początek

Ok dzięki gainer zawsze się przyda tym bardziej że początek roku szkolnego blisko i wiadomo jak jest z michą Czyli narazie mamy tak: Zielona Vitalmaxa (myśle że 500g starczy) i Nitrobolon 2, ile Nitro mam kupić??? Cykl planuje na 6tygodni kreatyny starczy z zapasem (DT:5g rano i 5g po treningu;DNT:5g rano) ile będe potrzebował Nitrobolonu??? [...]

Żeby nie zakładać kolejnego tematu. Mam jeszcze 2 pytanka. 1. Kamilek,dlaczego lepiej te mono brać w prochu a nie w tabletach ? 2. Jest jeszcze może jakaś inna kreatyna dobra na początek ? Z góry dzięki.

Dzięki za szybką odp :) nie robiłem FBW ale z tego co widzę jest kilka typów tego FBW, skoro mówisz, że na początek będzie lepszy to jaki stosować ?

Gotowca nie dostaniesz, wysil sie troche i poszukaj, na poczatek ACT, masz w podwiesznoych tematach. Pzdro

A jakie suplementy polecalibyście na początek? Wiem, ze to trochę nie ten temat ^^

A tak powaznie to bedziesz szczęściarzem jezeli uda ci sie 1kg w tygodniu zrzucic, a mowie o tluszczu. bo realnie to jest ok 0,5kg na tydzien, chyba ze nie zalezy ci na efektach swoich 5 lat treningu to lecisz swoja dieta w stylu afryka i bijesz rekordy programu "The biggest looser" - skore wytniesz chirurgicznie. POlicz swoja zerowa [...]

zmniejszyłbym ilość tłuszczy na poczatek do ok 1,5 i obserwował

dlatego chce na poczatek 20ml deki + 30ml propi po tym przejde na plan na rzezbe i wtedy skorzystam z dobrodziejstwa winka + test cypionatu i jakos to bedzie bo dostalem info od zawodowca dieta jest dopieta na ost guzik i jesli sie bede jej trzymal to uzyskam dobrej jakosciowo masy tylko prosze o pomoc w rozpisce cyklu a nie przemyslenia to co [...]

Wybierz jedno ćwiczenie oprocz przysiadów na czworogłowy albo suwnica albo prostowanie albo wykroki, nie wszystko na raz. Mozesz w przysiadzie zrobic serie rozgrzewkowe albo zrobic tak jak mowisz wprowadzajac wstępne zmęczenie dajac prostowanie na poczatek i wtedy nie będziesz musiał brac duzych ciezarow w przysiadzie aby dobrze nogi przetrenować. [...]

Dymatize Viper na poczatek dalbym jedna dziennie rano. pozniej dolaczyl druga porcje przed treningiem Bcaa Xtra-20g przed i po treningu białko WPC80-wg brakow Hmb 1250 Mega Caps-3g dziennie, 1g rabo, 1 po treningu i 1 przed snem Omega 3-2 do sniadania, lub posilku bogatego w tluszcz Witaminy Olimp -2 do sniadania

nie masz diety... trudno i twoja sprawa nie bede tlumaczyl poraz setny dzisiaj jak wazna jest, moze sie nauczysz na bledach mass active fitmax 5kg-wg brakow w diecie bcaa aminostar 3 porcja przed i po treningu creatine fitmax 600g w dni treningowe 5g rano i po treningu, a w dni bez treningu 5g rano zma aminostar 180kap-przed snem porcja jak na [...]

Na początek nie potrzeba Ci aż tak "profesjonalnej" diety jak zawodowi sportowcy. Z tego co widze to dopiero zaczynasz, więc forum powinno Ci wystarczyć do rozpisania diety ( jeśli mądrze go użyjesz ). Co do supli to jak na 6 miesięcy stażu to myśle że białko by wystarczyło i gainer w celu uzupełniania diety, a białka akurat nie [...]

q34q34, ja Ci proponuje na początek dać siłke 2x w tygodniu, właśnie FBW (sama zamierzam tak robić). Jak przyzwyczaisz organizm do takich obciążeń i nie będziesz potrzebował już 2 dni regeneracji, wtedy dołożysz sobie trzeci dzień w tygodniu na pakerni. co Ty na to?

NA dobry początek może coś z tego tematu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ACT bdb do przyzwyczajenia ścięgien, wiązadeł do przeciążeń. Brak nóg to poważne uchybienie ponieważ trenując nogi wydziela się więcej testosteronu. Więcej testosteronu więcej mięśni i siły i tak w kółko. Warto też poczytać o diecie: [...]

[...] 15x 6szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii x12-15(może kiedyś) 11x CC 9x CC 8x CC 8x CC 7x CC Oj tutaj myślałem że [...]

Pilnuj techniki, nie rzucaj sie na ciezary a będzie ok, technika kosztem ciezarow. Na poczatek mozesz nawet samym gryfem robic zeby sobie technike pocwiczyc. Pzdro

Podciąganie do brody wywal bo sobie barki rozwalisz, daj wyciskanie jako 1 i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Przysiady i 2 mc na jedym treningu będzie cięzko, za mc na prostych daj zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ucz się drazka ale daj go na poczatek a wywal to sciaganie, nawet jak bedziesz negatywy robił [...]

Staz miesiąc wiec plan dzielony to słaby pomysł, zrob sobie FBW na początek 3x w tygodniu oparty o same złozone cwiczenia, znajdziesz w postach powieszonych i wyszukiwarce. Pzdro

Białko do 180g, tłuscze jak są , reszta kcal węgle a kcal daj 2800 na początek.

moze na poczatek ostra redukcja tylko obawa przed efektem jo jo