początek

proponuję podbić tłuszcze kosztem węglowodanów, np 30-40-30 proporcja, będzie okna początek.

Ok, tak zrobiłem. Wyszło mi coś takiego: Trening przy tym zestawieniu wypada ok 20:00. Siłka + aeroby (orbitrek, bieżnia). Ile minut aerobów na początek ? 40? /SFD/Images/2015/5/11/d6e7b11f225f4fa2aea41f74e273c40c.jpg Do posiłków poza przed i potreningowym dorzucam warzywa, o których nie wspomniałem :P Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2015-05-11 [...]

Początek końca

Dobra, poczytałem trochę i plan mam taki: 1-16 enan 250mg ew Spokojnie na początek, strzał na tydzień. Oczywiście dużo więcej żarcia, węgli, wody, cynku itd. W razie wystąpienia jakichkolwiek objawów ginekomastii: Tamoksifen 20mg ed Po cyklu 2 tygodnie przerwy i odblok: 1-2 hcg 500iu eod 1-4 tamoksifen 20mg ed 1) Czy taka rozpiska jest ok? 2) [...]

dzieki :) zasuwalem na to ostro, a to dopiero poczatek :D myslalem ze siady katowalem mocno, ale teraz bedzie jeszcze mocniej :D

ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]

ławka z regulacją poziom/skos, prosty gryf, hantle i ciężarki na początek spokojnie wystarczą. Drążek i może jeszcze stojaki, żeby wygodniej robić przysiad. Wszystko można dokupić z czasem.

[...] tego miałam się trzymać to się trzymałam. Choć wcześniej też liczyłam sobie BTW i normalnie jadłam karkówkę, awokado, kasze itp. @jurysdykcja Myślałam żeby wejść na 1700 na początek. Co do dodawania mięśni - nie mowie nie, choć mam marzenie - nie rozbudowywać ud ;) Chciałabym je wyszczuplić właśnie i pozbyć się tej warstewki tłuszczyku która [...]

[...] posiłek. proponowałbym zacząć z wyższymi kaloriami około 2600-800 na kilka tygodni (2-4) Białka 180gr węgli ponad 300 tłuszczy do 70gram i zobaczył co się dzieje. na sam początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz spokojnie to będzie miejsce [...]

Dzięki za odpowiedź. Podbije do 2600 i zobacze co się będzie działo. Cardio ograniczę do 20min po treningu lub odpuszcze na początek. Jak pisałem, nie śpieszy mi się i forma na lato nie jest moim celem. No przynajmniej nie lato 2015 ;)

Co miałem więcej napisać dietę mam plan treningowy też jak na początek chyba ok ,czytałem już ten artykuł i to z jego pomocą. To rozpisałem

na początek to kreatyna monohydrat.... nie radze sie bawić w jabczany itd. Dieta przede wszystkim... noi oczywiście pij dużo wody.... Gdzies sie nawet doczytalem że kreatyna wspomaga nawet prace nerek, ale czy to prawda tego niewiem

[...] siebie a nie dla nas. Sam znasz swoje ciało najlepiej i sam sobie ułożysz dietę z dobrej żywności ale takiej jaką lubisz i w ilościach jakie Ci są potrzebne a nam wkleisz i my doradzimy. Jak nie chcesz tak, to poczytaj dzienniki innych ludzi z tego działu albo innych i zobacz co oni jedli. Ale na początek dane i zdjęcie bo bez tego ani rusz

o jest jaka odp - dzieki ;) hmm co polecasz zmienic ? po przejrzeniu internetu i przeczytaniu kilku stron powinienem zjadac ok 2g/kg bialka, 5-7 g/kg wegli i 1 g/kg tluszczu, napisane tez bylo ze dla osoby z takiej jak ja na poczatek 2500 kcal jest optymalne. Muszę tez brac pod uwagę to, ze do ok 16:30 nie mam dostepu do mikrofali i lodowki

najlepiej na początek wyep sobie jakiś tatuaż

dział odzywianie - celem ułozenia odpowiedzniej diety dział trening dla poczatkujacych celem ulozenia odpowiedzniego planu - imo taki plan jak FBW bedzie lepszy na poczatek niz split , jak napisałas dział Ladies - tam wszystko dla trenujacych kobiet w jednym dziale, suple j/w nie sa potrzebne, nalezy zajac sie ogarnieciem podstaw Zmieniony przez [...]

nie ma właśnie mi kto w tej chwili zrobić , z a tydzień będą nowe jak mąż wróci to zrobi bo samej trudno zrobić.Raczej na początek przez pierwszy miesiąc orbitrek i lekkie cardio dołączę jakiegoś trenera z filmików bo z kondycją słabo.Czyli jak proporcjonalnie w % podzielić białko, węgle i tłuszcze? I [...]

Na początek hantle nie będa potrzebne Wystarczy podstawowy zestaw - np taki: SFD/Images/2015/7/30/2c68a78549604a2fb421e17117fd41a7.jpg /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-05-14 21:26:49

[...] dorzucać obciążenia, lepiej przytrzymać ruch w górze na sekundę-dwie. Pompek nie rób na kolanach, tylko z rękami na podwyższeniu - stepie, ławce, jak nie dajesz rady, to na początek nawet w oparciu o ścianę. To może się trochę odniosę... Staram się progresować, chociaż po wypiskach z tych treningów może tak tego nie widać... Tylko jak w [...]

Wszystko czego potrzebujesz na temat FBW w poniższym linku... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz tam gotowe idealne plany na początek