początek

[...] na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Na nogi daj na początek przysiady Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 00:06:55

na początek pójdą lody 180g twarogu chudego 70g awokado 20g oliwy z oliwek 10g płatków migdałowych 10g czarnego sezamu 5g wiórków kokosowych pare listków mięty można dolewać wody/mleka aby konsystencja była rzadka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0ef09135b1040bdb8d1277f9e96207d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9425d213d97435996f07fd2ef459afa.jpg [...]

[...] na bica Dzień Crossfit: 1burpree - 15przysiadów 2 burpree - 14przysiadów 3 burpree - 13 przysiadów ..... 15burpree - 1 przysiad Zobaczymy czy dam radę zrobić cały na początek:D Mam nadzieję, że do końca roku zaopatrzę się w jakiś gryf do ciągów i troszkę więcej ciężaru. Zobaczymy. [...]

Na początek jak najbardziej tak :))

;-) tez taka mialem dawno dawno .... w piwnicy nie przesadzajcie nie ma tragedi chlopak ma 14 lat da rade na poczatek a z czasem cos ogarnie poza tym sie potarguj 80 zl to troche za dozo daj mu 50 jak nie to niech na zlom sprzeda Zmieniony przez - darek290976 w dniu 2014-11-10 20:02:06

od razu lepiej;-) w dobrym kierunku idziesz Dzieki wielkie, Poleciłbyś jakąś odżywkę na początek? :)

no wygląda to ok, starałbym sie trzymać tej drugiej wersji ze względu na niższe tłuszcze Możesz dać na początek 250kcal i dodawaj co tydzien 50-100g

[...] - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) rób wiosłowanie samo 3-4 serie, jako drugie ćwiczenie Nogi - przysiady ze sztangą (3 serie - 12,10,8) na początek Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (2 serie - 10,8) B Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie [...]

o ktoś mnie uprzedził %-) a trening 3 razy w tyg wystarczy na początek Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-10 23:36:53

To może być zarówno błahy, jak i bardziej skomplikowany problem. Na początek wstaw dietę właśnie by wykluczyć podstawy

początek walki dla Kerima,ale potem Mateusz odzyskał wigor.Chociaż Zawadzki nadal ma drewnianą,sztywną stójkę,przydałoby się więcej luzu,jakieś kiwki,praca lewym

Ile razy w tygodniu trenujesz ? Moim zdaniem dieta dobra jak na sam początek. Ja sam takiej nie miałem przyznam

Na dodatkowych fotkach ok, bo po tej pierwszej tego nie widać byś coś trenował. Na tej 1-szej był początek,nawet mniej ważyłem, około 67

[...] - podpatrzone na siłce (postawa jak przy przysiadach i na przemian - skrzyżnie nogi do tyłu w dół 5 serii po 10). przy obydwu ćwiczeniach obciążenie 1,5 kg tak na początek. Robię je chyba z dużym zaangażowaniem bo nie mogę się ruszyć; zakwasy pewnie przez najbliższy tydzień jeszcze będą. w wolnej chwili zamieszczę foty z teraz [...]

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

[...] a po desce dodaj unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu. mountain climbers, czyt. wspinaczka pozioma rób też na czas bo ciężko liczyć jak skaczesz jak najszybciej. i na początek 3 obwody mogą być. możesz po na przykład dwóch tygodniach lub tygodniu dodawać po obwodzie. jak jakieś cwiczenie stanie się zbyt łatwe, zamień na trudniejsze.

[...] prowadzisz aktywności fizycznej, to węgle i tyle kalorii Ci zupełnie niepotrzebne, trening siłowy minimum 3x w tyg, do tego cardio w postaci marszu 3 x w tyg po 20 min na początek, potem zwiększasz kąt na bieżni najpierw ułóż tak jak Ci napisałem, potem poruszymy kwestię doboru produktów, bo z tym też słabo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]

na sam początek proponuję wypełnić ankiete którą to znajdziesz w tematach podwieszonych, bez niej nawet trudno myśleć o dostosowaniu coś dla Ciebie- jednakże co masz na mysli mówiąc o małych ciężarach i dużej ilości powtórzeń?

[...] głowne, cieżkie ćwiczenia- może nawet bardziej prawidłowo byloby robić mniej powt. niź na masie... ja bym Ci proponwał tak- na każdą z grup daj 2-3 ćwiczenia wielostawowe na początek w ilości nie mniej niż 7-5 serii... a następnie możesz dodawać do woli ćwiczeń izolowanych, wedle potrzeb jakie uznasz za stosowane w ilościach 4-2 serii. Zmieniony [...]

Jak przegladasz tematy to wiesz ze na poczatek wypelniona ankieta ;)