Prośba o ocene treningu dla nowicjusza

Witam, proszę o ocene treningu:

Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń

Środa
1. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 serii po 10-12 powtórzeń
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Siedząc na ławce skośnej (kąt 60o): uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń
4. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek/Sobota
1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń
2. Stojąc w rozkroku: wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń
3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń,
4. Brzuch: spinanie brzucha.

Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie).

Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo.
Najważniejsze pytanie czy przy takim treningu jak podałem wyżej efekty będą widoczne przy mojej nadwadze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, rzeźba?

Staż treningowy na słowni: 0, ćwicze w domu

Uprawiane inne sporty: rower rzadko, piłka nożna jeszcze rzadziej, narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka kelton home hermod III z modlitewnikiem + 2 hantelki

Dieta: narazie brak, planuje ograniczyć słodycze i jeść więcej owoców i warzyw

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To jest plan? A twój staż wynosi 0.
To chyba żartujesz.

Co jest z nim nie tak?

Jak to co? Staż 0, a już split? Może najpierw jakieś FBW, albo ACT.
Ja się tu nie udzielam, po prostu nie widze tego. Nie zaczyna się treningów od Splita.

Żegna Venc1LQ

W takim razie jaki plan polecacie?

Mam do dyspozycje tylko ten sprzęt co podałem wyżej (czyli ławka z modlitewnikiem + hantelki)

Sry za takie pytania ale chciałbym dobrze zacząć trenować i zrobić jakiegoś głupstwa na początek :)

Więc wpisz w wyszukiwarce "ACT", poćwicz tak minimum 3 tygodnie.
Potem przerzuć się na FBW(też znajdziesz pełno tego w wyszukiwarce).
Następnie możesz zrobić splita.
ACT jest bardzo dobre na początek, bo poprawi wydajność kondycyjną twoich mięśni.
ACT jest też najlepsze do spalania tłuszczu, bo ogólnie jest to trening, dośc aktywny.

Jeżeli jednak ACT ci nie przypasuje, zrób trening FBW. Najpierw musisz ukształtowac swoje ciało, by potem móc je powoli dopracowywac treningiem split.

Pozdrawia Venc1LQ

sorry za spam ale
Venc1Lq SOG za twój podpis

Dziękuje :D