi tydzien..Wiadomo pamiec miesniopwa..Ale ze 101 do 110..W dwa tygodnie czuje ze nie jest to działanie tylko testosteronu..Wiem ze pew ie cyber wałował ale nie moze sobie pozwolic..Na to zeby taki ferent byl siany ..Bo wiekszosc co kupuje szpera po roznych forach..

O, to świetnie, muszę zobaczyć jak to ujmą. "Przekupiony sędzia wydał całkowicie błędny wyrok..." Nie zdziwiłbym się w sumie jakby to był początek :-D.

Czemu stałego rozkładu nie trzymasz? 170g białka??? To chyba dużo 120-130 wystarczy zdecydowanie. Myślę, ze na początek nie masz się co bawić w rotacje tylko trzymaj cały czas STAŁY rozkład, rób pomiary i obserwuj się ;-)

Wysokie węgle sprzyjają tarczycy, a wysokie tłuszcze okresowi ;-) Spróbuj na początek 10g dołożyć i zobaczysz co się będzie działo, ale dziewczyny żeby przywrócić okres nawet po 100 g jadły :-D

[...] vs Piaseczno). Bo start tydzień po tygodniu niezbyt mi się widzi, nawet gdybym w Piasecznie poleciał na 1/8 IM, a za tydzień ćwiartkę. Za dużo i za szybko by było na początek. Także sprawę zostawiam otwartą jeszcze przynajmniej do listopada/grudnia. Mam nadzieję, że miejsca na Sieraków jeszcze będą do tego czasu ;) Co do roweru to po [...]

[...] Były zarówno podbiegi i jak i zbiegi. Ale kto wymyślił 100-150 m podbiegu (dość stromego) na czwartym km, kiedy każdy chce tylko przyśpieszyć temu gratuluję fantazji %-) Na początek tradycyjna (tzn. stosowana przy okazji tego biegu i poprzedniego %-) ) rozgrzewka: 1 km truchtu + 4-5 przebieżek i trucht. W sumie ok. 1,5 km. Potem znalezienie [...]

No właśnie 1/8 wydaje się być bardziej naturalna na początek, ale ćwiartka też mocno kusi ;) Z tym, że tu trzeba podejść głową, niż sercem ;) Z drugiej strony do maja (prawie czerwca) czasu jeszcze sporo. Marcel - a co masz w tym terminie? A ludzie na bank będzie dużo. Przecież co się działo w Gdyni i to na dystansie znacznie dłuższym, a więc i [...]

[...] do marszu, żeby go nie drażnić. Ale później wpadła jeszcze ta ostatnia mila. Ogólnie trening do porzygu. EPOC wyj**any w kosmos jak na mnie. No i tradycyjnie - za szybki początek interwałów ;) /SFD/Images/2016/3/29/f81103f246bb449f95dc3233ffb28320.jpg Wieczorem basen: - rozpływanie 250m (klasyk + grzbiet) - 20x 50m kraul - długie odpoczynki - [...]

[...] WFu ;) Także bądźmy szczerzy - cudów też nie powinienem i nie mogę się spodziewać. Marcel - ostatnie 2 treningi zrobiłem tak, że pływanie dałem multidyscyplinarne. Zwykle na początek robię klasyka i grzbiet (i na koniec też). Chciałem w ten sposób zobaczyć jaki swolf wychodzi średnio w samym tylko kraulu. A żeby treningi nie dublwoały się to [...]

Ale równo wyszło! Też początek miałem szarpany przez tłumy. Faktycznie to co Kozłowski zrobił to kosmos, aż żałuje, że nie mogłem tego na żywo zobaczyć :)

Widać, że początek byl "urozmaicony", podoba mi się bardzo wykres tętna od 10 minuty, bardzo równo. Super Kalik, jakby nie początkowe "perturbacje" miałbyś i okazję być bliżej życiówki... :) Ja tam jestem zadowolony z równego tempa ;) W sumie to nie wiem, czy te początkowe wahania to wina tłumu (pewnie też), czy też lekko zsuwający się pasek (bo [...]

Dziś tylko basen w godzinach nazwijmy to zatłoczonych. Ale było w miarę ok. W zasadzie to bardzo dobrze jak na tą porę. Dziś było tak: 300m z osemką na początek jako rozgrzewka. Tu wyszło 2:05/100m między ludźmi, więc jak dla mnie bardzo fajnie. Później przyszła jakaś sekcja, ludzie z innych torów przyszli na mój. Momentalnie zrobiło się 8 osób [...]

Guma robi robotę bardzo mocno poprawia się kadencja bo trzeba mieć ją wysoką żeby nogi nie tonęły. Na sam początek ciężko się pływa i raczej trzeba w łapkach dodatkowo ale po jakimś czasie czasy u mnie są takie jak gdy pływam z samą ósemką + łapkami. Hardcore to pływać z samą gumą to już wyższa szkoła jazdy -) Shadow akurat w pływaniu jedna łatwa [...]

[...] analizie nie dziwię się, ze tak wyszło. Ale zacznę od roweru. Jazda przez godzinę, głównie tam i z powrotem, żeby nie było handicapu z wiatru (albo straty). Oczywiście na początek trochę dogrzania mięśni i płuc. Średnio wyszło 30,5 km/h przy 194 watach, w tym były też jakieś zatrzymywania się etc. Generalnie prędkość nie powala na kolana, ale [...]