początek

To nie ma większego znaczenia.... Na początek bym zaczął 14 planem z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Ale tak jak piszę to nie ma żadnego kolosalnego znaczenia tyle że lepiej zrobić sobie na początek 1 zestaw i nim jechać a potem dodać drugi. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-16 15:26:28

[...] mija się kompletnie z celem ;-) Po pierwsze jest tam mały ciężar do operowania , a po drugie słabe przełożenie;-) Ja tam ćwiczę na sprzęcie KELTONA i jestem zadowolony. Na początek możesz wziać http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 albo coś z drążkiem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1390 z tego co widziałem w dziale [...]

[...] Nastepny trening będzie już według poprawek. Jescze jedno pytanie: Jak zmierzyć tętno jeżeli mam zwykły rowerek bez większych bajerów i nie mam pomiaru tętna. Pytanie do Nitroman Jak można podzielić ten rowerek na sesje. Od jakiego poziomu zacząć, jak długo na początek oraz co ile zwiększać czas? Zmieniony przez - Liba w dniu 2012-01-16 16:40:13

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k&list=UUFIIhoYl8hE2MwszYTx9MOA&index=17&feature=plcp mogą być nawet pajacyki w formie na maksa przez ok 20 sekund 10 sekund odpoczynku i tak na początek ile dasz razy np 7 serii potem jak już organizm się przyzwyczai to wydłużasz czas pajacyków czy innej formy do 30 sekund.

Mo00n zayebisty pomysl! poczytaj troche o budowie,funkcjonowaniu miesni. o regeneracji.... ...a na poczatek-przeczytaj regulamin dzialu.

[...] i codziennie szostka weidera. Do tego dochodzą treningi w piłkę nożną więc raz odpadnie siłownia a raz interwały. Nie jem słodkiego, piję samą wodę Te godziny to początek danej czynności niekoniecznie trwają tak długo ;d Ważę 80kg jak się pochylam to mam okropy brzuch gruby ;p 183 cm. Cel spalić to podejrzewam że 75kg bedzie juz w [...]

b - początek mięśnia na kolcu biodrowym, koniec aż na piszczeli

połacz na poczatek mono/cm3 z cp i bd gud:))

Watpie Zeby pomoglo nawet jak zjesz tego duzo, wiekszosc tych rzeczy to ma znikome dzialanie. Zajmuje sie akurat tym problemem co Ty , a wiec po 1 nie Boj sie nie rozlecisz sie , moge sie zalorzyc z Toba ze jak ja bym pokazal Ci moje chrupanie w stawach to bys sie ucieszyl sie ze tak masz. A wiec jesli nie masz boli , obrzekow. jak po 3 miesiacach [...]

Koleżko, skoro mówisz że jesteś kompletnie zielony to dlaczego nie przeglądniesz sobie tematów podwieszonych? Wiem że na początek to będzie sporo informacji, ale stopniowo sobie możesz to przyswajać. Zobacz też na diety innych użytkowników w tym dziale i zadaj sobie pytanie, czy w ogóle będziesz w stanie się tak odżywiać, bo jednak odrobinę [...]

masz przeczytaj cały temat znajdziesz tam plan dla siebie ., na początek polecam 2 dni w tygodniu na treningu siłowym . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Na początek chciałbym się przywitać Cześć A więc tak jaką byście proponowali odżywkę na masę.Tylko nie piszcie dieta najważniejsza ja już to wiem na czytałem się tu trochę chodzi mi o przybraniu na wadze bardzo szybko. 16 lat, ważę 49kg. wzrostu 167cm. A ta jakaś odżywka to tak do 100 zł. i tak po za tym chcę rosnąć. Pozdro.

piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.wznosy bokiem 12/10/8 4.wznosy przodem 12/10/8 5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8 6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8 8.zginanie ramiona [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1304b2b20e19488e902dc15a82052676.jpg Imię: Agata Wiek: 26 Wzrost: 162cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de68039cfcd42639b90b6ceb81673b6.JPG DIETA na początek 1600 kcal zbilansowana, później w górę prawdopodobnie 1800 BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g SUPLEMENTY: białko w proszku, wit.C, magnez, wapno, tran, melisa, mieszanka ziołowa do [...]

odejmij na poczatek ok. 300 kcal zgadza sie reszta Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-16 21:09:26

Cel Ujędrnienie pośladów i całego ciała %-) Dieta Na początek 2000 kcal B/T/W 120/75/200 Suplementacja: Omega 3, ZMA, białko Trening* Dzień 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Uginanie ramion ze [...]

Nigdy nie robiłem complexów Javorka kettlem - rudy666 robił i sobie chwalił. 12kg - czy będzie dobre? nie wiem dokładnie NIC o Tobie, ale podejrzewam, że na początek spokojnie wystarczy, a może i na zawsze! Potrafię dać sobie wycisk 12kg - bez problemu. Aktualnie tego nie robię, ale da się!! Dziś wszedł jakby zaległy trening z wczoraj: FPP - [...]

SZLAKI DO PRZEJŚCIA http://i37.tinypic.com/30xerg8.jp pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

może i lepiej pocisnąc pol roku na suplach moze i nie.. ja zdecydowałem że na początek chcę pocisnąć to, nie bede robić piramidki żadnej tylko własnie 30mg ed, możecie mi doradzić może z tymi aerobami teraz i suplami? czy dobrze są dobrane, czy może dokupić coś, zmienic?

Witam Wszystkich };-) Zakladam swoj pierwszy dzienniczek by miec dodatkowa motywacje do cwiczen i tez zeby osoby ktore znaja sie na rzeczy skorygowaly moje bledy. :) Data ur. 95 Waga - 1 Stycznia 2012 roku bylo 66kg a teraz 70 ;) Diety nie ma :P poprostu jem 5 posilkow dziennie rybki,sery,mieso,orzeszki itd :) Suple - Zilla Mass [...]