początek

Twoja sila bedzie stopniowo rosla, a szczegolnie teraz kiedy dopeiro zaczynasz to trenowac. Mysle ze nie jest zle na poczatek i przy takiej masie ciala, a wiec cwicz solidnie nie Carbo z Olimpa, poniewaz nie uwazam go za DOBRE!! polecam bardziej vitalmaxa i fitmaxa, sprawdzone i naprawde dobre smakowo a przedewszystkim czuje sie po nich znacznie [...]

na poczatek lepiej ten drugi.. tzw FBW

mmm początek listy:D

te lancuchy na sztadze masz masakrycznie ciezkie jak na poczatek poczatkow, to jest "wystarczajaco" sog leci

[...] jednorącz stojąc ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x12 __________-- Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz 5x10 Przysiady ze sztangą z przodu stopy wąsko równolegle 5x8 Syzyfki 4x15 Żuraw 6x8 Martwy na sztywnych 5x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12. Na początek wystarczy.

Maść arnikowa może pomóc, możesz próbować też kremów typu 'no scar' na blizny, trochę rozjaśniają skórę. Ale na początek arnika!

[...] są narzędzia dostępne na tym portalu, które to robią za Ciebie. Kaloryczność ustaw sobie na jakieś 2700-2800, deficyt rób treningami. Te 400 kcal różnicy to za dużo na początek. Zaczyna się zawsze od jak najwyższej ilości kalorii przy której się chudnie. DIP to pompki na poręczach, krzesłach, w podporze tyłem... coś w tym stylu. Ostatni [...]

w plecach zła kolejność ćwiczeń martwy daj na pocżatek klata przeładowana z barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia nogi z lekka lipa

Zapewne chodziło ci że 1 kg przez 1 dzien a nie tydzien. Rozpisze jak kg dochodzily. 1 dzien- poczatek 188cm 66,5kg 2 dzien- 68kg 3- 70kg 4-71kg 5-72kg 6-71kg 7-72,5kg 8-73kg Przez ten tydzien bralem mass xxl 2 razy. I wlasnie jest taki problem ze nie tyje mi wszystko :/

carbon dziwne podejście miałeś - każdy kiedyś zaczynał i nie ma nic nadzwyczajnego w tym że zgniotło Cie np 50kg ( choc na początek to wcale nie tak mało - niektórzy nie byli w stanie wycisnąc 20-30kg). Ten koks podnoszący to jedną ręką tez kiedyś zaczynał i prawdopodobnie też prosił o pomoc silniejszych . Tak więc nie ma co wstydzić sie proszenia [...]

[...] powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń - Francuz z hantlami stojąc / Odwrotne pompki 15 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami 12 powtórzeń - Deska 30 sekund - Cooldown Na początek dwa obwody na trening, 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że da radę ;) Dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-11-29 23:01:34

pomozemy, ale musisz zaczac sam cos ukladac, my weryfikujemy i poprawiamy. na poczatek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i napisz co zjadasz w ciagu dnia i wrzuc w kalkulatory na potreningu.pl

[...] ze względu na kręgosłup to nie wiem czy skakanka jest dobrym wyjściem. Tak jak kolega mówi, dla Ciebie świetnym wyjściem będzie basen, albo w miarę długie marsze na początek. Nie znamy Twojej diety to jak mamy stwierdzić cz powinieneś ją zmienić, to że wymieniłeś jakie produkty jesz nie znaczy że to dobra dieta, istotny jest bilans [...]

niczego nie potrzebujesz; zacznij ćwiczyć a nie gadać; zacznij więcej jeść <- to chociażby tyle na początek, a jakbyś się uparł i zaczął się odżywiać to już byłby luksus;

W poprzednim sezonie prawie by spadła Polonia. Jestem pewny że Ruch jesienią zapłaci cenę za tak wczesny początek sezonu, wszystkie nasze zespoły które zaczynały z początkiem lipca (kiedyś w Intertoto) potem dołowały. W Bełchatowie skończyła się kasa i czas żeby ten klub z tradycyjnie słabą frekwencją podążył drogą Wisły Płock i Odry. Poza tym te [...]

za 8 minut poczatek ostatniej kolejki emocje wieksze niz przed wczorajszym finalem %) ale Lenczyk jest irytującym typem // zostalo 45 minut do konca sezonu ekstraklasy Polonia Bytom juz praktycznie w I lidze, 2-0 do tylu z Legia, raczej brak perspektyw na odrobienie strat w meczach Cracovii i Arki bez bramek Zmieniony przez - erminho w dniu [...]

A po co ci 3 ćwiczenie ? Na początek te powinny wystarczyć

[...] dobrego nie ugotują, więcej ruchu te brzuszki i pompki co 2 dni za dużo nie zdziałają idzie wiosna będzie cieplej to bieganie/rower, skakanka w domu 20 min dziennie. Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz czytamy posty [...]

[...] o tym komus obcemu, kto jeszcze bierze za to kase, jest dla mnie...no way!! Ja po prostu raz na miesiac chodzilam tam po recepte, leczylam sie farmą, jest juz duzo lepiej, ale tak czy inaczej, w jednej rzeczy masz racje- brat Cahira MUSI miec kontakt z lekarzem, chocby jednorazowy, na początek, jesli uda sie go namowic na terapie, w co wątpie...

Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 A TO DO CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze [...]