początek

[...] redukcję to kalorie musisz podnosić powoli, np. o 100-200kcal tygodniowo. I też nie jest powiedziane, że do poziomu z kalkulatora, bo to jakaś abstrakcyjna wartość. Słuchaj organizmu i daj sobie czas, a na początek lepiej uczciwie pokaż dietę i podsumuj ilość ruchu, bo może się okazać że zwyczajnie przeliczyłeś się, a to najczęstszy problem.

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

"Przypominamy, że główną kartę jutrzejszej gali pokaże Orange Sport, początek transmisji o 2:00. Wcześniejsze walki od 22:00 można oglądać na facebooku i ufc.tv." :-) Btw wcześnie strasznie. To nawet lepiej, od razu bez spania można oglądnąć

te mięśnie nazywają się właśnie mięśnie przedramion, czy też zginacze nadgarstków. oczywiście, że da się je wyrobić, na początek powinno wystarczy nawijanie ciężarka na sznurek, daje niezłą pompę %-) potem jakieś uginania. trzymaj dietę i ćwicz je, ćwicz ;) to trudny do wyrobienia mięsień tak samo jak i łydki, ale cierpliwości.

w miare dobrze, te pompki jeszcze wywal. szrugsy na razie tez odpusc. i nogi daj na poczatek treningu

jak na poczatek: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html, jak już coś brałaś - to napisz

Mój dzisiejszy zakup :-) Do profesjonalnego sprzętu dużo brakuje, jednak na początek jest w sam raz. Teraz tylko nazbierać na gryf ( na początek jeden prosty ), zrobić obciążenie z betonu i będzie można ćwiczyć :-) http://imageshack.us/photo/my-images/403/dsc0005av.jpg/ Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-05-05 20:07:34

no w to nie wątpię %-) mam nadzieję ze zauważą poczatek nazwy tematu :-D

To fakt te sprawy wymagają wiekszego stopnia zaawansowania i wiedzy, dlatego na początek poleciłem Starting Strength. Chłopak zbuduje sobie dobrą bazę siłową, dynamika też wzrośnie (jak będzie Power Clean robił) I wbrew pozorom osoba która wcześniej nie ćwiczyła siłowo zauważy w SW znacząca poprawę ogólnej siły. A co do diety to poczytaj dział [...]

cv jednak nic nie zrobiłem z crossfita, poszło zwykłe aero. domsy na nogach mam spore po wczorajszym treningu W planach miałem raczej coś :"lekkiego" na poczatek, jest troche przykładów podanym w nowym dziele do tego ale myslałem o jakies mieszaninie brupess, pajaciki, bieg w miejscu itp coś kiedys podobnego robiłem tylko juz nie pamietam jak to [...]

[...] kupił to witaminy i BCAA reszta niepotrzebna,ewentualnie białko dla uzupełnienia. Druga rzecz to musisz ułożyć sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Trzecie aeroby na początek 3-4 razy w tygodniu po jakieś 30 min. Jesteś wegetarianinem więc będzie ci ciężko cokolwiek zbudować (chodzi o źródła białka),ale nie mówię,że się nie da bo nigdy o [...]

Po wyliczeniu zapotrzebowania z wzorow na podstawie: http://www.sfd.pl/-t276436.html Przyjalem zapotrzebowanie z ktorego ewentualnie pozniej bede ujmowal 3060kcal Dlugo kombinowalem i stosowwalem sie do rad w artykulach na forum i wyszlo cos takiego: Zapotrzebowanie kcal założyłem że - 3060 kcal Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t [...]

dałbym po 3 seie od 12-8 powtórzeń na plecy na poczatek dodałbym podciaganie na drązku ,do bicepsu dodalbym uginanie hantlami młotkowo, w barkach zamieniłbym wyciskanie zza głowy na wyciskanie sprzed głowy,wyrzucilbym wycikanie hantlami a dodal wznosy bokiem i przodem szrugsy dodalbym do treningów barków, do tricepsów sciaganie gornego [...]

Obwody też lecą. Np na 1 kg wagi spada z klatki i brzucha około 1 cm. Np. Waga początek - 108,5 Waga teraz - 104,6 różnica : - 3,9 kg Klata początek - 111 cm ( wdech ) Klata teraz - 108 cm różnica : - 3 cm Brzuch początek - 111 cm ( można powiedzieć że wypięty :D ) Brzuch teraz - 105 cm różnica : - 6 cm Pas początek - 104 [...]

Na początek można zacząć nawet od 1 tabletki, potem do 2-3 zwiększyć. Mam nadzieję, że dziewczynki wrzucicie również zdjęcia przed/po, bo to najbardziej odzwierciedla efekt, jak i również opiszecie swoje odczucia, może wrzucicie dietę/trening, może coś trzeba poradzić, zawsze służymy tutaj radą i pomocą. Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-05-06 [...]

Plan jest kiepski, wrzuć ankietę. Tyle na początek

Moze jeszcze raz toi przemysle bo w sumie mezo wystarcza 2 g bialka.. Musze naprawde pomyslec o jakims koxie co bys proponowal na poczatek?

I jeszcze jedno, zaczynam cykl kreatynowy narazie na poczatek kupilem Cytocell i MAsix2Level, od poniedzialku startuje wraz z dieta...mam nadzieje ze rezultaty beda dobre ;) dzieki za pomoc

12 seri na bica a 10 na nogi ?? a i 18 na plecy ?? - nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia. Na sam początek poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jak chcesz robić redukcje to zapomnij to przyroście siły

O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta bo możesz robić masę i rzeźbę tym samym treningiem. Na początek polecam proste FBW użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html