początek

Super, bardzo mnie podbudowałaś! Na początek tak nie bardzo wiem o co chodzi z tymi interwałami 30/30 5x możesz troszke prościej? nie jestem jaszcze zbyt wtajemniczona tak też będzie trochę głupich pytań. Jaśli chopdzi o siłke 4x w tyg. to mam nadzieję że dam radę. Pracuję 2 dni po 12h później 2 wolne no i jeden tyd sob, nd, i pon pracujący [...]

pamiętaj aby robić aby jedno lub dwa ćwiczenia rozciągające dany mięsień.A na początek dobrze dogrzej miesnie i zacznij krok po kroku zobacz na ile twój organizm stać a napewno dojdziesz do wielkiej masy

Mono jest najlepsza na poczatek, pozniej przywalisz cos mocniejszego

No to na początek dnia: 80g płatkow owsianych zalanych wodą 7 białek jaj gotowanych 1 pomidor

[...] zachował się jedynie sędzia punktowy, orzekając werdykt 113:115 dla Palaciosa, podważając tym samym bezapelacyjne zwycięstwo pretendenta. Mam nadzieję, że to dopiero początek passy tak spektakularnych walk na "polskim ringu". Po walce mogłem już spać spokojnie - zrozumiałem bowiem, że polski boks ma prawdziwego [...]

Jeżeli masz tylko atlas :) To zestaw wystarczy na początek, ale w miarę jak zdobędziesz trochę stażu zakup sobie sztangę i ławeczkę. Zmniejsz tylko w małej partii o jedną serię. 2 w zupełności wystarczą. ''"wycisk sztangi" i przysiady'' To mi wygląda na przysiady w rwaniu :P No najlepiej jakbyś miał Smitha, ale nie masz z tego co [...]

[...] to wyglądało. Wiem, że cienki bolek ze mnie. Byłoby dobrze coś schudnąć przed wakacjami, bo patrzeć w lustro nie mogę. Nie wiem, czy dam radę takie treningi sobie fundować 5x w tygodniu, ale test wytrzymałościowy, który trzeba zrobić na początek, może mi dużo powiedzieć Pytanie do Ciebie, czy na tym etapie warto się czegoś takiego podejmować?

[...] dniu nie zrzucony, a dodatkowo dużo zjadłam na wieczór, więc o świcie mogło się jeszcze trawić, a może to kapucha kiszona. Jutro pomierzę się znów i to sobie przyjmę jako początek (no, chyba że nie pozbędę się treści z jelit, to pozostanę przy obecnych wymiarach ) Dziś, jak niemal w każdy poniedziałek idę na basen, niestety moja dopiero co [...]

Staż treningowy na słowni : 0 poczytaj o Act albo Fbw na początek. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Dieta : Narazie nic dział odżywianie bardzo ważny czynnik w tym sporcie.

[...] nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) [...]

moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owiec lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) [...]

mysle, ze na poczatek uloz diete zbilansowana i trzymaj sie jej przez dluzszy czas. musisz znalezc opytmalna podaz weglowodanow, na ktorej bedziesz robil wyniki, a nie bedzie cie zalewalo za mocno.

No ok to już wszystko jasne : ) będę stosować się do tej diety co już tutaj opisałem. BCAA zamówione i białko też. Jak dojdzie startuje z dietą i treningami + jakiś rowerek/skakanka na początek : )

Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]

[...] 3x10-12 jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy pompki na poręczach 3x12 plecy podciąganie na drązku 3x 12 najlepiej szeroko nachwytem ale na początek możesz podchwytem wiosłowanie sztangą 4 x 12 szrugsy 3-4 x12 i nie wiem martwy ciąg albo dasz tu albo do nóg

[...] odłożenie dodatkowego ciężaru by zrobić chociaż te 5p mc - potężna pompa prostowników, zaledwie 3 serie starczyły ... wiosło półsztanga - znowu zapomniałem, że mc mam dać na początek treningu trochę doskwierały prostowniki, ale dałem radę ściąganie drążków - masakra, bardzo mocno spompowałem plecy, jeszcze byłem w za małej trochę koszulce to [...]

wez na początek opcje numer 3 plan trzy dniowy klata+tric poniedziałek sroda plecy + bic pt nogi + barki a po jakis 6 tygodniach chyba że dalej będzie progres lub tak bardzo bedziesz chciał zwiększyc intensywnosc to przejdz na 4 dniowy

Zacznij od ACT który masz w podwieszonych tematach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jest to dobry trening na początek.

Ventor90 tak lepiej ...teraz widzicie dlaczego taki poczatek jest 10 osob - przewaznie kazdy daje z innego dnia czesc daje sytematycznie ale czesc daje z opoznieniem

gryf na ziemi -podnosisz go -opierasz jeden koniec sztangi o ściane-i jedziesz. wiosło przed szrugsami które są na koncu lepsze na początek sa wolne ciężary prostowanie możesz robic jako urozmaicenie co jakiś trening, ta przerwa to chodził ćw na dwugłowe tak-tam możesz dać to uginanie leżąć albo żuraw wykroki jako ćw 2 a ostatnie 4ćw to wspięcia [...]