początek

ja pierdziele dopiero początek stycznia, a w sklepach już walentynkowe pierdołki nie wytrzymam %-)

kurcze, ale mnie zachęciłyście/zaciekawiłyście apogeum moich "umiejętności" to póki co przygoda z korundem, który sobie chwalę koleżanka sie po tym łuszczy a ja mam mega gładziutką buzię.. z resztną na moją skórę to chyba najlepszy żwir+tłuczone szkło porozglądam sie po tych stronach i poszukam na początek jakiegoś kremu dla siebie :)

CiociuSamoZlo, na początek polecam właśnie serum Flavo-C i/lub azelo-oliwkowe. Korund też lubię, a do tego mycie twarzy ściereczką z mikrofibry - fajny efekt wypolerowania. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-10 11:43:15

Dla mnie dieta może być! Czy odpowiednia to stwierdzisz po 2 tygodniach - czy będziesz miał ochotę na treningi i jak zmienia się waga i ciało. 4p na początek to za mało - lepiej trzymać się 8-6p Nie ma potrzeby biegania - chyba, że bardzo tego Ci brakuje. Wydaje mi się, że to nie boczki lecz miednica! Po prostu - taka Twoja uroda (geny) i to wcale [...]

[...] nie idzie bardzodobrze to możesz dać na fbw plan później b ewntualnie po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a później jak już urośniesz to dasz split i bd okej . [...]

eveline rozklad 2000 kcal mam w sumie od zawsze. Najpierw 2000 kcal btw 135/90/150 I to mysle ze to taki moj zerowy rozklad ,choc przy wiekszej ilosci cardio troche mi gore( ktora I tak jest duzo szczuplejsza od dolu) zaczelo wysuszac. Niedawno dostalam od marty 2000 btw 120/80/200 I tu tez jest ok, gora w dol nie leci ale chyba troche wiecej [...]

[...] utrzymasz skoki w przedziale 1-3 kg, i to też zależnie od tego ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył, jeśli 2 razy to skoki mogą być bliżej 2-3 jeśli 3 razy tak jak ja to na początek polecam skoki o 1-2 kg, nie więcej Grzybs - tak , dobrze zrozumiałeś, co do przejścia to poczytaj na samym początku tematu, w 1 pięciu stronach powinno to być [...]

2 foty wystarczą jak na początek :)

[...] różnica między "7" a "8" to 7,5kg, w uginaniu różnica między "5" a 6" to 5kg. Prostowanie z bólem, ale wszystkie powtórzenia poszły, w uginaniu już odpadłam. To był dopiero początek, a już mnie wykończył #-P 3. Znów ambitniej - powrót do 6,5kg we wszystkich seriach. 4. Wypady chodzone - mega ciężko, aż kilka razy mnie zatoczyło, nogi jak z waty, [...]

[...] %-) Rozkład przyjmę sobie podobny jak w K&M, wtedy robiłam 5 dni, teraz będzie 3 albo 4, zależy jakie będą prognozy na początek przyszłego tygodnia. W weekend ma padać, co mnie wyjątkowo cieszy, bo nie będę żałowała, że w góry nie pójdę :-D Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-06 09:56:00

Do targów to już nie wiem, co z wysuszu zostanie %-) O ile w ogóle taki się pojawi \-) 6.11.2014 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do [...]

OK ZACZYNAM ! NA POCZATEK LEWY PROSTY I MOCNY TYLNI SIERP PROSTO NA BRODE : WYPRDUKOWANA SPECJALNIE DLA WAS KREATYNA - CREAPURE 100 % - 500 G ZA 40 Zł

http://www.pornhub.com/view_video.php?viewkey=d4845671929e2aaae88b na dobry początek dnia leo - chyba tuczniki Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-04-16 11:50:43

no to będziesz musiała ponaprawiac błedy przeszłości : meridie, Dukana... tego tak łatwo organizm nie zapomina, sylwetka bylaby bardzo ładna gdybys tylko zechciała, ale praca praca praca i na zawsze dieta z głowa. 2000kcal na poczatek i 140-150g bialka, 130g ww i reszta tłuszczu do dobicia kalorii tak to widze na start

ŹLE ŹLE ŹLE,,, MASAKRA ZA WIELE TEGO.... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

pisze dopiero teraz bo nie moglem dzisiaj dzisiaj wczesniej cos naskrobać, ale rano musialem z ciekawosci zobaczyc wyniki moja ocena tegorocznej opini bedzie na pewno mocno subiektywna, ponieważ sa zawodnicy ktorych lubie i im kibicuje (kai, troi alves, freeman, wolf, martinez, winklar), tych ktorych cenie (obaj jacksonowie i branch), a takze [...]

Bede bacznie obserwowal postepy. Sam jestem na redukcji od sierpnia i moje gabaryty sa bardzo podobne. Z mojego doswiadczenia moge Ci poradzic, zebys zastanowil sie nad iloscia aktywnosci. Na poczatek wystarczy mniej ruchu a potem w przypadku kiedy redukcja "utknie" w miejscu to bedziesz mogl smialo dodawac dodatkowe atrakcje. Ja osobiscie jestem [...]

Dziękuję, myślę że masz w sumie rację. Trzy albo cztery dni powinny być ok na początek.

Cztery dni minęły, trzy delikatne treningi na początek, trzymanie się jedzeniowych wytycznych i waga 0.6kg w górę... Nic to, nie poddajemy się! Zmieniony przez - Milord83 w dniu 12/14/2018 1:08:03 PM

[...] tłumów. Tyle ludzie co dziś to chyba nawet w styczniu nie ma. No ale na szczęście udało się normlanie poćwiczyć. Wyciskania gorzej poszły niż poprzednio. I dlatego już na początek się zmartwiłem, że to chyba znowu nie będzie mój dzień. Na szczęście cała reszta wyszła ok. Do tego w przyciąganiu sztangi udało się dołożyć bez kaleczenia techniki. [...]