początek

A moja propozycja jest taka.Masz dopiero 16 lat cwiczysz 1,5mies (nawet jednego calego cyklu zes nie przecwiczyl)a bierzesz sie za tak rozpracowany trening.Po pierwsze za duzo serii jak na twoj staz wszystkie partie polac i cwicz jednego dnia wszystkie.3 serie na kazde cwiczenie jedno cwiczenie na partiie 3 x w tygodniu to ci da bardzo dobre [...]

Najpierw musisz nauczyc sie jesc, to ze bedziesz mial rozpisana diete to dopiero poczatek drogi jeszcze musisz poznac swoj organizm jak reaguje na taka czy inna diete O clenie na razie zapomnij, piszac "... tak jak wspominałem na wakacjach ma lecieć cykl meta + clomid + suplementy..." potwierdzasz swoja znikoma wiedze na temat saa. Zmieniony [...]

ten pierwszy mało prawdopodobny no a drugi ehh marzenia za chwilę początek kolejnego dnia, oby tylko nie padało

na minusie , bardzo zły poczatek niestetey ale na podliczenie przyjdzie czas po finalach

czy myslicie ze to juz jest początek konca ery Federrera,

to sie okaze niedlugo.. poczatek sezonu dopiero, teraz beda grac troche na twardej nawierzchni, a potem przejde na maczke, gdzie pewno ciezko mu bedzie zdetronizowac nadala zobaczymy jak to sie wszystko rozlozy, ja mysle co by nie postawic kasy calej na tsonge w finale , niewiele mi tej kasy zostalo :;) a kurs zachecajacy

[...] oraz A z tym początkiem końca to bym nie przesądzał, w 2005 też przegrał w półfinale, a później przez 3 lata królował. Inna sprawa, że jest starszy, no ale to dopiero początek sezonu, celów jest wiele RG,Wimbledon,IO,US Open, na pewno jeszcze będzie na szczycie w tym sezonie tego jestem pewny Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-01-25 [...]

Bez sensu takie gadanie, ze to poczatek konca Federera, wrecz przeciwnie, wroci jeszcze lepszy, bardziej zmotywowany i pobije rekordy Samprasa, ktory jest narazie najlepszym tenisista wszech czasow, najbardziej utytulowanym. A co do finalow, to napewno nie obstawialbym zwyciestwa Ivanovic, przeciez Sharapova jest w mega formie i nie sadze, zeby [...]

Na poczatek poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, sa tam przykłady układania diety. W 'Zbiorze linków działu odchudzanie ' znajdziesz wzory na obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego. Oblicz je, ułóż diete i wklej :)

j/w. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 dla Ciebie na początek i nie kombinuj.

na poczatek wypenij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

No to przyznam, ze niepokojace. Sybko e2 poszlo w gore i juz prl pociagnelo :/ wyrto by bylo miec wyniki sprzed cyklu, zeby wiedziec jak to wygladalo. Przyjda leki to daj na poczatek raz pol cabasera i do kazdego szota dawaj po 1/2 exe. Po trzech - czterech tygodniach powtorz wyniki.

hmm.. to dam jakies male obciazenie z 10-15 kg, mysle, ze na poczatek starczy :). Dzieki za podpowiedzi i poprawienie planu.. jeszcze tylko jedno mnie martwi, jak juz zaczne boks to czy bede mogl dalej leciec z tym planem i bedzie mi on przynosil jakies korzysci? Czy jest duza szansa, ze sie przetrenuje?

[...] kończy. Ma dużą siłę, więc jeśli uda mu się cię dotknąć, możesz już nie dojść do siebie. To ciekawa walka, ale Charles ma więcej sposobów na wygraną.” Poirier miał świetny początek w walce przeciwko Oliveirze, powalając go ciosem w 1 rundzie, ale tak jak w jego walce o tytuł z Michaelem Chandlerem, Oliveira był w stanie przetrwać burzę, [...]

No i co strona to są poprawne wartości, nie ma jednego schemat, na start zakładasz sobie jakieś wartości a potem je modyfikujesz jak nic nie idzie, daj na poczatek ok 2-2.2g bialka, ok 1g tłuszczy i reszta wegli jak to dieta zbilansowana Przy tej masie to minimum z 2500 bym obstawiał Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-11 09:05:38

- 200kcal powinno być dobrym rozwiązaniem na początek. Podziel to teraz na zalecane ilości makroskładników i rozłóż na posiłki. Wyżej dostałeś trzy tematy z zalecanymi źródłami składników odżywczych.

moze nie jestem Guru,ale widzialem kiedys na silowni przpadek niezbyt wesoly.Kolega robil akurat martwy ciag i nie powiedzialbym ze ciezar byl ponad jego mozliwosci,niemniej jednak w pewnym momencie pękło mu jakies naczynko czy żyłka oczna zalewajac cale bialko krwia.Od tamtego czasu lekarz zabronil mu uprawiania kuturystyki.Jesli Twoj znajomy ma [...]

[...] poćwicz tak minimum 3 tygodnie. Potem przerzuć się na FBW(też znajdziesz pełno tego w wyszukiwarce). Następnie możesz zrobić splita. ACT jest bardzo dobre na początek, bo poprawi wydajność kondycyjną twoich mięśni. ACT jest też najlepsze do spalania tłuszczu, bo ogólnie jest to trening, dośc aktywny. Jeżeli jednak ACT ci nie [...]

PONIEDZIALEK- daje rade;) WTOREK: plecy: -wioslowanie daj na koniec(Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia), biceps: - młotkowym daj na koniec i zrob sobie to na laweczce, CZWARTEK: barki: - ok. dorzuc na koniec unoszenie hantelek w przod albo podciaganie sztangi wzdluz tlowia, lub na sam poczatek arnoldki, nogi: wiecej powtorzen w [...]

[...] wiosłowanie i młotki na koniec? Po to żeby wcześniej zmęczyć się izolowanymi ćwiczeniami i mieć mniej siły w bardziej podstawowych i typowo masowych? W barkach po co ma na początek dorzucić arnoldki? Wyciskanie doskonale załatwia sprawe z przednimi aktonami. Unoczenie sztangielek w przód to nie to samo co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, [...]