początek

[...] to robią i małpowałem:) z czasem rozstałem się z podnoszeniem ciężarów, bo nie widziałem tam dla siebie miejsca - pokusa sięgnięcia w głąb kulturystyki była zbyt silna. Na początek robiłem FBW, bo się naczytałem w internecie, że to takie wspaniałe i cudowne... nie znałem umiaru i litości, moje ogólnorozwójki trwały 3-3,5h :) i to pamiętam, że [...]

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

Split jest treningiem mocno obciążającym stawy itd dlatego na początek nie jest najlepszy przynajmniej ja tak uważam, poza tym pierwszym miesiąc to nauka odpowiedniej techniki bo co z tego że będzie naginał tym splitem przy złej technice nic nie zyskasz stracisz tylko czas a jak zaczniesz powiedzmy przez te pierwsze 2 miechy jechac FBW pobudzisz [...]

[...] = 30 kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg ale jak napisałem to jest przykład sam musisz zobaczyć ile na początek możesz wrzucić, prawidłowo na pewno będzie jak będziesz miał z 2 powtórzenia w zapasie przy każdej serii i co trening dodawaj 2-3 kg do wyciskań, wiosłowania i [...]

na początek ci wystarczy z czasem sam będziesz wiedział jakie masz efekty i kiedy trzeba cos dodać nowego wystarczy poszukac na tym forum masz wszystko czego bedziesz potrzebował

z zasady poczatek ruchu, czy schodzisz w dół czy wicisskasz czy podnosisz cos jest wolny

Artykul o diecie co podales, to czarna magia jak dla mnie...moze idac na skroty na poczatek, to moze jakies same suplementy by przytyc te 10-15kg w jak nakrotrzym czasie przy tym cwiczac 3 razy w tygodniu?

[...] z treningiem,budowę ciała mam raczej od pasa w górę wątłą. Posiadam w domu ( pas vibroaction,pas do elektrostymulacji ławeczkę,sztangę,ściągacze,zgniatacze,kilka hantli i sporo obciążenia,drążek do podciągania. Porsze o zestaw ćwiczen na początek najbardziej zalezy mi na poprawie wygladu klatki piersiowej,brzucha, bicepsów oraz nadgarstka:)

[...] Nic nie robię /-)_ no poza wieczornym rozciąganiem. Zatoka dzisiaj daje o sobie znać stąd aspiryna. Inhalacje zaliczone, lampa też. Musi być lepiej :-D Jutro trening - sikam w majty z radości }:-(|-) Olinka jeszcze zadowolona bo to początek trasy, później miałam pięknego buraka na twarzy %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-05 19:07:12

Będzie to mój pierwszy spalacz,dlatego mam pytanie ,czy polecacie mi go? Mam straszny problem z tzw "oponką" ,co bardzo mnie irytuje. Dużo biegam (treningi piłka ręczna + piłka nożna w tygodniu) no i siłownia ,a i tak nie chce zejść, od jutra zaczynam dietę. Jest to dobry spalacz?! Jest możliwość pogodzić trening masowy ze zredukowaniem tego [...]

moze byc, ale na poczatek trzymaj sie tylko diety

[...] kilka sposobów budowy masy...i teraz nagle przyszło mi do głowy co by nie wziąść sie za siebie i nie zestarzeć się z piwem i pilotem od Tv w fotelu i jeszcze raz stanąć na przeciw grawitacji i lenistwu.... Jesli ma to sens w mim wieku to podajcie mi jakąś skuteczną diete na masę na początek... Myśle że hantle i drążek na początek wstarczy?

pewno to twoj poczatek z silownia. przecwiczyc trzeba :)

Po pierwsze witam wszystkich na forum. Śledzę sfd od wielu lat ale dopiero od niedawna posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna [...]

Witam. Na początek zaznaczę, że szukałem na różnych forach, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie " Jaki kupić rower treningowy" 1. Moje fundusze 700 - 750 zł. 2. Ważę powyżej 100 kg 3. Żona - główna inspiratorka zakupu 8 m-c ciąży Zastanawiam się nad tymi urządzeniami: 1. [...]

[...] i strasznie mi było ciężko, nijak nie mogłam go pewnie objąć. Także w sobotę więcej nie idę @@-) Poza tym bieżnia już mi w ogóle nie podeszła i tylko 10 minut było (jak początek treningu się spyer.. to potem już reszta też mi gorzej idzie...). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5464215415403e987ae0db9ff2358f.png [...]

początek był ciężki robiłem takie treningi 2 razy w tygodniu każdą partię . Kiedyś stały ciężar 4 serie 10 powtórzeń teraz zwiększam zaczynam 76 kg kończę 82 kg i tak samo 4 serie 10 powtórzeń ;)

początek sam potem na paru kulturystach a teraz zrobiłem taki plan który jest dla mnie najwygodniejszy ;)

[...] Po zwiedzaniu zakupiłem karnet:-D Wracam do pierwotnego planu, mianowicie: pon siłownia wt SW śr SW czw SW pt siłownia sob SW/bieganie/odpoczynek nd odpoczynek Plan na początek, zaczne od najłatwiejszego Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) [...]

mb41, no wlasnie tak ;/ praktycznie zaczynam, więc moim zdaniem też starczy ale zawsze coś się znajdzie lepszego, a nie koniecznie droższego ;) Czekam dalej na jakieś propozycje.A i jeśli bym mógł prosić o rozpiskę co jest najpotrzebniejsze? Drążek mam, poręcze do pompek mam, gryfy + 60 kg obciążenia na początek jest.