Przykładowy trening armwrestlera!!

Leci SOG do Ciebie IronMan ;)

thx, ale chyba nie dolecial...
pozdro

Iron, jakie ociązenie bierzesz na serie , na bica w pełnym zakresie ruchu?
Bo w jakimś temacie pisałeś że na w kącie 90 bierzesz więcej niż na pełny zakres ruchu dwoma rękami.

P.S. A jak tam MIstrzostwa Europy, które miejsce zajołes?

witam,
co do mojego wystepu na ME to zapraszam na ten temat: https://www.sfd.pl/temat278587/


Cwiczac pelne ruchy na biceps zawsze zwiekszam obciazenie w sposob piramidalny (mniejsza ilosc powtorzen ale wiekszy ciezar) i tak naprawde nie wiem ile waza te hantelki ostatnie, poniewaz sa one juz poskrecane gotowe na silowni... orientacyjnie te ostatnie okolo ~30 kg...
pozdrawiam

30 kilo przy masie 65 kg to imponujący wynik

W kacie 90 bierzesz 60kg czyli 2 razy więcej niż w pełnym zakresie ruchu, to podobnie jak ja tylko że ja biorę zdecydowanie mniejsze obciążenia. 12,5kg -6powt. (na ostatnią serie), a w kącie 24kg 3powt.
Jak myślisz czy mało to? czy w miare taki wynik??
staż treningowy mam 1 miesiąc ,waga 50kg, wiek 16 lat.

napisałeś w tym poscie ze moze kupić sobie carbo ale nie olimpa -dlaczego?????????

Twoja sila bedzie stopniowo rosla, a szczegolnie teraz kiedy dopeiro zaczynasz to trenowac. Mysle ze nie jest zle na poczatek i przy takiej masie ciala, a wiec cwicz solidnie

nie Carbo z Olimpa, poniewaz nie uwazam go za DOBRE!! polecam bardziej vitalmaxa i fitmaxa, sprawdzone i naprawde dobre smakowo a przedewszystkim czuje sie po nich znacznie lepiej, a olimpa to placebo dla mnie i nie tylko ja tak twierdze...
pozdro

Iron: mam takie pytanie, jakie obciążenie musze dźwigać ( tak mniej więcej) żeby zająsc w miare dobre miejsce na Mistrzostwach Polski??( lepsze niż ostatnie %- )Jak bym doszedł do 40kg w kącie i gdzieś 20kg w pełnym zakresie to miałbym jakieś szanse na dobrą pozycje czy to za mało? Wiem że opócz bicka liczy sie również technika i inne mięsnie , no ale chyba bicek najwięcej, wiec dlatego sie pytam o obciąznie stosowanie na niego. Dodam żę zamierzam wystartować w kategorii do 55kg. teraz waże 49,5kg

pozdro i z góry dzięki za odpowiedź

witaj, przy takiej wadze to niezly wynik, ale ciezko jest stwierdzic po ciezarze ile ktos ma sily przy stole. To wcale sie nie przeklada w 100%!! Jak sam napisales inne meisnie pelnia rownie wazna role jak biceps, a czasami wieksza bo to zalezy od stosowanej techniki walki. W kazdym razie warto sprobowac, bo tak naprawde najwiecej sie nauczysz moze nie podczas samych zawodow, ale na bocznym stole od bardziej doswiadczonych zawodnikow...
pozdro i sukcesow

Ja trenuje tak
Poniedziałek
Biceps
-wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń
-biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń
Triceps
-triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń
Siroda
Barki
-wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na barki przy prostej postawie 17 kg 3 serje po 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na barki przy pochylonej postawie 17 kg 3 serje po 10 powtórzeń
Przedramie
-przekręcanie hantla (ciężar nakładam tylko z jednej strony 10 kg) 4 serje po 10 powturzeń
-wyciskanie sztangi na przedramie nadchwytem 40 kg 3 serje po 10 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na przedramie podchwytem 35 kg 3 serje po 10 powtórzeń
Piątek
Plecy
-martwy ciąg 160 kg 4 serje po 10 powtórzeń
-podciąganie na drążky w wąskim chwycie 4 serje po 20 powtórzeń
-podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serje po 15 powturzeń
Naramienne
-wyciskanie sztangielki 17 kg ręka do przodu prosta i podnoszę do góry 4 serje po 10 powturzeń
Sobota
-10 serji ściskacza do nadgarstków po 100 powtórzeń

Moje wymiary to
-biceps 46 cm
-przedramie 40 cm
warzę 110 kg