Nie mówię, abyś wypróbowywał mój plan. Zresztą on jest modyfikacją Bill Stara, który zalecał jedynie trening siadów, MC i power clean
. To ostatnie ćwiczenie nie jest zbytnio użyteczne w kulturystyce...
Możesz próbować iść własną drogą, jednak pamiętaj, aby po ciężkim treningu nadszedł lżejszy. To jest bardzo ważne.
Masz tu taki tygodniowy przykładowy rozkład. Obciążenia wymyśliłem na ;poczekaniu. Chodzi mi raczej o pokazanie zasady.
PN
Siad 50, 60, 70, 80, 90 <- lżej o xx% niż ciężar w piątek
płaska 40, 45, 50, 55, 60 <- lżej o xx% niż max w piątek
wiosła 50, 55, 60, 65, 70 <- lżej o xx% niż max w piątek
podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8
ŚR
Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- mało, bo dziś max w MC
skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos
MC 75, 85, 95, 100, 110 <- MAX
żołnierskie 25, 30, 35, 40, 45
łydki 3x15
PT
Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max
płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max
wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max
dipsy z obciążeniem 3x8
Co tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdego ćwiczenia, co daje +10kg miesięcznie, Oczywiście w każdym ćwiczeniu progres może iść z różną szybkością, więc trzeba uważać z dokładaniem.
Pierwsze 2-3 tygodnie robimy z zaniżonym ciężarem, aby do maxa w 5 ruchach dojść po kilku tygodniach.
Nigdy nie testujesz maxa dla jednego powtórzenia podczas trwania cyklu!!!!!