początek

Na poczatek minimum 5posilkow dziennie co okolo 3godziny.

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d73b65a8af04.jpg Szału nie ma ale na poczatek myśle ze nie jest zle:)

Witam! Poszukuję planu dla 17 latka - akurat dziś mam urodziny. Stwierdzam, iż moja sylwetka jest w miarę dobra jak na początek - trenowałem biegi oraz siatkówkę. Tutaj dwa zdjęcia ogólnej sylwetki od pasa w górę oraz nóg: http://oi56.tinypic.com/2cz6eeh.jpg http://oi53.tinypic.com/2czotug.jpg Wzrost: 183 Waga: 69 Mam do dyspozycji ławeczkę, [...]

weź połowę tego na początek :-))

Martwy ciąg i przysiady daj na początek treningu i rób 4 serie , na biceps wystarczą 3 serie reszta w miarę ok.

27.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 220g szynki wieprzowej + szpinak (liście) http://images38.fotosik.pl/1963/134095388f2e01bcmed.jpg
 II posiłek- 3 jaja domowe + marchew http://images43.fotosik.pl/1751/20a54508a9d897cemed.jpg 
III posiłek- 200 g indyka + ogorki + buraki + sałata lodowa [...]

Dzień 53 (tydzień 8) 27.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 [...]

Siemka, mam 181 cm wzrostu i ważę ok 71 kg , jestem aktywny fizycznie , chciałbym o polecenie jakiegoś SKUTECZNEGO spalacza tłuszczu który nie zaszkodzi na początek , zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu m.in. z brzucha , robię areoby w domu ale chciałbym czymś się wspomóc , jeśli napisałem w złym dziale sorry , przenieście :)

Witam. Bardzo bym prosił o radę i rozpiskę dla mnie planu na siłkę. Od czego najlepiej znów zacząć

[...] nie mam możliwości tego pomieścić w małym pokoiku. Jeśli uważacie, że jednak niezbędne jest zapisanie się na siłownię, to trzeba będzie tak zrobić, lecz może da się na początek zrobić jakiś sensowny trening ze sprzętu, który posiadam. Od około 3 m-cy ćwiczę raczej bez ładu i składu także w tej kwestii proszę o pomoc. Podsumowując zależy mi [...]

na początek polecam b. ciekawy i sensowny artykuł z działu Ladies: http://www.sfd.pl/-t585708.html Wydrukuj i przekaż koleżance, żeby zaczerpnęła choć podstawową wiedzę na temat poprawy sylwetki.

Tak jak kolega wyżej napisał - musisz przede wszystkim mieć dopiętą diętę, robisz sobie do tego trening FBW np. by Georgu, po nim jak dasz radę wrzuć jakiś marszobieg ze 20 minut - na początek, dodatkowo wg mnie w 2 dni nietreningowe wrzucasz same aeroby - mogą być rano na czczo.

[...] wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci się nie znudzi to pewnie zaczniesz rozkręcać [...]

Tak, aczkolwiek jeśli wcześnie nie miałeś kontaktu z suplementami to na początek polecam monohydrat, albo właśnie samo cm3. Pamiętaj także, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu :)

ustaw na początek ilość kalorii na te 3800,żeby przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia Zredukuj białko do 1,8-2,5g/kg masy ciała,resztę kcal przeznacz na ww i tłuszcz Zamień szynki i polędwice na mięso robione przez Ciebie Nie stosuj żadnych mixów do smarowania-jeśli już to masło 82% tłuszczu Warto,byś dodał do diety źródło Omega 3 jak [...]

Nie ucinaj od razu kcal-czasem sama poprawa jakości żywności już się może przyczynić do poprawy estetyki sylwetki.Ustaw na początek kalorie na bilansie zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych [...]

[...] się już więcej skutków ubocznych. Jak nie dostosujesz ilości dostarczanego paliwa to nie pojedziesz... Zastanów się jak to zorganizować żeby jeść 5 razy w ciągu dnia. Na początek nawet nie musisz liczyć ile czego będziesz jadł. Poprostu dodaj 2 sensowne posiłki. A swoją drogą, dobrze by było żebyś sobie policzył zapotrzebowanie kaloryczne dla [...]

[...] Cykl na siłkę zamierzam robić 7 tygodni. I teraz tak.... Specjalnie na ten okres kupiłem sobie ''Cell Tech Pro Series''6 Kg razem. Czy jest to dobry wybór? Wiem ,że jak na początek to niby lepiej zacząć od zwykłego ''Mono'' potem ''Jabłczan'' i na końcu ''staki''. Tak więc jeśli już posiadam Cell Techa i zamierzam go brać najpierw to czy to [...]

Witam, historia wyglada tak: od lipca do grudnia cwiczylem FBW (3 cykle)- bylem zadowolony z progresu itp. Od polowy stycznia postanowilem cos zmienic, wybor padl na Splita z partia 2x/tydzien. Ale nie jestem z niego zbyt zadowolony, czuje spore zmeczenie, progresu praktycznie nie ma, regeneracja tez pozostawia wiele do zyczenie. Dlatego [...]

Witam wszystkich mam nadzieje ze ktos mo doradzi,podpowie i pomoze.Mam 25 lat od poczatku maja chce sie zabrac porzadnie za treningi na silowni, kiedys cwiczylem dwa lata w gimnazjum,pozniej rok czasu w wieku 20 lat ciagle przerywalem bo alkochol byl wazniejszy..teraz nie pije wogole waze ponad 90kg pewnie wycisne 100kg kiedys po pol roku cwiczen [...]