początek

[...] dokładał co 2 tygodnie 5 minut. Na początku będę biegał po równym terenie, ale później może mnie to nudzić, więc pewnie skorzystam z kilku górek w okolicy. Interwały: Na początek 5 x (45 sekund truchtu, 15 sekund sprintu). Tak jak i w biegu ciągłym to i tutaj będę dokładał co 2 tygodnie po jednym interwale. Ćwiczenia dynamiczne kończyn [...]

to mogę zacząć mniejsze dawki na początek trena deki i winka ; )

[...] x 2 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 x 6kg x2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15x 6kg x2 4.POMPKI NA PORĘCZACH: 5 X 2 (na początek ) 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: z 20 x 25kg ? Wieczór : Bieganie 20 min . Skłony boczne z hantelkiem 5-8 kg Pompki z 20 x 3 Brzuszki albo abs 8min [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

witam. czy ktos moglby mi poradzic jakis dobry spalacz na poczatek redukcji, tylko zeby nie mial w skladzie pieprzu i pochodnych np bioperine czy cos w tym stylu bo mam po tym zgage... no i zeby byl bez geranium ;)

[...] odpowiedniego nie znalazłem. Zacząłem zrzucać trochę ciała i postanowiłem wzmocnić się spalaczem. Kupiłem Dymaburn Xtreme z polecenia forum i sprzedawcy w sklepie na dobry początek ze spalaczami. Przez pierwszy tydzień stosowałem 2 kapsułki dziennie rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy [...]

ja bym dołożył te 20zł czy tam ile i zamias vasobolana to kupic s.a.w albo redweiler z olimpu bo sa dobrymi przedtreningowkami ktory cykl na kreatynie? były juz wczesniej jakies? jak nie było to brałbym mono na poczatek a pozniej bawił sie w stacki Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-28 16:42:25

[...] na wyciągu wstawiłbym wyciskanie w wąskim chwycie - super pracuję tutaj triceps Barki - wyciskanie sztangi zamiast hantelek i w Twoim przypadku wrzuciłbym przysiady na początek (bardzo słabiutkie nogi) dorzuć brzuch i łydki ewentualnie możesz dodać jeszcze coś na przedramiona jeśli nie wiesz od jakich ciężarów startować zacznij od pustych [...]

Cześć, trenuję na siłowni już ok. 2 miesiące, mam ustaloną dietę. Jaki gainer polecacie na początek ?

na początek? masz braki?

[...] spore dawki metyy Po tym cyklu co teraz jade bo jestem w 8 tygodniu i mam mety jeszcze z 300 tabletek:D to czy zastoju by niebyło i by szło jeszcze ładnie , Skonczyłbym to i zrobiłbym Odblok hcg i clomid wiadomo:) 6 tygodni bym jeszcze polecial bo test sie konczy, WIem wiem moglem mete na początek dac ale niewiedizalem nawet ze ją bede miał itd:)

[...] po 2 dziecku nie wystarczy mniej jeść i troszkę się ruszać, żeby dojść do swojej dawnej wagi" Myśle że solidne podejście do tego by mniej jesc i zacząc sie ruszac to dobry początek.. jednak we wszystkim należy trzymać upór. A co do łakoci.. przy dobrze zbilansowanej diecie... mozna będzie sobioe pozwolić na małe co nie co... oczywiście w [...]

gainer na początek widze że traktujesz gainera jako suplement dający niewiadomo co gainer jest jako uzupełnienie diety ale przecież ją posiadasz:)

policz sobie gramy b/w/t, powinno byc Ci łatwiej, bialka mozesz dac na poczatek 1,8-2,2g wegle 4-5g tłuszcz 1-1,5 od takich wartosci zaczniesz i bedziesz korygował w miare trzymania diety i potrzeb

mysle ze bialko i tłuszcze mozesz zostawic jak Ci wyszlo a wegli dac troche mniej , cos ok 200g na poczatek zebys nie miał problemu ze zmieszczeniem takiej ilosci jedzenia bo pewnie zadnej konkretnej diety nie miałes do tej pory?? poza tym w Twoim wieku i na poczatku przygody z treningami nie musisz trzymac sie sztywno ilosci b/w/t, dla Ciebie [...]

daj w B na początek wykroki i będzie ok :-)

zrob na poczatek jakas ogolnorozwojowke zeby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczenia. poza tym piszesz ze miales operacje na noge wiec raczej musisz ja oszczedzac a tu martwy ciag :)

zaplanuj sobie to na 2 miesiące bez pospiechu na początek nie tnij za mocno kalori wywal smieci oprzyj sie na weglach złożonych i zdrowych tłuszczach i pełnowartościowym białku w moim przypadku bardziej sprawdzało sie zwiększanie ilości aero niż cięcie kalorii no chyba że juz ciężko idzie wtedy można obciąć węgle albo tłuszcze

Albo inaczej czy ma ktoś lub pomógł by mi ułożyć amatorską dietę ? taką na początek, chce tylko zgubić brzuch (wyrzeźbić bardziej) a dalej wziąść się za masę mięśniową

Moje zdanie jest takie ze prochy sa do odlozenia, warzywa mowisz ze dodajesz do posilkow... tylko o nich nie zapomnij, banan przed treningiem... troche nie wiadomo po co jezeli sie zasililes obiadem. Zrodlo bialka bym zamienil miedzy 2 a 3 posilkiem (jajka z twarogiem). Poza tym np sniadanie, robisz szejka z bialka, mleka i zalozmy rodzynek, i [...]