początek

Nie ma u Ciebie nigdzie w pobliżu siłowni która oferuje takie usługi? Na początek 2 razy w tygodniu będzie idealnie. Jeśli mamy powiedzieć coś więcej, wypełnij ankietę: Waga Wzrost Staż treningowy Obwód Pasa Obwód bioder zdjęcie dieta Efekty mogą i są najczęsciej widoczne już po ok. miesiącu.

Na początek piłkę to podstawa. Zamiast tak kombinować jak koń pod górę zrób sobie worek, wór z piachem. Na YouTube masz pełno instruktarzy jak takowy skonstruować. http://www.youtube.com/watch?v=8j6yE8LbQTg Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2013-02-20 20:19:42

Witam, Moj plan treningowy to fbw na podstawowych cwiczeniach wielostawowych Chcialbym do konca kwietnia przybrac na masie do 77kg. Najlepiej by bylo zeby nie zalalo tluszczem. Kiedys juz bylem zalany i po zdredukowaniu wszystkiego musze powiedziec ze nic miesnia nie przybylo jedynie tluszczu bylo duzo (zle odzywianie). Teraz waze 73kg i [...]

a ty co byś polecał na początek jeśli mamy tutaj siłownie 3 x tydzien i mma 3 x tydzien...?

[...] mussli itp. Czy koniecznie muszę to wszystko rozpisywać i liczyć? Co do ćwiczeń. Mam zamiar co drugi dzień biegać (kiedyś dużo biegałem) i co drugi dzień ćwiczyć - na początek to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Czy te ćwiczenia można (czy jest potrzebne) dodatkowo wzbogadzić o jakieś [...]

słaba dieta, malo odpoczynku i sie kumuluje, nie obedzie sie bez poprawy jadlospisu suplementy na pobudzenie pomoga tylko na krótka mete, zajmij sie odzywianiem na poczatek a pozniej pomysl o zmianie pracy na taka ktora da Ci satysfakcje bo sie wykonczysz ;-)

Jakieś mało wymagające biegi na początek, 20-30 minut powiedzmy. A co do diety - 10 wskazówek żywieniowych

Zapomnialem dopisac :p Jakie WPC polecacie na poczatek?

[...] (5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc 11 (11,5kg) 2. 6 (11,5) kg ad.2 mc jeszcze nie do konca poprawnie ad.6 z tym zawsze mam problem, chyba musze zmniejszyć cięzar jeszcze bardziej ad.7 nie do konca poprawnie, ciężar na początek też musze zmienić ad.8 w ogóle nie to ćwiczenie co trzeba... robiłam tak,że stojąc 'wyciskałam' sztangę za głowę.

Siemanko, nie wiem co zrobić, na początek mam 18 lat, 90kg wagi i 192cm wzrostu, ćwicze prawie 2 lata. Diety specjalnie nie trzymam, ale staram się jeść na 'mase'. Teraz chciałbym ostro przestrzegać diety i nie wiem czy robic mase czy rzeźbić, jak jest co wgl. Dzieki za pomoc! ;) FOTKI: http://s6.ifotos.pl/mini/2011-2-tw_xawenqn.jpg [...]

3 treningi FBW i 2 cf na początek. Trening FBW A i B zmiana cwiczzeń wczoraj miały byc przysiady ale nogi odmówiły posłuszeństwa

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html odsyłam Cię do linków dzięki którym zapoznasz się z produktami które powinny znaleźć sie w diecie, potem ułóż znowu dietę, wklej ją do dziennika z potreningu.pl a potem tutaj, i na początek wypełnij ankietę działu, wtedy jak będzie czytelniejsza łatwiej będzie pomóc

no to jest na poczatek pozniej go rozwine a gdzies za jakies 2 3 tygodnie ide na silownie +basen wiec juz bedzie lepiej:)a teraz w domu nie mam nawet pol hantelka ani drazka zeby sie podciagac .To biore sie za ukladanie tej diety i podesle do sprawdzenia:)

a moze ktoś z was mi cos wyjasni : a) chce zrobic przysiad na 1 nodze, i robiac to na nodze operowanej mam wrazenie ze dojde tak do momentu http://tinypic.com/view.php?pic=2vxgdc0&s=6 tego co na obrazku i bardziej na niej nizej juz nie zejde bo nie wiem, czuje jakąs blokade miesniowa etc. Da sie to polepszyc, zeby robic to zejscie po prostu [...]

To gdzie proponujesz dodać więcej kcal i w jakiej ilości na początek Ta oddzywkę ze śniadania mam wywalić ?? Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-21 11:19:37

O Jesssu. A mnie od poniedziałku jest 3kg więcej. Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj [...]

O Jesssu. A mnie od poniedziałku jest 3kg więcej. Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj [...]

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Cześć. Pytanie odnośnie Etapu III: co będzie lepsze na początek: sugerowane wyciskanie wąskim chwytem czy pompki na poręczach? Pozdrawiam.

Tak wyglada zestawienia kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczu. Wydaje mi sie ze 2.5tys kalorii to za malo. A co do suplementacji? Polecacie cos brac na sam poczatek czy dopiero pozniej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2bf668bcb94d4fb65422fc12341880.png