początek

diete i trening mam i mam nadzieje uda mi sie cos osiagnac fajnego bo musze zmienic swoje cialo :) ale jak mowisz ze wystarczy na poczatek dobra dieta i trening to zaczne narazie tylko z bialkiem a potem zovbaczymy co dalej

Na początek daj standardowo . 2 g białka ,1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany

Na początek daj standardowo . 2 g białka ,1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany i dac 300kcal wiecej tak? Zmieniony przez - Maciek1907 w dniu 2018-05-23 18:10:34

Przede wszystkim IboK nie wiem czy jest teraz sens brać kreatyne jak zaczniesz na poczatku styczna to skończysz na koniec lutego/początek marca a w pierwszych dniach maja są MPJ, wiec jeśli chiałbyś srobić szczyt formy to powinineś wziąć kreatyne na ok 7-8 tyg przed MPJ lub ok 9 tyg przed zacząć pojechać ok 8 tyg cykl i tydzień przed startem [...]

na poczatek takie dawki pogratulowac

Zdecydowanie redukcję, ale zanim się za nią weźmiesz, bo widać, że nie jesteś doświadczony w tym temacie, tak jak już wspomniano, lepiej będzie dla ciebie, ogarnięcie na sam początek zdowych nawyków żywieniowych, techniki ćwiczeń i całej reszty związanej nie tylko z kształtowaniem sylwetki, ale i utrzymaniem jej na lata, anie tylko na parę [...]

zacznij od ułożenia diety na dodatnim bilansie energetycznym. Białko 2g/kg węglowodany 4g/kg tłuszcz 1,5g/kg Zakup odżywkę typu gainer np. Mutant mas i stosób wg braków w diecie, dodatkowo skoro jesteś juz po 3 cyklach kreatynowych warto zastanowić się już na stackiem. Na początek polecam Nitrobolon Energizer.

Tak jak chłopaki mówią... Całe ciało. FBW na początek... Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłka. Wtorek, Sobota - Bieganie... Będziesz w kondycji to i Czwartek...

Na początek polecałbym fbw na podstawowych ćwiczeniach Przysiad 4x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-15 Martwy ciąg 4x12-15 Wiosłowanie 4x12-15 3x w tygodniu. A potem po 4 tyg dodać barki np. wyciskanie żołnierskie, tric np. francuz leżąc, bic młotki. Wszędzie też 4x12-15 i znów 4 tyg.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

interwały 3 razy to troche dużo jak na sam początek, szybko mozesz sie wypompować ale jeśli nie będziesz przeginał to powinieneś dac radę

nie specjalna , na poczatek da rade ale pozniej raczej juz nie osobiscie polowalbym jednak na cos innego choc tu wiadomo ze glownie zalezy od $

Na poczatek mono proponuje. http://www.sfd.pl/temat192546/

na początek wypełnij to: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t439863.html lub bardziej kompleksowo http://www.sfd.pl/Jaki_spalacz_wybra%C4%87__zanim_za%C5%82ozysz_temat-t542365.html

zapraszam do działu odżywianie tam na początek czytaj tematy podwieszone

Biegaj w dni kiedy nie masz treningu z piłką 5x 6minut na początek. Powinno pomóc

połacz na poczatek mono/cm3 z cp i bd gud:))

Co to znaczy A i B? Ostatnio oglądałem program "Atleci" i tam było, ze minimum na IO w Londynie, dla kobiet do 2:30, a więc jaki jest prawdziwy czas? Jak zacząć trenować? Od razu pod maraton? Czy na początek na 5/10/15 kilometrów? Zmieniony przez - control789 w dniu 2012-01-23 21:54:46

Nigdy się nie rozciągałem i ciężko jest mi się rozciągać, poprawnie technicznie itd. Na początek lepiej jest statyczne i dynamiczne? Czy może lepiej przez trochę tylko statyczne ? Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2012-09-10 22:34:20 Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2012-09-10 22:34:49

czyli pierwszo walnac saa a pozniej arli :DS:D:D w leb sie walnij na poczatek mały666 a wiesz ze ALRI samo nie poleca JW itp na odblok po cyklach ? boze... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-02 09:15:36