początek

To daj bilans nawet na 0 na początek, obserwuj i potem ewentualnie ścinaj. Dokładniej sprawdzą ci dietę i doradzą w dziale Odzywianie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-08 22:04:44

[...] ładny, stylistyka zachowana, organizatorzy, patronaci i sponsorzy widoczni, jednak z programu na nim wpisanego wynika, że to zawody w "pompach 91" ( to pompki dzieci na początek?) brakuje wpisu o godzinie rozpoczęcia właściwej konkurencji kobiet i mężczyzn w WW, chyba że to właśnie ta 12.20. Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu 2015-01-08 [...]

[...] Zamienię to zamiast ściągania drążka. I te wykroki też. Czyli ogólnie cały trening na pierwsze 3 miesiące jest dobrze ? Przez te 3 miesiące chcę ćwiczyć na sucho, bez żadnych odżywek. Musze przyzwyczaić organizm to spalania tkanki tłuszczowej. Po tym czasie zacznę dodawać odżywki typu BCAA, Creatyna, aminokwasy i to na początek wystarczy :-)

[...] dla Ciebie z moich filmowych archiwów,rąk nie prostuję ale tu chodziło o spompowanie klaty i tricepsów zasada prosta włączasz stoper lub timer ustawiony na 4 minuty i na początek każdych 30 sekund robisz określoną liczbę powtórzeń np, 1/4 swojego maksa w pompkach u Ciebie mogło to by być po 4 lub 5 pompek resztę czasu z tych 30s odpoczywasz. [...]

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo

Plan treningowy sporo przeładowany jak na Ciebie. Weź sobie na początek plan podstawowe fbw bez zbędnych ćwiczeń 3 dniowy. Zrobisz sobie ze 2 mikrocykle i wskoczysz na trening 4 dniowy jeśli będzie opcja. Między seriamu 2 minuty powinny być ok między ćwiczeniami podobnie. Ale jak diety nie będzie to z postępami będzie słabo Ile kalorii dietka? Bo [...]

zalezy.. ale 300-500kcal mysle ze bedzie ok na początek

na początek wypełnij ankiete działu Junior: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Nie chce psuć ci nastroju, ale na razie to ty masy prawie nie masz a jak zaczniesz redukować jeszcze ci spadnie to co wypracowałeś. Na początek poczytaj forum jakie źródła węgli są najlepsze, wyrzuć te "złe" z diety, ale na twoim miejscu zostawił bym zapotrzebowanie bez ujemnych kalorii i powinno być ok.

1-nazwa ProSuport mr.Hyde smak waterlemon 2-smak 8/10 3-pompa 7/10 4-pobudzenie 6/10 5-ogólne odczucia całkiem ciekawy pw, takie subtelne pobudzenie, przypływ świeżości po pracy no i trening udany. Na początek przygody z pw bardzo dobry wybór.

Chociażby... nie chodzi tu przecież o aptekarska dokladnosc tylko o zrozumienie i wyrobienie sobie dobrego nawyku wedle dobrego schematu- po prostu na początek zwiększysz w ostatniej, lodem w przedostatniej a potem odswezasz calosc itd...

Tylko że ja jestem początkującym. Nie wezmę 120 przez najbliższe 1,5-2 lata. Pytam czy na początek to wystarczy :)

ja pierdziele dopiero początek stycznia, a w sklepach już walentynkowe pierdołki nie wytrzymam %-)

Normalnie siedzisz w robocie i nagle myslisz, nie zniose juz tego scierwa. Idziesz do menadzera i mowisz ide do domu. I idziesz do domu :) ale jak pojdziesz 4h przed czasem to masz 4h w plecy a to juz bedzie pare groszy. Dzisiejszy TRENING Lapens 1. Mlotkowy chwyt, nachwyt, linka wyciagu, sciaganie - 10 x 20-30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x [...]

możesz mieć taki trening ale zrób sobie na początek tak jak proponowałeś trening z jednym zestawem raz rób przysiady a raz martwy ciąg i tyle Ci wystarczy Zrób taki trening na kilka tygodni a później daj ten, który przedstawiłeś wyżej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj do mostka albo ze sztangielkami

dobrze jakbys dodala wiecej warzyw (najlepiej zielonych) oprócz b/t/w trzeba dostarczac tez witaminy.. poza tym piszesz ze czasami zamieniasz ten posilek ostatni na makrele .. ale wez pod uwage to ze wtedy proporcje b/t/w rowniez sie zmieniaja bo z makreli dostarczasz bialko i tluszcze.. a z gainera i banana praktycznie same weglowodany i duzo [...]

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc ..

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie [...]

w makreli są też tluszcze, wez tez to równiez pod uwage jak bedziesz zamieniał.. poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do [...]

Carmen, dzięki za odwiedziny :-) Wzorować to się nie ma na czym, początek dopiero. Ale Obli wspomniała cos o tej 60 w talii}:-(, więc warto powalczyć. I powodzenia ;-) Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-10 15:27:29