początek

Jw, FBW na początek z podstawowymi ćwiczeniami.

tak ,liczylem ,dzienie zapotrzebowanie wyszlo mi 2217 kcal , dodałem do tego 500 czyli wyszlo mi 2700 na mase na poczatek , rozlozylem to tak : 2,5g bialka/kg 5gweglowodanow/kg i zostalo mi z tego 82 g tluszczy ,ale to podbije do 105-110.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek z 300 kcal- cała filozofia. Szybsze efekty? Czyżby następny kolega chciał iść na skróty których tak naprawdę nie ma? Gdybym gubił (po okresie początkowym na którym wiadomo że będziesz zrzucał dość spore ilości kg), powyżej 1 kg na tydzień to zacząłbym się martwić o mięśnie :-) [...]

[...] to jest teraz najważniejsze. Zacznę prowadzić solidnie dziennik, zrobię pomiary, nawet mam już fajny zeszyt ;-) Myślę, że to dobry pomysł, zacząć od podstaw, ale solidnie, po takim kombinowaniu i błądzeniu jak do tej pory. Kupię sobie witaminy, ZMA, bo kiedyś jadłem i świetnie mi się po tym śpi. Mam nadzieję, że to dobry plan na nowy początek. !

Muszę to porządnie przemyśleć - yoha i tak trafi pod sam koniec (listopad, albo nawet grudzień). Szczerze mówiąc to silniejszych się boję - myślałem o czymś lekkim na początek stąd pomysł na scorcha. Zobaczę, może po prostu zdecyduję się na samą kofeinę :-) Btw. Dziś planuję 2 treningi - zobaczymy czy mi się uda :-)

[...] znacząco różne od poziomu plecebo, chociaż coś tam na plus czuć było. Z tego tytułu dołączę do johimbiny znowu zieloną herbatę i przpyprawy, w trochę mniejszych ilościach na początek %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 80 x 3 100 kg x 1 115 x 1 125 x 1 130 kg x 3, 130 kg x 3 130 kg x 2 (zapas?) Tak, tu zaczęło już mega gnieść... [...]

[...] z opadu - próbowałam zainstalować się na tym drugim czymś, gdzie się prawie leży ale jakoś nóg nie mogłam wpasować i zrobiłam na tym pochyłym, co nie zmienia faktu że znów początek niby lajt a potem płacz i zgrzytanie zębów :-P plank - dziś mnie zaczęło telepać około 12 sekundy %-) Sponiewierałam się dziś że masakra :-> Miśka ciągle dojrzewam [...]

Koszt ubioru zależy od cen w konkretnej organizacji. Co do sprzętu to przejrzyj sobie oferty na allegro lub w sklepach internetowych to się dowiesz. Przydatny sprzęt na początek to: rękawice bokserskie, ochraniacze na nogi, suspensor, ochraniacz na zęby. Ewentualnie możesz dodać do tego bandaże bokserskie i kask.

zacznij od 3000 kcal obserwuj reakcje organizmu i ew dodawaj moze masz racje bo mnie jeszcze zaleje, zapotrzebowanie 3000 to zaczne od 3100 na poczatek, pozdrawiam

Można, ale to nie takie proste w wodzie o temperaturze 5-7 stopni C. Jak ktoś chce sprawdzić jak to jest pływać jesienią czy zimą, to niech teraz spróbuje swoich sił w górskim strumieniu. 5 minut na początek. Zmieniony przez - Metaraon w dniu 2013-09-06 14:36:18

300 /400 kcal na początek to zdecydowanie wystarczająco, rozkład to białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze reszta, tak ok. 1,4g na kg masy. Liczyłeś tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Dodaj 300 kcal będzie wystarczająco, nie 600

Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około [...]

Polska - Czechy 2:3 (26:24, 21:25, 21:25, 26:24, 12:15) Niestety na początek turnieju ulegamy Czeszkom. Jest to bardzo zły wynik, zwłaszcza, że Bułgarki pokonały w takim samym stosunku Serbki. Boje się, że tym wynikiem zapewniliśmy sobie czwarte miejsce w grupie.

na poczatek rozbijamy http://encyklopedia.pwn.pl/haslo/3870184/antysemityzm.html antysemityzm , wynikająca z różnego rodzaju uprzedzeń postawa niechęci, wrogości wobec Żydów i osób pochodzenia żydowskiego; prześladowania i dyskryminacja Żydów jako grupy wyznaniowej, etnicznej lub rasowej oraz poglądy uzasadniające takie działania. czyli niechęć [...]

przede wszystkim na poczatek musisz sie zdecydowac co robic jako pierwsze, redukcje, czy mase, osobiscie preferuje redukcje

wrzuc foto musisz na poczatek ulozyc sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym.

[...] robisz jest porażająca. Sam właściwie jestem początkujący i skoro ja widzę u ciebie takie babole to znaczy że jest źle. Widzę jeden plus - dość wysoko ci chodzą nogi jak na początek. PS. Szybkość, kombinacje, Ciosy proste - masakra, kopnięcia obrotowe - masakra, uderzenia obrotowe ręką - sorry ale chyba po omacku w kogoś trafisz bo nie patrzysz [...]

Na początek poczytaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Po tym powinieneś spokojnie móc ułożyć jakąś diete, potem wklej ją tu i ocenimy/poprawimy

[...] 30s 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s aero 30min Trening 4x w tygodniu, aero na razie tylko po treningu, +5min w każdym następnym tygodniu. Miska Na miły początek 2000kcal ok 100-140ww, 40%tłuszczu, białko do dobicia kcal, bez zbożowo. Modyfikacje w razie potrzeby w trakcie. Suple na dzień dzisiejszy: wiesiołek, tran, drożdże, [...]

Jeszcze jedno, możesz polecic mi jakies poradniki na początek, od czego zacząć ?