początek

Witam. Mam 18 lat 185 cm i 70 kg. Zaczynam dopiero cwiczyć a moim celem nie jest sylwetka ala pudzianowski, chce poprosru troche przytyc i dobrze wyglądac :) Mam ułożoną diete i chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. Planuje teraz zakup jakiś suplementów tylko problem w tym ze nie dyspujnue kontem szwajcarskim i nie moge sobie pozwolic na jakies [...]

Chodzi mi o to czy 2500g białka wystarczy mi np na miesiąc. Jest to moja pierwsza odzywka a z kasą nie jest za dobrze. ale takie skromne bialeczko na początek chcialem wypróbowac i zobaczyc przyrost. Trenuje ok 1,5 roku z prerwąw czasie wakacji.

[...] się do zaawansowanych . Mam ostatnio duży problem z ćwiczeniem przysiadów . Zakładam ciężary rzędu 120 kg na 12 powtórzeń . Po wykonaniu 3-4 serii takich przysiadów na początek nie nadaję się już do dalszego treningu przez 20 minut . Czy to normalne aby po przysiadach tak wymiękać ?? Dodam że przy innych ciężkich ćwiczeniach typu martwy [...]

Skoro jest taki temat to nei bede zakladal podobnego tylko zapytam tu: Cwicze bjj 3x w tyg(wt,pt,sob), chcialbym zaczac trenowac na silce i tu pytanie czy hst bedzie dobre na poczatek(chce zaczac od hst bo bardzo podobaja mi sie rezultaty ludzi ktorzy je robia) i czy dni w ktore chcialbym cwiczyc na silce nie beda zle - pon,sr,czw ??

staz?rozumiem ze jestes poczatkujacy? uloz sobie porzadna diete.na poczatek wiecej Ci nie potrzeba ew. uzupelniaj ja odzywkami.wg mnie na ta wage najlepiej gainer jako dodatkowy posilek Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-11-01 20:16:18

A ten plan juz wykonales? Jak jestes chudy to nie widze sensu zebys robil tyle pompek oczywiscie nic nie zaszkodza ale lepiej zainwstuj w jakis sprzet, zbierz kilku chlopakow i rozkmincie jakas sztange (moze byc np jakis drazek ze zlomu, poszukaj w wyszukiwarce o takich zeczach) laweczke mozesz zrobic z jakiejs starej deski do prasowania i jazda [...]

Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]

pewnie zadam max lamerskei pytanie, ale jestem tu 1 raz. Co to jest to dh?? nie chodzi mi o pelna nazwe tylko znaczneie tego slwoa. Wogole ostatnio zajaralem sie rowerami i zaczynam ziberac sianko na cos. Czy na poczatek 500zl mi wystarczy na jakis rower?? uzywany nawet moze byc. Jest dh to jest to co mysle, to bym wlasnie chcial rower do takiego [...]

[...] to był w miarę ok, jak zacząłem jeździć ostrzej to co 2-ga wyprawa się awarią kończyła) a już na pewno za mało na rower do DH. takie rowery stoją od 8-10 tys wzwyż. na początek proponuję Ci XC (cross country), rower do tego będzie kosztował od 1000 wzwyż (za 1300-1500 trafisz już coś dobrego jak dla amatora) i MIEJ LITOŚĆ NAD SOBĄ: nie [...]

tomaszeq chodzi o to ze dostalem za darmo od starego przyjaciela 50tabletek primo i nie chce by sie zmarnowaly ale zaufaj ze 100% dobra,data waznosci poczatek 2005 wiec to jest ze starych zapasow,on zachorowal i nie moze cwiczyc,rozumiesz? i dlatego chce to gdzies wrzucic,do cyklu

ok tylko dopowiem.. niegdys w zeszlym roku szkolnym biegalem ile chcialem mialem porzadna kondycje bo wiesz gralo sie w roznych turniejach glownie w noge no i sam sobie biegalem ale nawet nie wiem jakie dystanse (ale byly dlugie) Jezeli chodzi w jakie dni moge cwiczyc to najlepiej bylo by we Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. To tak na poczatek [...]

co do serii: http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków dodaj cos na tylni akton, np unoszenie hantelek w opadzie tułowia mc i przysiad rob naprzemiennie, tzn na jednym treningu przyasiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd szrugsy wlicz do pleców jezeli nie masz priorytetów to nogi daj na poczatek, klate i plecy mozesz przeplatac, podobnie jak [...]

[...] zdjęcie pompki na pięściach. A, że dzisiaj swoją siłownię przespałem () to wieczorem zrobiłem sobie trening, tak by się rozruszać. Pewne momenty sfilmowałem i tak oto powstał ten post Na początek zdjęcie pewnego przyrządu bez którego pompki na pięści wykonać się po prostu nie da. Mianowicie jest to pięść P.S. Aha, nie jestem żadnym kulturystą

Na początek kopnięcie okrężne.

chce zaczac trening dopiero. mam 187 cm i jakies 77 kg wagi. chcialbym przybrac z 5 kg masy miesniowej (a przy tym zrzucic troszeczke tluszczu z brzucha na poczatek). czy bialko od poczatku treningu bedzie dobre czy na poczatku nastawic sie na aeroby w szczegolnosci, diete i nie uzupelniac bialkiem??? i jeszcze jedno czy mozesz powiedziec na czym [...]

Na początek prosiłbym o sprawdzenie diety która będzie mnie obowązywać w dni treningowe. Proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi Środa / Piątek / Niedziela 5.00 - I posiłek 1. 50g płatków owsianych 2. 250ml mleka 0,5% 2. 100g sera twarogowego chudego BIAŁKO - 25g / WĘGLOWODANY - 50g / TŁUSZCZE - 5g / KALORIE - 335 kcal 7.50 - II posiłek 1. [...]

jak uwazasz ze masz za mało łydki to dodaj serie "dzieki Kermit, podobnie gdzies na innym forum wyczytalem i bylo ok, skoro to nie jest złe choć niekonieczne to chyba tak zostawie :) jak nie masz wiekszego sprzeciwu" -- to zdanie było apropo czego? pierwszy cykl proponuje zaczac normalnie, tak jak to zakłada podstawowa wersja, w [...]

NO I PRZECHODZIMY DO PROGRAMÓW TRENINGOWYCH- NA POCZĄTEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH "REDUKTORÓW"

eh no i co ja mam ci napisac jak sie puszcza babelki? nie da sie przez neta chodz i ucz sie a tu tylko doszlifowyuj.. przeczytaj sobie podwieszony temat o plywaniu tutaj na poczatek

Siema ! Na poczatek powiem ze od jakiegos miesiaca bolał mnie lokiec , w sumie smarowalem naproxenem, fastum i nic nie pomagało dzisiaj sie w****ilem i poszlem do lekarza ogólengo ten powiedzial mi ze mam jakies zapalenie***** wie czego powiedzial - "łokiec tenisisty" powiedzial zebym se tego nie bagatelizowal i cos tam costam przepisal mi [...]