początek

Przeczytaj sobie najpierw regulamin, znajdziesz tam odpowiedzi na wiele pytań, dodaj ankietę, którą znajdziesz tam w pkt 4 i zdjęcia sylwetki żeby szefowe mogły doradzić Ci rozkład. To tak na początek :-) bez tego nie da się ruszyć.

Co prawda jestem początkujący ale na sam początek raczej na siłowni stosuje się tak zwany plan FBW (Full Body Workout), poczytaj na forum o tym, generalnie wszystkie partie na tym pracują.

piątek zły poczatek %-)

[...] to bym musiał zmienić tę strukturę , czyli ww i tłuszcze musiał bym zmienić na wyższe niż wyżej , a białko zmieniać pod wagę. A chyba tej struktury co ustaliliśmy na początek się nie zmienia i wszystko się dodaje mniej więcej po przytyciu 5kg , czyli wniosek jest taki , że z każdego z źródeł będziemy dodawać KCAL , dlatego że wraz z [...]

[...] chodzi o dietę to nie mam teraz kasy aby wykupić ja na tej stronie potreningu. Odzywiam się zdrowo, od 2 lat nie jem słodyczy (raz na miesiąc zdaży się cukierek), mało soli i przynajmniej raz dziennie jakiś jogurcik. No i co panowie o tym sądzicie? Może jakieś porady na początek z niecierpliwością czekam na odpowiedzi wasz Król... Julian! :D

Zaczynam ćwiczyć na siłowni , mam 15 lat 184cm wzrostu , 67kg wagi ! Wczoraj byłem pierwszy raz i robiłem wszystkiego po trochu . Co robić dalej ? Nie wiem czy kupywać jakieś odżywki ..

No więc dziś Szachtar, niby teoretycznie łatwy rywal ale wcale nie będzie tak prosto zgarnąć 3 punkty, ciekawe jak sie ułoży początek spotkania

[...] i nóg PPpawlopawlo miał racje nie łącz ich do pleców przydało by się dorzucić podciąganie na drążku do nóg dodaj jakieś spięcia na palcach tric i barki moze być na początek :) ale proponuję takie połączenie Klata+biceps barki+nogi plecy+triceps No czyli dokładnie jak mówił PPpawlopawlo ;) klata: utnij w wyciskaniu po jednej seri i [...]

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

Jak na początek ja bym radził 10 wskazówek żywieniowych ;) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Do teo treninu jakieś aeroby ;]

[...] kg Wiosłowanie sztangą 9:55 15x 12 kg tu już zdecydowanie za mało wziełam 15x 17 kg 12x 22 kg Żołnierskie wyciskanie10:02 R: 10x 7 kg 7x 12 kg za duzo wrzuciłam na początek, pomieszałam całą serię 8x 9,5 kg 7x 12 kg walka, wrzaski…itp. Eeeeeeeeeeeeeee, nie lubię Wyciskanie sztangi płasko10:12 R: 15x 9,5kg 15x 12 kg 10x 17 kg tu [...]

ILO sorry ale nijak to sie ma do zalecen..... lunika ci podpowedziala jaki rozklad tak z grubsza na poczatek i rozeznanie....1700 kcal - 130B 70 T 130W ..... jak ktoras z modek wpadnie skoryguje :-) ale jak napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac:-) ...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo nabial - za duzo [...]

amator_kox 20kg obciążenia, ale posiadasz hantle, sztangę coś, cokolwiek, czy 20kg włącznie z gryfami? Nie martw sie na początek jakoś pójdzie możesz łączyć domatora z siłką, podciągać się na drążku, pompki na poręczach ( jeżeli nie masz poręczy możesz ustawić 2 krzesła, stołki i pompować ) plecak z książkami i też ciśniesz. Opisz co masz do [...]

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html sfd'owskie lektury na początek

[...] o progres 4. z wiosłowaniem miałam problem, bo robiłam to dziś po raz pierwszy i nie wiedziałam czy robię dokładnie, konsultacja filmowa u Rudej 5. ciekawe ćwiczenie :) na początek nie mogłam załapać kolejności, poćwiczyłam w domu przed lustrem jak radziła Ania i było ok - dobrze, że zaczełam od cieżaru 2 kg, bo to pozorne z wyglądu ćwiczenie [...]

TRENING:dziś tylko biegi ,udało mi się wydłużyć czas o całe 5 min .Początek tragedia #-P ,miałam wrażenie ,że buty ważą nie wiem ile .Po pierwszym okrążeniu już wyluzowałam i było całkiem ok .Podchodzę do tych biegów i do treningu jakby był to wyścig o złote gacie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2147fa9b68b3427aafaf00e9e59b8aa3.png WARZYWA :Kapusta [...]

@ nikski19 Witaj jeżeli szukasz sprzętu na dobry początek domowej siłki. Mogę Ci polecić fajny zestaw który mamy aktualnie w promocji; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg Dla użytkowników SFD mamy 5% rabatu na nasz sprzęt. Jeżeli interesuje Cię oferta proszę pozostaw swojego [...]

Poprostu w głównej mierze chce wyglądać lepiej. Nie są dla mnie ważne liczby, ale to jak sie czuje :) co do ćwiczen to jak pisałam :) ale w dietach przeraża mnie to liczenie.. ile co ma białka, tłuszczy i wegli..;/ to mnie rozwala na starcie.. Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] ma z czego i do czego, dużo nie Twój wygląd nie zmieni, niestety. Rób jak chcesz, ale jak każdy Ci mówi, to powinieneś się trochę zastanowić nad tym. Jeszcze do tego mamy początek października, to gdzie redukować :P Po pierwsze trzeba czytać ze zrozumieniem. Napisałem że jeśli za dużo zejdzie dołożę kcal, a jak nie będzie spadać dorzucę więcej [...]

Dieta jest slaba, lecz musi wystarczyc na poczatek (mialem male problemy ze zdrowiem). Chce, zeby organizm przyzwyczail sie do nowego odzywiania, wiec na 1-2 miesiace taka dieta. Moja dieta musi byc uboga w blonnik(tylko biale pieczywo tp...) i tez rano i w szkole malo moge jesc, dopiero po szkole moge zjesc wiecej. 190cm , 78kg, trenuje rok na [...]