początek

[...] Po wakacjach próbowałam powrócić do formy ( o czym jest zalinkowany dziennik) chciałam pojechać na zawody, zaczynałam też interesować się siłownią i chyba przesadziłam na początek po przerwie, ponieważ na treningu zerwałam sobie acl. Następnie była tułaczka po lekarzach, 2 pobyty w szpitalu na artroskopii i rekonstrukcji, do dziś walczę z [...]

glukozamina na poczatek powinna byc dobra, tez kiedys mialem taki problem i przez 4 miesiace ja stosowałem i problem znikl, a jezeli to nie pomoze to zalecam izyte u lekarza, dobre tez sa opaski uciskowe na stawy mozesz spróbowac

Skodzio a ty co,obudziles sie? Martwy Ciąg 2x czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo? Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) to moga byc 3 serie....ale rownie dobrze 5....moze nawet 10 ! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-24 17:12:18

no tak ale sam booster tez Ci nic nie da tylko pompa i pobudzenie na treningu - czyli efekt dorazny proponuje takie zestawy na początek - nitrobolon II + mono lub - pure power + mono z typowymi pre-wo poczekaj jeszcze troche i spróbuj ułożyć sobie porządną diete - bo to od niej najwiecej zalezy

A: PP Drązek mc Poręcze/coś na biceps + brzuch B: Jeśli też chcesz dać dynamiczne na początek to: dynamiczne Siad Wl Wiosło jeśli nie to: Siad Wl Wiosło coś na biceps + łydki Po 4-6 serii w zakresie potórzeń 5-10 w zalezności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 13:50:46

jak zaczynasz dopiero ćwiczyć na siłce- to na początek białko/carbo/gainer + ewentualnie BCAA. Kreatynę bierze się dopiero gdy "na sucho" zaczyna się mieć zastój

Z tego co tam przeczytałem to taki trening na początek dla mnie był by dobry tak? 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony: 1. Te 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Jak dobrać odpowiedni [...]

Czyli co jeszcze poprawić w tym planie: TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x [...]

no to dajmy na to na poczatek 2,5-3g bialka 2 tluszczy alenie koniecznie 4-5 wegli/1kg masy

PP na początek bo to ćwiczenie dynamiczne jesli już i jeszcze trochę bym jednak zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 11:24:00

AdamWampir Posłuchaj , jesteś kulturysta- nie, startujesz na jakis zawodach- nie, wiec po co takie pytania, jestes młodym twoim celem jest zdrowie, trenujesz dobrze, chcesz biegac - biegaj. PS: Ale jeżeli chcesz biegać to nie 1 w tygodniu bo to ci nic nie da, narazie sobie zacznij od 2 razy w tygodniu , na poczatek biegaj 20-30 minut, 30-40. [...]

[...] powoli, ale mam nadzieję że jak ruszę z ćwiczeniami porządnie, to ruszy się i on, z boku i tylu jestem w miarę zadowolona, choć widzę i wiem ze to tak naprawdę dopiero początek drogi jestem z siebie dumna dzięki ze jesteście i tu zaglądacie, Martucca- dzięki za wszelkie uwagi i komentarze, słucham się dalej grzecznie i pokornie. Zmieniony [...]

Stanisuaf - ja to tak mówię orientacyjnie, nie jestem w 100% pewien bo nie sprawdzałem:) jak na początek to ładnie:) a przysiad jaki robiłeś? Ze sztangą na karku? 22.07.2011 Trening: - siłownia - II zestaw, 18 trening tego planu, szło dobrze:) trochę mniej w podciąganiu no ale trudno:/ trening robiony z rana jakąś godzinkę po obudzeniu rozgrzewka: [...]

serek881 Tak jak ANTOS ci powiedział, jedno mnie dziwi nie tylko u ciebie , bez urazy , dostaje ktos plan pozadny FBW podstawowe ciezkie boje, i mysli że to rozgrzewka dla początkujacych, a że split z masa izolacji to taki prawdziwy trening Jest odwrotnie, zdarza sie na siłowniach że instruktor da komus na poczatek kosmetyke 9oczywiscie taki co [...]

wrong nie po sgh, robię teraz uw. ale póki co to ja tam malutki żuczek jestem.. :) ja w sumie ne lubie domowek. tzn na poczatek tak, ale nie po to sie ubieram na impreze jak na impreze, zeby byc na domowce ;) Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-23 19:29:30

Może ustal na początek standardowe b: 2,5 w: 2 t: reszta. Kcal daj na 2500. 1500kcal to jest zdecydowanie za mało.

BIOCHEMA DLA CIEKWASKICH wiec, wyprowadzcie mnie z bledu, tylko blagam - jak dla cepa glikogen- wielocukier, nierozpuszczalny w wodzie glikoza-etap oddychania tlenowego/beztlenowego glukoza-przykald heksozy, cukier gronowy, podstawowe zrodlo energii wniosek: im wiecej glukozy w komorkach, tym wiecej mozliwosci wytworzenia kwasu pirogronowego ? [...]

Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]

[...] A tu nowy trening - FBW - zaproponowany przez jednego z użytkowników: "CYT"" Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach [...]

To jeszcze 2 sprawy i już Ci daję spokój. Będę wchodził na ten plan po około 8 miesięcznej przerwie.Można potraktować to jako ogólnorozwojówke, tylko z małymi ciężarami? Czy lepiej na początek zrobić właśnie miesiąc ćwiczeń izolowanych? No i druga sprawa, czy te serie na ćwiczenia się zgadzają? Od razu dziękuje Ci za pomoc, naprawdę pomogłeś