początek

[...] robic pomiary co tydzień - i modyfikować, dodawać lub odejmowac w razie potrzeby. Można też rotować ww - w DT wiecej ww, w DNT mniej - aczkolwiek nie polecałabym tego na początek, bo zawsze trzeba mieć coś w zanadrzu, czym można będzie organizm zaskoczyć w razie stagnacji. [...]

Na początek -300kcal zdecydowanie wystarczy. W praktyce, w wyniku obserwacji obwodów określisz, czy zwiększać aktywność/odejmować kcal.

Witaj, Jeśli chcesz redukować -300 kalorii na początek będzie wystarczyć , w samej diecie wykluczyłbym słonecznik i prażone pistacje a zamieniłbym na migdały czy orzech włoski . Filet z kurczaka zamieniłbym na tłuściejsze mięso żeby już nie dodawać żadnych olei. Pozdrawiam

Daj na poczatek 2 x po 200 mg enana i obserwuj swoj organzim.

Na początek wypełnienie ankiety i wyliczenie zapotrzebowania kcal. Wklej nam jak zrobisz to.

[...] sensownego żywienia na efekty spektakularne nie ma co liczyć. W planie push daj sobie barki przed tricepsem, poza tym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. W pull martwy na początek daj aby go zrobić jak jesteś świeży i pełen sił. Do nóg trzeba coś dołożyć na tył uda, choćby jakieś uginanie na maszynie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-07-14 [...]

Witaj, Na Twoim miejscu na nowo obliczyłbym zapotrzebowanie i odjął 300 kalorii na początek , skorzystaj z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułożysz jadłospis pod te wartości odejmij kalorie z puli węglowodanów. Pozdrawiam

no niestetye bez poprawy odzywiania, suple nie pomogą. trzeba by bylo zajac se tym na poczatek, ustawlic sobie jadlospis i powoli wprowadzac go w zycie,

Mięśnie mam bo na badaniu na wadze pomiarowej miałem FFM= 75kg ;D czyli mówisz żeby na początek wypróbował ten twój a później bawić się w bill star 5x5 itd?

[...] do tego kalkulator ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z puli kalorii, jaką kalkulator obliczy na utrzymanie wagi odejmij na początek 300kcal. Wystarczy. I raczej wyczyść michę, do tego przykuj największą wagę, jesteś młody - rozwijasz się. Więc, aż tak drastycznie do redukcji nie musisz [...]

[...] jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Staraj się w każdym posiłku (gdzieś rzuciły mi się2 w oczy, że nie miałeś pełnowartościowego białka - mleko, jogurty nim nie są) Parówki wymień na ryby/ mięso, mąkę [...]

dzięki za pomoc myślę, że na początek od nowego tygodnia zwiększe kcal do 3000 i będę patrzył na efekty przez najbliższy miesiąc

[...] jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Zapotrzebowanie liczyłem opierając się wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Na tej kaloryce jadę od stycznia i wchodzi mi około 1kg na miesiąc, w pasie do tej [...]

Nie mam, myśle zakupić za tydz, dwa jak przyjdzie kasa z wypłaty. Musi akurat FBW być na początek? :/ Zmieniony przez - sin1411 w dniu 2016-07-17 19:43:27

Plan ma same podstawy i konkrety, także myślę, iż spełni swoje zadanie. Ale ćwiczenia dynamiczne takie jak rwanie czy high pull wrzucaj na sam początek w zakresie 3-5p. Może warto byłoby zacząc od dwóch sesji, skoro trenujesz sw? Pozdrawiam.

Wybierz sie na poczatek do fizjo i to jak najszybciej, odpusc sobie na razie trening. Taka mala rada, jesli mniej boli cie przy pochylaniu do przodu to polecam spac ci na brzuchu bez poduszki pod glowa tylko wkladasz sobie poduszke pod brzuch. Ulge przynosi rowniez lezenie na brzuchu na pilce do fitnessu ( jestes facetem wiec nie wiem czy taka [...]

[...] Tutaj dobrze będzie wliczenie zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ustalenie puli kalorii na "utrzymanie wagi" możesz na początek przyjąć -10% od tego zapotrzebowania. I wejść na tak zwany bilans zerowy, bo robić rekompozycje sylwetki, jesli proporcje ciała się zmienią, nabierzesz masy [...]

[...] spróbować wejść na zerowy i zobaczyć co będzie z obwodami, ale siedząc (też siedzę po urazie) można "nie stracić" tego co już się uzyskało, a można podwoić siebie z nawiązką. Ja radziłabym zacząć od 2 tysięcy na początek i obserwować obwody. Masz spoko tkanki tłuszczowej, ale brak aktywności nie musi Cię kosztować pogorszeniem jakości ciała ;-)

Dzięki za odpowiedz, to w takim razie z jakich produktów uzyskać kaloryczność na poziomie dziennym 3 tysiące. Aby utrzymać niski poziom węglowodanów. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Więc na początek odjąłem 200 i chce zobaczyć co się stanie.

Jedną z konkurencji jaką przygotowali organizatorzy na początek zmagań siłaczy to przeciągnięcie linami żaglowca Chopin w porcie w Wiosce Żeglarskiej. /SFD/Images/2016/7/19/f59262602ea54069a259039bd5b96561.jpg