Początek z ćwiczenie, barki, ręce, klatka

Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/.
Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg ciała, "wspomagam się" kreatyną i Megabol Gainer 737 (jeden duży shake dziennie).
Proszę o opinie i pomoc :)

Zmieniony przez - klator w dniu 2012-03-07 11:49:28

diety musisz pilnować. Nic Ci wspomaganie nie da jeśli podstawy kuleją, bo i niby jak chcesz wspomagać coś czego nie ma?

Co Ci da wpierw przytycie? Tłuszcz sie nie zamieni w mięśnie.
Kreatyna...
Poza tym ćwiczy się całe ciało, nie tylko "zestaw plażowy"

Poza tym kg na sztandze też mało trochę

czyli odrazu jeść i ćwiczyć tak? no dieta jest taka sobie, liczba kalorii i białka dzienna jest na +, tłuszczów może troche za dużo jem, jest zrezygnować z kreatyny i gaineru? i a jakie ćwiczenia proponujecie? pompki? brzuszki? przysiady ze sztangą na większym obciążeniu?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bierz jeden zestaw podany i ćwicz, z tym obciążeniem jakie masz na początek wystarczy, ale musisz po pewnym okresie dokupić np. następne 25 kg