początek

Witam. Zacząłem robić redukcję i mam kilka pytań. Ale na początek coś o sobie : Wiek : 23 Waga: 85 Wzrost: 182 Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu. Każda partia w inny dzień. Na większe mięśnie 3 serie po 20 powtórzeń, na mniejsze partie 2 serie po 20 powtórzeń. Następnie aeroby 40 minut ( spalam 400- 500 kalorii ). Do tego w weekend też aktywność ( [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bierz jeden zestaw podany i ćwicz, z tym obciążeniem jakie masz na początek wystarczy, ale musisz po pewnym okresie dokupić np. następne 25 kg

[...] dokladnie WSZYSTKO to,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html i zastosuj. NIE UKLADAJ JUZ PLANOW!!!! "Dobry plan jak na początek FBW którym będę trenował do 5 maja . ? " ? czytaj moje posty WKLEJ WYPELNIONA ANKIETE DZIALU! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 20:46:42

ja mam podobny i jak na poczatek to dobry plan

Po treningu siłowym, mozna też robić w nietreningowy, ile ludzi tyle opini, jedni robią tylko w nietreningowy inni po siłowni, na czczo, wieczorem. na poczatek 2 razy w tygodniu moze być niech organizm się przyzwyczai.

bedzie ok. pamietaj,ze planik,to tylko poczatek.najwazniejsze sa elementy poza sala cwiczen.

Na początek zainwestuj sobie w ławeczkę, sztangi i obciążenie, żaden atlas nie będzie ci potrzebny. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Czytaj a znajdziesz odpowiedzi na pytania. Na początek szukaj [...]

[...] wypowiedzi ^^ negatywnych... PRZEDE WSZYSTKIM UŁÓŻ SOBIE DIETĘ!!!! to podstawa, dzięki której zdobędziesz upragniony cel-odsyłam do działu odżywianie. Przy treningach (na początek 3x w tygodniu polecam FBW) zwracaj uwagę na poprawną technikę oraz skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. Pozdro Zmieniony przez - xyz94. w dniu [...]

[...] czy jest konieczność dodawania więcej minut aero. Być może nie będzie potrzeby na wejście 2x dziennie. INTERWAŁ Interwał 2 razy w tygodniu w wolne dni od siłowni. Na początek będę robił w domu w formie BURPESS. Także będzie przeplatanka Burpessów na pełnej piźździe z biegiem w miejscu. Jak się zrobi lepsza pogoda może zmienię na forme [...]

z tego co pamiętam - koniec marca / początek kwietnia

Dzień dobry!! ponizej cotygodniowe pomiary. Szcerze mowiac, nie spodziewalam sie ani mega spadkow ani mega dodatkow ;) jest ok, biorac pod uwage fakt, ze jestem ... lekko przejedzona. Jak na mnie naprawde sporo jem, choc bezapelacyjnie czuje roznice w jakosci jedzenia=duzo lepiej sie ogolnie czuje. Faktem jest rowniez, ze w lustrze wyglada to [...]

[...] Twoje ciało (ścięgna, stawy, mięśnie) nie są jeszcze gotowe. Umiesz robić pompki zakładam więc, że ćwiczyłaś już kiedyś z obciążeniem. (popraw mnie jeśli się mylę). Na początek więc FBW na wolnych ciężarach, ten pierwszy: http://www.sfd.pl/-t840097.html Biegać możesz w dni wolne (2xtydzień) po 40-60min. Ułóż wartościową dietę 1800kcal, [...]

dzieki agak! w takim razie dzis ogarniam filmy a jutro zaczynam :) BTW - Moze pytanie wyda sie nie na miejscu... ale jakie ciezary na poczatek bys zaproponowala? Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 10:14:33

Na początek wszystkim Babochłopom życzę wielu radości z okazji Dnia Kobiet :) Wczoraj miałam wkleić miskę i trening ale już mi się same oczy zamykały koło 23... Niech żyje ZMA!!! 8-) Co do treningu: postanowiłam w bardzo szczególny sposób przyłożyć się do techniki, tzn wydawało mi się że zawsze się przykładałam, ale w takim razie dlaczego zakwasy [...]

[...] tłuszczyku, lecz lepiej być trochę zalanym niż patykiem :) Chciałbym być stałym bywalcem w twoim temacie, w którym mam nadzieje zasięgne chodz cześci twojej wiedzy. Na początek chciałbym się skupić na treningu. Aktualnie ćwicze spiltem który ma mniejwięcej taki system: Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr [...]

2400 na poczatek jeśli chcesz prawdiłow sie rozwijać radze Ci zwiększyć ilośc kcal

daj na poczatek gramca:-) jak bedzie slabo to dwa itd

witajcie, jak w temacie potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza na początek. Najlepiej z dobrą zawartością tryptofanu i tyrozyny polecajcie :) foty grubasa : http://www.sfd.pl/Masa%2Frze%C5%BAba_-t842675.html

Brzucha nie robisz ? Co do Bicepsów, to zastąpienie podciągania to dobry pomysł. Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek. Plecy bym zrobił przed tricepsami i dołożyłbym (na plecy) jakieś ćwiczenie, szkoda że wyciągu nie masz... Co do klatki to wyrzuć te pompki na poręczach i dołóż [...]

na początek spalacz nie jest potrzebny