początek

[...] na podstawach, martwy i przysiad / na maszynie, staram się robić z jak największym ciężarem, bo sam czuję jak to działa na moje całe ciało, zawsze daję te ćwiczenia na początek treningu, później czuję jak całe moje ciało przygotowane jest do dalszych ćwiczeń, rozgrzanie, siła, nastawienie nawet na plus. Co do serii i powtórzeń, to zwykle [...]

Osobiście polecałbym Ci na początek : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Na początek http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj znajdziesz porady dt odżywiania jako takiego. Większość napisana prostym językiem bez zbytniego owijania w bawełnę (typu 10 rad itp.) Do tego trening tak jak kolega wyżej. W podwieszonych masz info na temat doboru ćwiczeń jak i jakieś gotowce. PS. [...]

Trening ten otrzymalem jakis czas temu, gdy mialem wykupiony abonament w potreningu. Jedyna modyfikacja jakiej dokonalem, to dodanie unoszenia sztangi lamanej na biceps, tak aby bardziej go pocwiczyc oraz ograniczenie treningu nog do jednego na tydzien (bede biegal, jezdze na rowerze, zreszta nogi mam juz masywne i napotykam problemy z kupieniem [...]

[...] Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram Oczywiście będę zmianiał co nieco jak np: -pierś z kurczaka w niedzielę -Ryba na obiad Chodzi mi o ogólny zarys na początek. Czy taka dieta jest dobra ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99352062e45448f7aaede8633b667572.jpg

To chyba dobry pomysł, aby samemu taki test zrealizować. Podliczę koszty i gdy będą one akceptowalne, taki test np. 15 odzywek białkowych na początek przeprowadzę.

To chyba dobry pomysł, aby samemu taki test zrealizować. Podliczę koszty i gdy będą one akceptowalne, taki test np. 15 odzywek białkowych na początek przeprowadzę. jedno badanie chyba okolo 500zl z tego co sie orientuje

Witam! Mam 19 lat, 175cm wzrostu, ważę 60kg i chciałbym pochodzić na siłownię w celu ogólnej poprawy kondycji i zwiększenia siły. Nie uprawiam sportów, jestem kompletnie zielony. Co polecacie na początek? Jakie ćwiczenia?

A sam jack3d jest wporządku na początek? bo niechce zaczynać od jakiegoś meso bo wszyscy mówią ,że bardzo mocne.

Witam, Proszę o doradzenie w sprawie dietki :) Waga: ~74 -> chciałbym dojść do ok. 65 Tłuszcze 0.75g/kg Białka 2.5g/kg Węglowodany 3g/kg Czy takie coś będzie na początek ok ? potem stopniowo obniżać węgle ? 2752.86 kcal zapotrzebowanie ile od tego odjąć ? Z tego co widziałem przeciętnie tam z 400 kcal, można więcej ? 1 Sniadanie // 360.78 kcal, [...]

[...] nie spróbuje zrobić..... -pisząc w tym temacie podbija się go do góry i forumowicze dostają powiadomki,ze coś się dzieje... -drazekm-poza tym jesteś za dobry w tych ćwiczeniach-mało kto spróbuje Tobie dorównać...Trzeba było na dobry początek zrobic po parę sekund...:).Dziś każdy chciałby wygrywaci takie wyniki zaraz zniechęcają do rywalizacji..:)

Co to za pytanie? skoro na masę to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny może być 200-300 na plusie na początek.

Czujecie też po MC przy większym ciężarze ból w krzyżu(początek dupy) ? w tych okolicach?

myslełęm właśnie nad takim dawkowaniem, na poczatek nawet e3d %-)%-)

dobra, a mozesz odpowiedziec na moje pytanie dot. redukcji?. Nie jestem jeszcze rozbudowany jak "mezczyzna", dlatego wole poprostu z tym poczekac, mam znajomego z lawki ktory juz rok cwiczy, intensywnie, wiec w razie checi zbudowania calego swojego ciala bede mial z kim rozmawiac. Do was mam tylko pytanie dot. jakie cwiczenia na poczatek, bo [...]

Np. jaki split na poczatek ?

[...] Rzeczywiście działa. Energię i pobudzenie miałem przez cały dzień. Polecam! Jutro trening nóg prawdopodobnie będę wykonywał o dość niekorzystnej dla mnie porze tj ok 20.30 początek. Zobaczymy jak będzie! TRENING prostowanie jednorącz w opadzie 15/12/10/8 15kg francuz jednorącz w siadzie 12/10/9 13kg ściąganie z góry z linami 15/12/10 25kg [...]

Na początek weź jeden środek, 1-8 prop 100mg e2d lub 1-12/14 enan 250mg e3d będzie w porządku ;) im dłużej jesteś na bombie tym "prawdziwszy" mięsień, więc skłaniałbym się ku enanowi ;)

Szkoda że nie wpisałeś warzyw. Założenia OK, ale brakuje wapnia. Kalorii też mogłoby być na poczatek wiecej (np 2700 - 2800 spokojnie - potem odejmiesz jak będzie trzeba). Nie musisz eliminować węgli z ostatniego posiłku. 40g oliwy na raz to sporo Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-04 22:02:05

W czym problem : - pracuje dużo, jakieś 10-12h dziennie, praca wymaga sporego wysiłku psychicznego i sporej dawki koncentracji. Więc niestety ustalenie sztywnej diety (typy rano to, drugie śniadanie to itd..) nie ma sensu bo nie dam rady sobie gotować, potrzebuje też sporo energii bo inaczej nie jestem w stanie pracować. Postanowiłem więc zmienić [...]