początek

[...] to i tak często mi ulewa i się zastanawiam, czy nie jest przez to za wczesnie głodny... już mnie tym tak dobija, że mi sie karmić piersią odechciewa... Wiem, że to dopiero początek, ale nie dość, że po zatruciu nie doszłam jeszcze do siebie, to nie mam kiedy nawet zrobic coś do jedzenia (teraz jem jabłko) bo on co chwile płacze... a mąż jak syn [...]

[...] tyłka wacików zwykłych, tylko takich kwadratowych, większych, które namoczę w wodzie, chyba, że będzie jakas większa awaria, to pod umywalkę wrzucę %-) Ja mam termin na początek marca, więc już w sumie wiosna będzie, ale z chęcią wystawie dziecko na balkon i zamknę drzwi... z drugiej strony :)) chwila spokoju dla mnie, dziecko dotlenione ;-) [...]

[...] piersią super łatwe. Ja tego nie ukrywam i zawsze powtarzam znajomym w ciąży że gdyby im się tak zdarzyło to żeby pamiętały że będzie lepiej! że to przejściowe !, bo ja gdy myślalam ze to koniec mojego życia, "przyjazne" mi osoby opowiadały że to dopiero początek,że będzie gorzej ,że jak zacznie chodzic to dopiero zobaczysz ! ... :-)

Dzisiaj rano raniutko z małym stresem wrzuciłem w siebie na początek 2 kapsy Scorcha i... nic. Ponieważ walnąłem na czczo z rana, położyłem się jeszcze, bo śpiący byłem . Jeżeli to ma działać i takie mają być "efekty uboczne", to ja jestem za . Śniadanie: jajecznica z 4 jaj z cebulą na masełku, 2 plasterki żółtego sera, 100g twarogu [...]

Dzięki Hemmmm... nie mam pojęcia, jaki skład ma to białko, ale jest PRZE-PYSZ-NE!!!. Dzisiaj walnąłem sobie już 3 porcje . TRENING Tak, czasami bywam na siłowni . przysiad 10x20kg 50kg/60kg/70kg/85kg/95kg wyciskanie leżąc 10x20kg 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx2 wiosłowanie 10x20kg 30kg/40kg/50kg/60kg/65kg pompki na poręczach 9x(+5kg)/7x(+7,5 kg)/- [...]

[...] śmietana przedtreningowo Dymatize Whey TRENING potreningowo Dymatize Whey truskawki kolacja pierś grillowana sałatka grecka TRENING: drążek podchwyt x14/x9/x5 - tym razem na początek przysiad 20kgx10 60kg/75kg/85kg/100kg/110kgx4 - niestety, ostatnia seria to chyba bardziej dzień dobry była niż przysiadów wyciskanie stojąc 20kgx10 [...]

Ja mowie o dopieszczaniu szczegółów wobec czego trudno u full body mowic. Full body na poczatek pozniej i tak trzeba sie pobawic Taaa.... ciekawe w jaki sposob regeneruja ci sie tak szybko przeladowane miesnie?

wczoraj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: kurczak 300g i razowy 150g - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 8+/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 TU CHODZI PEWNIE O TO (TYLE TYLKO ŻE STOJĄC): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 WIEC NIE JEST TO UGINANIE RAMION,LECZ NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale [...]

[...] jagodowych, leczka kokosowego i może odzywki białkowej potem obiad - mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + warzywa + oliwa i na kolację nawet reszta z obiadu, żeby nie komlikować na początek co najmniej 1500-1600kcal w poczatkowym okresie nie zaczniesz chudnąć, ale organizm odżyje, a w efekcie metabolizm się nakręci i będziesz i jeśc i chudnąć

Na razie z czerwonymi na twarzy wychodzę z siłki, to też się liczy? To dopiero początek... Boję się co będzie dalej Ale chciałabym zrobić z tym planem 8 tygodni, dopuszczam możliwość kilkudniowej regeneracji jak będzie źle.

Ania a czemu sobie nie robisz wytrzymalosciowek wydluzonych?...jak chcesz dobry trening polecam mozna gdzies tam sobie raz na jakis czas dodac dla odmiany fajnie jest czolgasz sie odhaczasz liczbe obwodow i zerkasz z przerazeniem na kartke ze to dopiero poczatek

Witamy w dziale. Co do treningu - to przydałby się jakiś podstawowy sprzęt. Już samą sztangą czy sztangielkami regulowanymi można dużo zdziałać - zamiast ławeczki na początek mogą być jakieś taborety itp. W diecie rzuca się w oczy smalec -pewnie do smażenia? Lepiej np coś upiec bez takiego tłuszczu. A jeśli będzie wtedy w diecie brakowało [...]

nightingal tak myslisz? no ok zobaczymy jak to bedzie jutro. bo pewnie jak nie bede miala tyle roboty to i szybciej bede odczuwala glodu wiec te 5 posilkow bedzie.. ale tak jak mowie okarze sie jutro. ciesze sie z faktu ze juz jest lepiej i moze nie bedzie potrzebny ten proch do ktorego jestem bardzo sceptycznie nastawiona. dzis rozglądam się za [...]

a więc na początek najgorsze pomiary. ostatnie były 23.03. ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i [...]

Dodam, że jak ktoś chcę "gotowca" dla siebie to u mnie na początek w/w plan zadziałał pięknie, więc możecie skopiować, żeby nie szukać daleko :) no i ponawiam prośbę o odpowiedź :)

Asia, wiedz, ze kazda z nas od tego samego zaczynala: liczenie, wazenie ;-) pozniej mozna od tego odejsc, bo ma sie kjuz jakas wprawe i imniej wiecej (choc czesto jest to jednak albo mniej, albo wiecej ;-) ) mozna porcje okreslic. Na poczatek jednak ta gramatura, rozklad jest wazny. Jak Rzabba zauwazyla: u ciebie jest malo tluszczu, a chyba wiesz, [...]

na razie bez rotacji tylko zacznij jesć posiłki a nie przekąski, organizm musi przestać się bronić spalając mięśnie jak dodasz te 100 kcal na początek to i tak będziesz jeszcze jeść mniej niż powinnaś, o masie pomysłimy jak nauczysz się jeść i wierz mi, można ją zrobić bez zbytniego otłuszczania się

[...] i następny obwód. Nie moge edytowac pierwszego postu- ale po każdym FBWA i FBWB jest 20' na rowerze 70-75% hr max. w sumie traktując to jako obwody - gdzie na pewno nie szalejesz z ciężarami - to można uznać że na początek może być możesz tak ćwiczyć - ważne żeby tu się nastawić na poprawę wytrzymałości siłowej raczej i ogólne przygotowanie